调整饮食是最好的减肥方法，早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚上就选择燃脂的食物，还有其他好的建议吗？
按照这个思路安排是可以的，但是这个也只是一个大概的思路，要取得真正的减脂效果，要控制总的热量。
首先，要评估一下每天的消耗，包括基础代谢，每天的运动消耗，食物热效应等。根据消耗计算出每天摄入的总热量。再根据自己的工作及运动时间安排餐次，最终选择每顿的食物。
在食物的选择上，尽量选择消化吸收慢的食物，这样饱腹感比较强，消化热量高。
有了合理的饮食，建议安排适合的运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合。每周可以安排3-5次的频率，每次可以运动90分钟左右。可以在做完无氧运动立刻做有氧运动，也可以两个形式的运动分开做，有氧运动放在早上空腹做也是不错的。
都安排好了，开始实施了，要随时观察身体的变化进行调整并保持充足的休息。
如果想短期内减脂，又能良好保持效果，给你2个建议：
1.早餐吃饭的时间和晚餐最后一口的时间间隔不要超过8小时，意思就是日常16小时是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，尽量减少糖分摄入，以水果蔬菜鱼虾鸡胸肉蛋和牛肉为主。
2.三餐正常吃，但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分，意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食，水果也要挑着吃，能做到，10天减掉你体重的5%，如果能配合早45分钟有氧，晚30分钟有氧+15分钟力量或无氧练习，会显著减少内脏脂肪比例以及更多的体重。
上述不是随便写，是有科学根据与大量实践总结的，日本和欧美非常流行。
我是退役运动员，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相对体重也要偏重5-8公斤。3月1日开始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉类以牛肉或鸡胸肉，三文鱼和虾为主，摄入足够蛋白即可，晚餐胡萝卜芹菜西兰花黄瓜，主食吃很少。每天晚饭后走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量训练。3周，减重3.5公斤，每月标准是减4-5公斤，这样皮肤不会松弛。减肥就是个毅力和体力活，消耗大于摄入，有氧运动消耗热量，力量训练增加基础代谢和新陈
热量是决定减肥效果的标准，而不是饥和饱；并且饥饱与热量并不完全相关。
举个例子：
一个减肥的人，中饭选择了饺子，为了保持减肥状态，她只吃了12个饺子，这相对于普通人来说，食量已经比较少了，为此甚至她[_a***_]还需要忍受饥饿。但这样减肥有效吗？简单一算就知道了，12个饺子热量约为600kcal，妥妥的超出热量预算。结果就是饿了，但没瘦下来。那如果是吃到饱呢？一餐18-20个饺子，完全是在增肥。
所以，请记住，热量是决定减肥效果的标准，而不是饥饱。只要热量限制住，无论饥饱都能减肥；不控制热量，饥饱都有可能增肥（比如吃饺子的例子）。
一般人减肥期间的热量预算是略高于基础代谢，比如基础代谢为1200kcal，那么减肥期间的热量预算可以设定为1250kcal；早餐、中餐和晚餐分配的比例约为3:4:3；即早餐375kcal左右，中餐500kcal，晚餐375kcal。
所以，想减肥，早餐要是吃375kcal（每个人基础代谢不同，以此为例），在这375kcal的饮食中，尽量选择饱腹感强，营养价值高的食物。如果你选择对了食物（比如粗粮、鸡蛋、牛奶等），是可以吃到饱的，如果你选的都是油条、麻团这种高热量食物，吃到饱就意味着增肥。中餐、晚餐道理一样。
