什么运动减脂效果最好?
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。
什么运动减脂效果最好?科学减肥不是光靠单一运动来完成的,需要有氧运动和无氧运动相结合,而且还要因人而异。有的人喜欢跑步,不喜欢跳绳,那么就算跳绳减脂效果好,不喜欢很难坚持下来,那么对于他来说,跳绳效果还不如跑步好。
1、心率
我们一般知道的是最佳燃脂心率,燃脂心率什么意思呢?就是单位时间燃烧脂肪比例最大时的心率。
如何计算呢?最佳燃脂心率=(220-年龄)×60%~80%。有人肯定要说,比如我跑步快一点难道消耗的脂肪不是更多一点吗?不是,跑得超过了最佳心率的时候,消耗的热量是会增加,但是人体燃烧脂肪的比例会下降,而且跑得快,你坚持不了多久,反而热量总消耗不一定高。
从这方面来说,有氧运动的持续平稳消耗脂肪的能力要大于无氧运动。短期短时间内有氧运动的减脂能力要远大于无氧运动,但不代表减肥就可以不做无氧运动了,长期看来,无氧运动可以提高人体的基础代谢能力,让你不运动时也能消耗额外的热量,还能有效的防止皮肤松弛的现象。正确的方法是在你减肥的过程中调整有氧和无氧的比例。
(图片来源网络,侵删)2、强度
今年夏天有一则新闻:杭州一女子为了减肥,连续吃了一年多的减肥药,患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛,目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了,大家可千万别吃啦!做运动减肥最靠谱~
很多妹子关心什么运动减肥最快,其实没有最快瘦下来的运动,只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求,推荐合适的运动。
(图片来源网络,侵删)如果你是全身胖,这种体型很容易出现脂肪率过高的现象,所以首先要做的是降低脂肪率,保证身体健康。推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖,比如腰部以上部位(包括手臂)容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰,穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
在冬天,因为天气等各方面因素的影响,使得很多户外的减肥方法都不能得以实施,那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是,不管是什么季节,运动减肥永远是最健康、最有效的方法,那么在冬天适合做哪些运动来减肥,并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。
1、慢跑运动:慢跑是一种最为常见的减肥运动方法,尤其到了寒冷的冬季之后,慢跑可以说是再合适不过了,在冬天通过慢跑,无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用,同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的,需要注意的是,一定要选择对慢跑的时间,冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚,通过慢跑来减肥时,慢跑的时间一定要在半个小时之上,否则就不能达到减肥的目的。
因为在冬季,气候会比较干燥,因此,过早或者过晚进行慢跑,都是不提倡的,如果选择清晨跑步,一般建议在八点左右,如果选择夜晚跑步时,一定要注意保暖措施,因为在这个时候天气会比较冷,通过跑步后使得体内的温度上升,但若不小心着凉,是非常容易引发感冒的,另外在冬季慢跑时,一定要准备一条擦汗的毛巾,即使将流的汗擦拭干净,保持皮肤的干爽。
由此可见,在冬季选择慢跑时,最好的时间是在午后,因为在这个时间段,气温会比较暖和,而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态,而且在这个时候跑步,相比长跑和短跑,也更加的安全。
2、爬楼梯减肥:[_a***_]人们普遍走路比较少,每天的运动量也非常有限,出门就坐车,上楼就坐电梯,到了冬季之后,人们的运动量就会更加少,所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法,通过爬楼梯,不仅可以达到减肥瘦身的目的,更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量,甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。
3、提臀运动:提臀运动是一种非常简单的运动方法,每个人都可以做,它的具体做法是,每天在睡觉之前,将身体放松平躺在床上,然后将两条腿微微弯曲,将双手放在臀部两侧手心向下,然后保持平稳的呼吸,将同步慢慢抬起,再慢慢放下,这样反复练习。
在运动几分钟之后,如果臀部和大腿部位出现酸胀感,那就说明你的动作是到位的,这种运动,每次可以练习半个小时左右,如果长期坚持,不仅可以减肥,还可以使得皮肤紧致,使得臀部曲线更加迷人。
不管是健身还是瘦身,有一个运动只需要花很少的时间,就可以大大提高健身瘦身的效率,然而很多人并不知道,或者没有重视,相对来说这真的是吃了大亏呀。那么,到底是什么运动有这么神奇的效果呢?
大家在通过运动健身或者减脂的时候,更关注的是力量训练或有氧运动,而在运动的前后其实有一个重要的环节,那就是热身和放松,在这个环节中经常做的运动叫拉伸运动。拉伸运动是一种健身瘦身运动,它能降低肌肉的紧张度,提高我们的柔韧性,使身体处于一个最佳水平,最重要的是可以延年益寿,延缓体质的衰老和衰退。
拉伸的好处有很多,比如减脂、减压、抗老、缓解疼痛、矫正身姿,这是一个老少皆宜的运动。拉伸也是一种高效的减脂运动,不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通过拉伸来减脂。特别是在力量训练之后进行拉伸,男人增加肌肉会更加明显,女人丰胸翘臀也会更有效果。
拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸、被动拉伸等。下面给大家介绍几组典型的拉伸动作,大家在健身瘦身之后操作,可让锻炼的肌肉迅速恢复到一个正常状态。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
最快的减脂运动是什么呢,一定要知道,在这里快是一个相对的概念,因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外,还要考虑生活习惯,饮食习惯等。
另外,一个月减20斤是快,还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是***取了某些极端的方法(比如节食,比如吃某些减肥产品,比如过度运动),而这种方法本身就不会让你坚持太久,一旦恢复正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康,相对来说也会比较容易坚持。
生活习惯方面,有没有规律作息,要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用,却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上,有没有规律饮食,有没有暴饮暴食等。
在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上,运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候***取什么样的运动要因人而异,有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动,而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定,比如体重基数过大就不适合跑步,爬楼梯等运动,而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。
分享一组低强度运动,非常具有普适性,没什么运动基础的朋友可以来试一试