我49岁，仰卧起坐可以做150个，慢跑4公里，如何减脂？
坚持你的慢跑确实可以减脂，但是仰卧起坐锻炼的是腹直肌，当然也要消耗卡路里，因为我们年龄大了基础代谢率就很低，所以就要更好的控制饮食，补充高质量的蛋白质，控制好碳水化合物，再系统的锻炼。说句实话，对于跑步来说，不需要你多高的配速，但是对于跑量来说确实有点少，一起加油吧！
谢谢邀请，你49岁了，还能做150个俯卧撑，慢跑4公里，可见身体素质还是很不错的。如果你还需要减脂的话，我认为应该从饮食和睡眠这两个方面来努力。经常有人说减肥是‘’三分练、七分吃‘’，其实更更准确的是‘’三分练、六分吃、一分休息‘’，今天我们来聊聊这个问题。
对于大多数人来说，减肥最适合的是控制饮食，调整饮食结构。运动对大部分人是不能长期坚持的，虽然运动对减肥也有很好的促进作用。但你不存在这个问题，你可以做到饮食和运动完美结合，大幅度提升减肥效果。
你可以这么调整饮食：
1、调整主食结构
减脂肪不是靠锻炼，而且要靠吃。主流专家的说法都是说要降低脂肪摄入，但其实没有道理，因为造成脂肪囤积在体内的首要因素是糖类或者叫碳水化合物的摄入。不是说吃什么长什么，吃脂肪就长脂肪。
太多的理论也不用讲，先把你的碳水摄入量减半再说。比方说原来每顿饭吃两碗饭的，就减到一碗。
还有一条重要的是戒除所有的零食，比如饼干，蛋糕之类。零食基本上都含有大量的碳水。
水果也要减少一些。很多人觉得水果是健康食品，可以尽情吃。这是不对的。水果也要适量。
饭吃少了，饿怎么办？加蛋白质和脂肪。别怕，这种食物都噎人，敞开吃也吃不下多少。花生，坚果，牛油果之类的都含有大量脂肪。少在外边饭馆吃，没好油。最好自己买橄榄油在家吃。也别怕红肉，放心吃。
对于49岁的你，现在可以慢跑四公里，仰卧起坐150个。
从你这个问题上来看，你应该是刚跑步不久，跑的时间也没有太长。
因为如果你跑时间长的话，身体的体重就会轻下来，你就不会问现在这样的问题了。
49岁属于中年，还是比较年轻的，像我跑步到体育馆里嗯，跑步的人大多数都是四五十岁的居多。
减脂肪的话，这个运动量还要稍微调整一下
有两种建议方案；
这个方案是我的一个朋友，他曾经通过这样的运动方式，瘦了下来。
他每天是慢跑20分钟
49岁，仰卧起坐可以做150个，慢跑能跑4公里，要怎样减脂？
人到中年，基础代谢率会逐渐下降，到四五十岁时，如果平时没什么运动饮食也从来不的话，大肚腩会很容易长出来，而且脂肪会主要聚集在内脏，特别容易影响身体健康。
做一百五十个仰卧起坐，慢跑四公里，虽然没说运动频率，但就算隔天进行，这样的运动量也是很不错的。
但运动强度太低，减脂速度会慢到让人无法察觉，能起到的效果更多是让身体停止发胖而已。
如果真心想减脂，先不管做什么运动，也不管做多少运动，首先还是要从饮食开始下手。
对于全体中年男人，我有一招绝对适用的减肥妙招，那就是把所有正餐的主食分量减少三分之一。因为时代的原因，小时候饮食条件太差，全靠主食的高热量支撑着活下来，导致四五十岁以上的人几乎都有过量食用主食的饮食习惯，所以什么都不管，一刀切把主食的分量减少下来，就差不多能达到减脂效果了。
如果因为少吃主食而觉得饿了，可以通过多吃点蔬菜或用粗粮替代精细米面来[_a***_]饱腹感。
其次才是运动，只是为了减脂的话，可以不做仰卧起坐，因为这个动作对腰椎特别不好，减脂效果也不突出，不如多留点力气去跑步。
用较低的速度尽量跑远一点的距离，但跑到膝关节、踝关节附近的肌肉感觉到酸痛发软时，就已经接近单次跑步强度的极限了，要尽快停下，下次再跑。
