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晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗?
减肥说白了就是能量缺口,只要你摄入的小于你消耗的你就会瘦,抬杠点说植物人不运动也没有胖的。所以严格管控饮食,增加肌肉提高基础代谢,只要运动,无论有氧还是力量都能够增加能量消耗,最后结果都会变瘦
1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下,早上体内糖元基本消耗殆尽,此时进行有氧运动,身体可以直接分解脂肪提供能量,从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练,身体不得不首先消耗糖元来提供能量,相同锻炼时间的情况下,其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。
2、早上进行有氧运动,可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平,使内脏等器官处于活跃状态,这样身体即使在静止的状态下,也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳,睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点,对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反,晚上力量训练后,进入睡眠状态,人体代谢降低有利于能量的保存,对肌肉的恢复有好。
3、早晨训练身体释放出内啡肽,内啡肽有使人心情愉悦,降低压力,增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满,有种战胜自我的成就感。
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首先控制饮食,保证正常的能量摄入,不要吃高热量的食物,其次去进行有氧运动,保证每天消耗的热量大于摄入的热量,这样慢慢就瘦下来了。
做到了以上2点才有可能瘦下来,晚上有氧运需要每次保持30分钟以上,前期消耗的都是身体内的糖类,当糖类被消耗完之后才会消耗脂肪,需要必须每次保证30分钟以上。每天晚上的时候也可以吃点佳颜果,里面含有的消脂成分在消耗脂肪的同时也能抑制脂肪合成,被面部吸收后对瘦脸效果更佳。
晚上做有氧运动,肯定可以达到减肥效果。
第一,有氧运动的时长!必须得达到一个小时以上。然后建议是慢跑或者快走,蹬单车效果很好不累。快速的话就是跑步。
第二,晚上做有氧的时候,建议是空腹。运动完之后,可以补充水分和少量水果。尽量不要摄入碳水。
第三,必须坚持一个月以上。尽量做到一周运动五到七次。
第四,早餐和中餐要配合好,少盐少油多吃一些粗纤维食物。升糖指数高的要少吃,比如米面油,多吃一些全麦,燕麦,杂粮,豆类,蛋类, 鸡胸肉,蔬菜。
总结一下就是晚上或者其他时间要多做有氧运动。有氧运动时间要长。控制住饮食。要长时间坚持。肯定减肥效果很好,坚持下去效果会让你吃惊的,另外不能体重减轻之后猛吃猛喝,又不运动了,那是会[_a***_]的。
下图是晚上夜跑和晚上骑单车截图,基本运动时间都在一小时以上,只要坚持运动晚上减肥不是梦。
晚上运动对身体好吗?
晚上运动好不好?
随着社会的发展,人们的生活质量得到了很大的提高。越来越多的人们开始进行锻炼,锻炼的时间无疑为早上或者晚上,那么是晚上锻炼身体到底好不好呢?
一般来说在晚上进行的适当的锻炼是很好的呢,也是很有必要的呢,例如在每天晚饭过后我们可以和家人一起去周围散散步,或者去广场上跳跳广场舞,都是很不错的选择,在晚上做一些有益于身体健康的锻炼,不仅可以很好地锻炼身体。
而且还可以很好地帮助我们减肥,对我们的身心健康也是很有必要的。但是晚上锻炼的时候不要做高强度的运动,尤其是在刚刚吃完饭后,会对胃造成伤害,这样做既对身体不好又影响晚上的休息。
许多人习惯早上去锻炼,尤其是老年人,一方面是他们早上起的早睡不着,另一方面是她们认为早晨空气清新。实际晚上进行锻炼也是不错的选择。
晚上锻炼有许多优点,晚上适度的运动会产生疲劳感,有助于你的睡眠。在晚上锻炼不用早起,不会感到瞌睡,不用担心睡眠不足。晚饭后,一家人聚在一起,不论是跑步还是散步,一家人说说笑笑,分享一下今天一天所发生的快乐的事情,能够增进家人之间的情感。
