- 日常生活中，做出哪些小改变能有效的瘦身呢？
- 作为减肥者，你是如何管理自己日常饮食的？
- 想买个健身器材，日常健身，瘦身用，是椭圆机好呢，还是划船机好呢？
- 我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？
日常生活中，做出哪些小改变能有效的瘦身呢？
2、洗一个冷水澡。
5、睡前再洗一个冷水澡。
只要您能做出一些小小的改变，就算不去专门的健身，同样会瘦身。
如果我们能做到以下几点，每天平均增加500大卡的热量差简直就和玩一样，
1 断绝一切饮料
包括可乐，雪碧，瓶装果汁，奶茶等等，这些饮料的热量都非常的高，随随便便一瓶就几百大卡，以奶茶为例，一个中杯就有400大卡的热量。
2 断绝一切零食
比如薯条，薯片，蛋挞，果脯等等，这些食品热量都很高，而且没有任何营养，让我们越吃越想吃，一包100克的薯片热量就高达517大卡。
每天只要消耗500卡多余的热量，一周就能减掉1斤。生活中无论你做什么都能消耗卡路里，区别只是你消耗的多少与快慢而已，只要每天摄入的卡路里低于燃烧量，身体就会自动消耗脂肪。日常生活中只需要作出一些细节上的改变，就能有效瘦身。
一、身体摇摆起来。每天跳上一小时的舞就能轻松减掉1000卡，而且不用真的去踩舞步，只要跟着音乐摆动身体。
二、睡足。研究表明，睡眠不足的人更习惯吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠低于5.5小时的人，这个倾向会更加明显。
三、不饿不吃。吃有许多原因，如无聊、疲惫、爱好等，饥饿在其中往往不起重要作用。身材苗条的人不一样，他们不受外界影响，不拘泥固定的进餐时间，只听从自己身体发出的饥饿信号。
长时间、比较温和的持续性运动是最好的燃烧卡路里的方法，平时多动，比如上班尽量步行或骑行，步行上楼梯……
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
作为减肥者，你是如何管理自己日常饮食的？
作为一个减肥者，我们需要密切注意自己的饮食。如果饮食不健康或者不合适，则容易妨碍减肥的进程，影响减肥效果，有的甚至因为不健康的饮食加剧了我们的肥胖。所以，拥有健康的饮食，对于我们来说，是非常重要的。在这里我给大家详解减肥者的饮食，想要进行减肥，就一定要了解自己每天都要面对的一日三餐，了解自己饮食的需求。
第一点：减肥者的一日三餐
减肥者的一日三餐很重要，因为一日三餐是我们每一天都需要面对的，想要减肥就一定要针对于瘦身的特点来安排一日三餐，即早餐、午餐、晚餐。
①早餐怎么吃
减肥者的早餐应该怎么吃？我们在选择早餐的时候，需要注意营养的丰富。减肥者因为热量不足的缘故，需要大量营养的补充，提供给身体，作为能量的来源。比如说，我们在减肥期间主食会吃得非常少，所以我们需要适当补充蛋白质，蛋白质可以帮助我们减肥，从而提供给身体一定的葡萄糖作为能量，从而帮助我们拥有饱腹感。
在这里我推荐给你几种合理的早餐搭配，帮助你拥有健康的早餐，如果你想要减肥就一定要记住好好地早餐早餐。
蛋白质丰富型早餐：[_a***_]、奶酪、水煮鸡蛋
想买个健身器材，日常健身，瘦身用，是椭圆机好呢，还是划船机好呢？
如果你只是自己想用的健身器材。
我建议你买划船机。划船机的特点是增加心肺功能的同时，能锻炼到你的参与肌肉，也就你像是那种这皮划艇运动员的那种身材。
椭圆机效果也有，但是它的那个，肌肉参与感的感觉没有划船机好。
所以我建议你购买哦划船机购买划船机。
只要你能坚持划船机的效果，一周之内就会显现出来。
谢谢您的邀请！
无论是选择椭圆机还是划船机，最重要的是，根据自身的需求和爱好来做选择。下面我就简单来说一说椭圆机和划船机的一些功能以及优缺点。
椭圆机：椭圆机的运动轨迹与我们平时骑自行车的轨迹是相差无几的，都是在一个固定的轨迹上面做运动。是一个固定的有氧运动器械，比起跑步机而言，它对关节的伤害和压力都要小的多，运动强度也没有大。对于那些体重过重或年龄偏大以及身体某些方面不便的人是非常不错的选择。（这种话只是对椭圆机的一个描述，希望您不要误解。）
划船机：划船机是一个偏力量型的健身器械，可以说是一个多面手。既可以拿来练力量，也可以拿来做有氧。可以练到人体的方方面面，但它主要训练的地方是背部。无论是男性还是女性，对于绝大多数普通人而言，背部肌群都是属于比较弱的，加强对背部的训练，可以改善圆肩驼背等不良体态。
从以上的分析来看，如果你是想从椭圆机和划船机之间做选择的话，个人建议你选择划船机。无论是从你的需求还是从器械的功能来说，划船机所带来的好处要大得多。最后，想要瘦身成功，不但要合理的安排好训练，休息和饮食也同等重要。祝您身体越来越棒，身材越来越亮！
以上是个人的一些看法和建议，希望能对您所有帮助。有其他想法，欢迎评论区留言！
我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？
我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！
减脂减重，就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。
1. 足够的有氧训练量，包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言，训练次数和训练强度是没问题的，要反思一下训练的时间是否足够。
2. 有效减脂减重，每次健身操的时间，应在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下，应保证每次健身操四十分钟以上。
减脂的原理就是把握一个能量差，吃的一样多，摄入能量不变的情况下，运动消耗越多，留存能量越少。你的情况，可能是你的运动强度不够，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢，动作幅度不大，时间不够（一般至少30分）就不会有明显效果。另外，减脂不能心急，动了你的肌肉力量和耐力，你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程，提高点强度，延长点时间，再坚持一个月看看
女性在运动中更多的是脂肪参与供能！
女性更容易储存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在运动中消耗的糖原更少！
所以在减肥饮食上建议女性适当减少碳水化合物（主食）的摄入！
如果涉及到减肥，女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪！
如果摄入脂肪过低，就会出现应急反应，瘦素水平下降！皮质醇升高，减肥失败！
很多女性减肥失败的原因就是对于饮食过于极端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低盐，最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常，紧接着就是恶性循环，生理和心理都会有极大的负担！