其次也可以做一些会用到大块肌肉群组的力量训练，比如俯卧撑、卧推、引体向上、深蹲、哑铃弯举。这样可以增加肌肉强度，不仅可以提升跑步的强度和效果，还能增加基础代谢率，多消耗点脂肪。
每天跑10km一个半月能瘦20斤吗？
你应该问我能不能坚持一个半月每天跑10km。如果你真的很胖真的坚持做到了，20斤应该问题不大，但是很胖的话我不建议你跑那么远，因为你跑不了。如果你一般胖，减掉一半应该没问题，建议你结合增肌，不要光想着减肥。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
关于每天跑10km，坚持一个半月，也就是45天，是否能瘦20斤这个问题，从理论的角度来看，慢跑十公里大概需要两个小时时间完成，慢跑一小时消耗的热量大概是450千卡，一公斤脂肪燃烧需要消耗7700千卡热量，也就是说一个半月可以减掉900*45/7700=5.26kg的脂肪。
当然，这是从理论的角度来看，脂肪的减少还会带走水分、肌肉等等，所以，减重的数字会比这一数字要大。但是我们的身体并不是一个公式就可以完全表达的。还要综合考虑以下3个方面因素：体重基数、饮食习惯以及可执行性。
通过运动一个月瘦20斤这个问题，首先我们讲一周健康的减重速度是大概2-4斤，减肥一般需要经历5个阶段，适应期—减脂期—平台期—塑形期—巩固期。
体重基数越大，最开始掉体重的速度会越快，慢慢的这个速度就会放缓，甚至达到平台期，平台期的过渡阶段有的人很快，有的人很难度过。而体重基数相对不大的人来说，很可能减了几斤就到达平台期。
平台期是身体对于体重的一个重新认知，所以，单纯从减肥的速度来看，每天跑步10公里坚持45天能否减重20斤，也就是每天减重0.44kg这一理论，是无法准确得出结果的。
我们说一切不谈因素只谈运动的减肥方法都是在耍流氓，因为七分在吃，三分在练，你运动坚持得再好，如果饮食方面没有科学合理的搭配，一切都只能叫做是“白搭”。
一般来讲一天的热量摄入和代谢消耗掉的热量是一个相对平衡的热量，所以体重不会有大幅度增加。但是如果长期摄入热量超过正常消耗的热量，多余的部分就会转化为脂肪储存起来。
之心老师谈健身。
每天跑10km，一个半月不一定能瘦20斤，应该说大部分的减肥者都达不到这样的效果。
问题中只给出了运动的距离，没有运动的时间，不知道运动的强度。如果这10km在一个小时左右跑下来的，那么这个速度对大部分人来说是比较适中的速度，脂肪消耗的比例和总体的能量消耗、运动的后效应等，都是比较好的，能起到较好的减脂效果。如果用时40分钟左右，那么在这样的强度下运动，更多是消耗糖原，对肌肉的锻炼效果会更强，虽然减脂效果也不错，但体重的下降幅度会小。而如果用1个半小时跑下来，那么虽然脂肪的消化比例会更大，但总体的能量消耗以及运动的后效应都不是很大，对减脂减重的效果就会差一些了。
另外一个就是饮食问题。如果在运动的同时没有进行有效的饮食控制，那么非常抱歉，一个半月真的不能瘦20斤了。运动是消耗了脂肪，但一次运动所消耗的量是非常有限的，必须与饮食配合，在增加了热量消耗的同时还减少热量的摄入，才能更好的起到减脂减重的效果。一边运动，一边大吃大喝，不但不会瘦下来，还非常有可能胖上去！
还有最为关键的：你有没有20斤的重量可以减！如果只是比正常体重超出20斤，或者更少的体重，那么要想减掉20斤，就不是简单的每天跑10km那么简单了，必须要付出更多的努力，甚至透支一定的健康了。
其实，单纯的每天10km，一个半月是很难减掉20斤的，甚至进行适当的饮食配合，也都是困难很大的。除非是配合很严格的饮食控制，才有可能达到这样的目标。