而且晚上这段时间是一天中父母陪孩子的最长的时光,应该找一个环境优美的地方边玩边交谈,而不是坐在家里一人抱个手机各自玩各自的。对于很多人来说,晚上散步无疑缓解了一天的压力。晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高,这也就是说在晚上锻炼更不容易受到伤害。
晚上是不适合锻炼身体的,那么为啥人们又都是在晚上出来散步、跳舞、跑步呢?主要还是白天要学习、工作,老年人们也要带孙子、做家务什么的,没有时间。
晚上为什么不适应锻炼身体呢?原因有两个。一是因为空气的污染。傍晚七点至次日早上七点这段时间,由于大气对流很弱,所以地面附尘气的污染程度最为严重。二是有伤人体阳气。中医认为晚上是人体阳气休息的时候,这时运动锻炼动用了阳气,无形中就伤害了体内的阳气。
有很多人喜欢在早晨锻炼,认为早晨大气清新无尘。其实不然,早晨七点以前地面附尘气的污染也是很严重的。尤其是在冬天冷高压影响下,大气上下对流活动减缓,工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散,于是淤积和停留在接近地面层,也就是人们的呼吸带。
一天空气质量最佳时间还是上午十点至下午三点之间。
严格来说,运动最好的时间是下午。
因为在这个时间,肌肉和韧带的柔软性最好,不容易受伤。
但是现代人生活节奏快,一天当中很少有歇下来的时间,晚上相对要放松一点,闲时间最多,可以抽出部分时间来运动。
不过,必须注意晚饭必须吃少,或者运动完再正式吃晚饭,不然也有一定危险,吃过饭一个半小时之后再运动。另外,最好在九点之前完成训练,后面可以有充足的休息时间。
当然,如果你只是散步这样低强度运动,不需要注意太多。
以我个人的亲身经历来说,晚上运动至少目前没有出现不好的迹象。由于平时上班朝九晚五地工作,白天很难有锻炼身体的时间,因此每天晚上7:30-10:30是我和球友在小区球室打乒乓球的时间。这个时间点做运动,我们已经坚持10年以上了。
每个人都有自己的作息习惯,有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练,比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族,特别是孩子都已上寄宿制学校的,大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。
1.饭后半小时进行乒乓球锻炼,提神醒脑活动身心。我平时下班的时间为下午5:30,回家后做饭、吃完饭基本上到晚上6:00,球友们在微信群招呼打球基本上是7:00开始,7:30人数报的差不多之后,就开始出发去乒乓球室锻炼了。我们是一张球台,每天晚上有五、六个人打球。两个人在上面打,其他人可以喝茶、聊天,然后打5局下来再换另外两个人轮流上去打。这样一个晚上的时间,每个人大约打10-15局球的运动量。
由于我们小区在县内团体可以拿到前三名,每个球友的技术水平在县内都算比较高的,因此这5局下来也是大汗淋漓,特别是遇到一、两个防守好的,得一分要猛冲七、八板,再加上天天在一起打球互相都很熟悉,回合也比较多。晚上打球的好处在于:一个是可以提神醒脑,白天工作繁忙,各种杂事不断,这个时候完全可以把心思集中到球上,你来我往怎么把对方的球处理好、接好,可以起到“换换脑子”的作用;第二点就是白天办公时长时间久坐,对颈椎、腰椎都可以通过乒乓球的锻炼得到缓解。
首先说,晚上运动尤其是强度较大的运动是不可以的。
简单点说:人体每日之变是随天时每日之变化而变化。人体随太阳渐趋西沉而呈收的状态,正所谓“日出而做,日落而息;”是人与自然相伴相生的最好写照。如果晚上运动打破这种自然而收的状态,就会给身体一个错误的信号,这也正是为什么有“晚上吃姜赛砒霜”说法。因姜是辛温发散之物,与天时和人的渐趋而收的状态背道而驰,那么晚上运动也是如此!如此长期积累下去,就会打破人与自然相伴相生的规律。许多现代人的现代病与此不无关联,所付出的后果就是会严重影响身体健康。
每天晚上散步对减肥有帮助吗?
1、保持身形
每天坚持一定时间的散步走路可以帮助减少脂肪在体内的堆积,加强脂肪燃烧代谢,促使身体外形更加突出亮眼。
2、锻炼肌肉组织
走路能够锻炼身体多项机能组织肌肉力度,长期坚持散步走路的人身体代谢状况以及气血循环功能更加完善。
3、减少慢性糖尿病以及血脂异常风险
长期坚持散步,可以减少不良胆固醇以及脂肪组织在血管壁上的附着,加强身体游离脂肪代谢,同时促使血糖平衡和及时代谢。
4、减少心肌梗塞
散步能够促进血液循环,促使心肌梗塞发生的概率大幅降低。
5、促进胃肠道功能消化
走路作为一种舒缓的有氧运动形式,可以有效促进胃肠道消化系统的分泌消化能力,肠胃蠕动增加了,人也就更有食欲,对预防体重增加以及便秘都有很不错的改善效果。