另外，没有燃脂的食物，阻断脂肪吸收是药物的事情（不建议***用减肥药），跟食物没关系；减肥，就是好好吃饭，低热量、高营养、高饱腹感这就是标准。
很多人其实三餐吃的并不多，但是依然变胖了，原因是零食和外出就餐。
如果是想健康减肥的话，必须做到管住嘴迈开腿，管住嘴不是单纯的节食或者不吃某些食物而是要做到调整饮食结构和习惯，我们在吃食物的时候有很多误区，经常喜欢吃什么习惯吃什么就吃什么多，还有的是因为工作等原因不方便或者时间紧等原因常常造成早上随便应付或不吃，中午外卖等晚上大吃大喝还有夜宵等，给身体带来危害。
早上吃饱中午吃好晚上吃少，都知道这是好习惯也是健康的饮食结构，但要真正做到这一点还想不胖能够让身体减重很不容易。根据自己的生活环境和条件来尽量做到吧，因为我现在不上班在家有条件自己做一日三餐，我分享我是怎样安排的供大家参考。
首先我们每个人每天身体需要不同的维生素和矿物质还有蛋白质、水、碳水化合物等，在减肥过程中这些都不能缺。
第一，早上吃的尽量丰富些。蛋白质不能少，要有一个煮鸡蛋，我做玉米粥，有时候是粗粮，大家可以看图。上班的没时间做可以做营养餐几分钟搞定。
第二，中午蔬菜多一些主食少一些，可以先吃菜后吃肉一口肉四口菜主食放在最后吃。我一般不***米精面我的主食是南瓜、红薯、或者杂粮并之类。上班工作不能回家吃的朋友可以少点含油较多的蔬菜比如烧茄子过油肉鱼香肉丝等这类菜油比较多。
第三，晚上少吃点早点吃最好别超过6点之后夏天8点之后别吃了。我一般晚上5点吃一点粗粮类，吃一点水煮菜或者黄瓜之类的会很饿，时间长了受不了，对身体也不好，如果晚上什么也不吃到早上起来还要做运动这中间时间太长，对身体健康有影响。
第四，光靠注意吃而忽略运动不行，有的少吃是瘦了但皮肤松弛下垂皱纹多很显老的。
第五，多喝水不熬夜也很重要哦！
谢谢大家的阅读，以上只是我总结的经验，因为在减肥路上我走了七八年了，从最初的130多斤到现在的110斤，最近调整了一下运动方式体脂27啦还在努力当中，健康减肥的朋友们我们可以互相交流互相监督，一起做最完美的自己，感谢关注！谢谢🙏@悟空问答
饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。
现在不瘦，有可能是在平台期
第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。
第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。
希望可以帮你早日减肥成功。
减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来？
体脂降下来，才是最成功的减肥，坚持这两个原则，你也可以瘦！
一句话概括：减体重都是***，降体脂才是减肥的王道！
二．你了解自己的身体吗？
体脂率，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映着人体内脂肪含量的多少。大家可以根据下面的对比图，来判断自己的体脂率在哪个范围：
不过年龄和性别不同，体脂率的衡量也不一样，由于女生需要一定的脂肪来维持好看的S曲线，她们的体脂率天生比男生高出10%左右。若想要准确测量出体脂率，除了体重、性别、年龄等因素外，还要考虑到种族、身体健康状态的一个变化......
三．制定适合自己的减脂训练计划
俗话说的好，炫富不如炫腹！为了拥有好身材，你都踩过哪些坑？许多朋友为了减肥盲目节食，但往往一顿狂吃就重回“土肥圆”行列，身体也会逐渐垮掉。或者在网上随便找个视频跟着天天练，方法策略全靠猜......
