小腿肌肉明显,跳减肥操会不会变得更严重?
每个人,尤其是女性,都渴望拥有完美好看的小腿。然而,并不是每个人都拥有健美的小腿肌肉。无论是由于基因原因,还是营养不良、小腿肌肉比例失调、肌肉粗大,总会令人苦恼。
首先减少穿高跟鞋走路,穿高跟鞋走路会通过施加压力来加强小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋会帮助你减少小腿肌肉。
同时你也不能站立太久,因为这样也会减少你肌肉的血液循环,毒素可能会沉积在小腿上。
改变饮食习惯可以减少小腿的尺寸,饮食对我们身体的外观或者减肥起着非常重要的作用。如果你吃太多油腻、高脂肪甚至高热量或者高加工碳水的食物,身体的不同部位,都会大量的囤积脂肪。
因此必须建立健康的营养的均衡的饮食习惯,选择蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、坚果***等,尤其减少或者避免米面糖等精碳水化合物的摄取。
避免涉及小腿肌肉的活动或高冲击力的运动,可以有助于减小小腿的尺寸。
因为有很多运动,需要速度和力量并***小腿肌肉生长,包括跑步机上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳绳运动、快速的蹦跳运动、短跑冲刺等,这些活动会导致小腿肌肉更大,尤其是直接锻炼小腿肌肉的运动肯定会增加小腿的尺寸。
如果你的目标是不希望小腿粗,这些运动必须绝对避免。只有低影响的心血管运动,例如骑自行车,游泳和椭圆机训练是一个更好的选择,并可以帮助减少小腿尺寸。
在平坦的地面上长距离长时间的耐力跑,例如马拉松运动,是一种非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。
还可以在看家里休息看电视的时候做提踵运动,提踵运动就是抬起后脚跟,踮起脚尖,把所有的压力都压在脚趾上,这个过程应该快速完成,多次重复,这是瘦小腿的主要手段,可以站立,也可以坐姿。也可以参加普拉提或者瑜伽课程,拉伸小腿肌肉来减小它们的围度。
女生小腿肌肉明显,基本上来源于穿高跟鞋长时间走路,跑步运动后不进行拉伸导致的。
所以以后要避免这些情况的产生,运动完以后一定要多拉伸,小腿肌肉纤维才能变的修长。
还有就是题主问的减肥操会不会更严重。这里你要注意几点。
第一,有氧运动减脂的时候,是能量赤字。这时不仅会有脂肪分解,同时或多或少的也会导致肌肉流失。如果真的做到能量赤字,是不会变严重的。
第二,不管是减肥操还是跑步,一定要学会多运用大腿肌肉和臀大肌发力,不要把所有的力量都放在小腿肌肉上,这样不仅容易反应膝关节软伤,也会导致你说的小腿肌肉变大。
第三,还是那句话,记得拉伸,充分拉伸。
跳绳究竟能不能瘦腿?
是可以瘦的
不过要个你说明的是,瘦身一般是没有办法只瘦一个部位的,瘦身只会全身瘦,唯一可能不同的地方就是哪里会先瘦。男女先后顺序是不一样的。男生最后瘦的一般是腹部,而女生最后瘦的地方一般是臀部。
跳绳是一个很好的运动,不过在跳绳前一定要做好热身运动,跳完后,一定要记得拉伸,猜你应该是一位女孩子,那么拉伸是十分重要的,拉好伸,腿才不会变粗,而且跳绳能让你肌肉更加紧致,更加好看!
说到减肥,最重要的就是要有热量缺口,具体公式=每天摄入的热量—身体每天必要消能量—减去每天运动[_a***_]。
要想减肥成功,就得让这个公式的结果保持在负数。从公式中也可以看出,每天的吃喝也是十分重要的。很多人都不注意,其实自己可以查一查自己平时吃的东西,有些的热量是很吓人的,可能你喝了一杯奶茶,你今天辛辛苦苦跑的步就白费了。
一定要坚持这个原则,祝你减肥成功。
跳绳肯定能瘦腿的呀!
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓耗时少,消耗大,减脂效果明显。
有很多人可能会认为跳绳会使小腿变粗,其实这是一种误解。因为我本人就是坚持跳绳10多年了,刚开始是每天跳30分钟,后来随着每天做一些别的运动,跳绳时间减少,但也坚持跳,现在几乎每天坚持跳10分钟,可以说我的腿也没变粗,而是腿上的肉变得越来越紧致,有弹性了,肉一点也不松弛,而且腿形也越来越好了。反正就是看起来很健康那种。
生活中有很多人可能觉得腿越细越好,尤其是女人。可我并不那么认为,两条腿细得像两根木棍一样,就像支撑不了整个身体,看起来不健康,那也不美呀。
尤其是夏天穿裙子时,我看过很多女人那腿细得就像两个木棍,一点线条感都没有,真的很不好看。
所以跳绳不会使你的腿变粗,而是能使你的腿形更完美,肌肉更紧致,看起来更健康。
每次跳完绳,注意做做拉伸运动,会使腿形更纤细完美。
只要你坚持跳绳,不但会瘦腿,也会瘦全身,会使你全身的肉都变得紧致,体形更完美,更健康,更有活力!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
我觉得可以,我就是这么瘦下来的
之前瘦腿的时候,我是跑步,但是一个月跑下来没什么效果,有时候还觉得腿又粗了一点。之后我就开始跳绳,体重下降了很多,腿也的细了好几厘米,
我选的是这种可以计数的跳绳,方便看自己每次跳多少
热身:
跳绳之前一定要先做好热身,我都是先慢跑一两圈,做一下腿部和肩膀拉伸,拉伸一定要做到位,我刚开始是跟着网上的热身视频拉伸,后来熟练就自己知道怎么拉伸了
制定计划:
不管做什么运动都要循序渐进,我刚开始也就能跳几百个,还是断断续续的,时间长了就跳的多了
给自己制定一个***,刚开始先一天跳200-300个,一个星期之后可以增加到500-600个。现在我已经可以跳3000个左右了,所以就一直保持这个数量,集美们一定要量力而行,蕞重要的是坚持。