每天锻炼1个半小时，为什么体重一点都下不去？
我发现邻居大姐最近早出晚归，平时喜欢宅家的她，一改穿衣风格，换成了一身运动装。谁知，刚刚过了一个星期，她又开始宅家了，还向我抱怨说：我每天锻炼一个半小时，为什么体重一点都不下去？
呵呵，为什么一斤也没瘦？据我观察，邻居大姐是因为没做好这5点：
①只运动不节食
每天运动后，会觉得很饿，一日三餐饭量增大，狼吞虎咽，她吃了比不运动时更多的食物。
少吃不运动会瘦，少吃又运动才能瘦得更快！
②运动强度太低了
邻居大姐早上散步半小时，晚饭后散步半小时，其实，不是所有的运动都能减肥，比如散步，虽然能消耗热量，但太低了，只能算锻炼身体，比不上慢跑或快走的燃脂效果。
教给一个妙招：运动中，你能说一句完整的话，但不能放声唱歌，这就是适中的运动强度。
我们正常锻炼活动一个半小时的话，锻炼的时间够用了，那为什么体重没啥变化那。我们从以下几点分析一下。
第一你的观点是错误的，锻炼不要在乎体重，我们要看体脂率，你虽然体重没变化。但是你的体脂率发生变化了，也就是说你的肌肉含量增加了，肥肉含量减少了，同时你的体能，心肺功能都会变强。
第二是你的强度不够大，始终是在适应自己的强度之内，所以没我突破自己的舒适区的强度，所以效果不显著，方法你可以加大强度，做一些高强度动作，比如高强度间歇运动，增加力量训练等。要力量训练和有氧训练结合在一起才会有好的健身效果。希望能帮到你，加油。
锻炼对于身体的益处是非常多的，但是减重并不是它的唯一目的。如果您每天锻炼一个半小时，但体重没有下降，那可能是因为以下几个原因。
首先，饮食问题。即使您坚持每天做一个半小时的运动，如果您的饮食不健康或摄入的热量过高，体重依然会上升或保持不变。因此，建议您关注您的饮食习惯，尝试减少高热量食物的摄入，并适当增加蔬菜、水果、高纤维食物和蛋白质的摄入量。
其次，身体组成问题。体重并不是唯一的身体指标。如果您正在进行力量训练或其他形式的有氧运动，您的肌肉可能在逐渐增长，而脂肪则在逐渐被消耗，这可能会导致体重的变化不大。这种情况下，您可以通过测量腰围、体脂肪含量等来了解自己的身体变化情况。
最后，锻炼的时间和强度问题。如果您每天锻炼一个半小时，但强度不够、动作不规范或者锻炼的方式不正确，体重可能不会下降。建议您适当提高运动的强度，增加有氧运动的时间和次数，同时注意身体的信号，避免过度训练。
总之，每个人的身体状况和锻炼效果都不同，进行有针对性的锻炼和饮食计划是十分必要的。如果您还有疑问，建议您咨询专业的运动教练或营养师，获得更好的帮助。
原因很简单，自己做个统计，一周期限，每天每顿自己的饭量是多少，定会一目了然，锻炼的人没有节食的配合是减不了体重的。
体重和体脂不是一个概念，减体重没意义，减体脂才能真正改善身体状况，制造摄入热量的缺口才是精髓。
我每天慢跑四十到五十分钟，已经坚持半个月了，一斤都没有瘦，吃的和原来一样，唯一的变化就是从昨天开始后背无比的轻松，最开始跑的时候小腿发紧，昨天开始右小腿不发紧了，左边的小腿还有点。有懂行的知道这是为什么吗？这一点没瘦我有点着急啊，想跑到过年瘦十斤就好，看这样子好像无法实现啊[捂脸][捂脸]
为什么有的人节食会瘦的比较快，运动却瘦的比较慢？
这事儿很正常。
如果运动瘦得比节食更快，那就有问题了。
其中的核心原因是：运动瘦的是脂肪，降的是体脂率。看似体重下降不快，但体型变美很明显。
节食则是脂肪和蛋白质一起减，体重下降会快得多。
同样每天500千卡的能量负平衡，减纯脂肪只能减掉56克，而减纯蛋白质可以减掉125克。
问题是，纯脂肪是不带水的，而蛋白质在身体里是结合大量水分的。
肌肉是20%多的蛋白质和70%多的水分。1斤蛋白质就带着3斤多的水。
所以，减掉56克纯脂肪，就是减掉几十克的体重而已；而减掉125克的蛋白质，就会掉500克的体重。
你想一想，哪个会让你[_a***_]掉秤更快呢？
但是，减掉蛋白质，代谢率就会下降，脸色就会难看，身体就会松垮。用传统语言大白话来描述，就是“伤元气”、“损气血”。