其实，减肥的方法有许多，但一定要找到适合自己的。可以遵循以下两个原则：
饮食上减少脂肪摄入
减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来？减肥，要把体脂减下来，应坚持有氧训练为为主，辅以控制饮食的原则。
科学减脂减肥，须是坚持有效的有氧训练。快走，慢跑，动感单车，椭圆机等训练都属于有氧训练；有氧训练减脂，还应保证足够的训练强度和时间，比如：每周三到五次，每次半小时到一小时，每次训练时的心率，保持在最大心率得60-80%。
只要坚持足够时间和强度的有氧训练，减脂就会有效果。坚持有氧训练的过程中，还应根据身体承受能力，循序渐进增加训练时间和强度，并注意不同有氧训练的结合，适时辅以无氧训练。
“迈开腿，管住嘴。”减脂训练同时，合理的饮食是取得减肥效果的重要保障。平时饮食，要控制油脂和糖的摄入，增加膳食纤维饮食；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。
1.主食不过超过自己拳头
饮食中为人体供能的主要是我们摄入的主食，那么在减肥期间，有效的控制主食食量是减肥的一个必要条件。
一般情况下，大家在减肥期间，如果吃米饭的话，控制在150克到200克之间就可以。馒头控制在100克以内。
如果看体积，正好是一个拳头大小
2.肉蛋大于去指手掌
减肥期间，蛋白质的摄入既可以提供饱腹感，又为人体提供了必要的宏量营养素。
单餐肉蛋的摄入量只需要大于自己的去指手掌就可以。
3.蔬菜体积占全餐的1/2以上。
大量的蔬菜摄入，提供人体必须的维生素，矿物质和膳食纤维，既提供了饱腹感又保证了营养全面。根据《中国居民膳食指南》，建议每餐蔬菜体积占全餐的1/2以上。
蔬菜建议以各种颜色的叶菜为，同时推荐西兰花菜花等十字花科蔬菜。
首先，我想说一下，这个问题问的很好。
其实减肥要减的就是脂肪。
很多姑娘一直说着要减肥，做出的事情却减掉了不该减的，如肌肉、水分等。
有很多人***用纯饥饿方式、或只吃蔬菜水果、饥饿加运动等方式，体重下降很明显，但可能减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质，这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
因为如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。
所以你有没有考虑过你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉，还是脂肪的变化呢？
另外，相同体重不同脂肪含量的人体型是完全不一样的。
所以大家都应该明确减肥的目的——减脂肪，也就是减少体内脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖)的含量。
首先，我们要保持良好的心态：减肥，是让我们的身体越来越健康，科学的减重就是依靠营养与运动；减肥，要减掉脂肪，减脂不容易，需要我们改变生活方式，需要坚持！
一日三餐好好吃饭，即使上班族，吃食堂，点外卖，尽量选项少油的菜，有粗粮，比如玉米，南瓜，凉拌黄瓜，西红柿炒鸡蛋，总之不要吃油大的菜，如果你吃了鱼香肉丝，午饭的热量就够了，主食什么也不能吃了！
小洁：每天三餐都要吃，每餐都要有主食，粗细要搭配，补充糖和矿物质，身体需要热量，没有热量就会浑身没劲儿；有蔬菜和水果，补充了维生素；有鸡蛋，牛奶，鱼，豆制品，各种的瘦肉，植物蛋白和动物蛋白一起吃，蛋白质才会吸收的更好，炒菜一定选择油少的菜，二两的油就相当于900多千卡的热量！
减肥，一定是七分靠吃，三分靠运动。每天要有运动，正是缺少运动，每天又吃高热量的食物，才会有一身的脂肪堆积。十之八九的人都说：“每天工作那么累，哪有时间运动”其实，你有运动了，身体的代谢能力好了，肌肉量提高了，就不会有疲劳感了！每天中午吃完饭，可以选择靠墙五点一线站一会，还可以听音乐，也可以选择一节线上的课程[_a1***_]，提升能力。在运动完，在睡上20分钟，下午就有精力工作了！
减肥，需要我们改变生活方式，养成好好吃饭，饮食均衡，油炸食品坚决杜绝，每天运动40分钟，晚上不要超过12点睡觉！
减肥怎样让自己控制食物量？
题主的问题是怎么样让自己控制食物量？我理解两层含义，一是怎么客服心理因素去控制饮食。二是控制饮食中具体量的选择。两种都讲一下。
第一：关于心理因素。
- 减肥期间去控制饮食，这是必须做到，要不然你要付出多大的运动量才能弥补你多吃的那一口。所以为了减肥，在心理上要去说服自己。
- 不要制造大的能量缺口。好多人刚开始减肥的时候壮志雄心，特别狠，到了节食的程度。这样是不对的，节食减肥本身不健康，其次它也很难持续进行。所以控制饮食的时候，从总的能量摄入减少300～500大卡即可。
- 调节饮食结构。可以多吃一些高蛋白的食物，减少碳水（主食的摄入），并且碳水的选择最好是复合型碳水（例如燕麦，粗粮，全麦面包等），这样做的目的是为了增强饱腹感，并且维持一个相对平稳的血糖水平。有利于你减少因为饥饿对心理的影响。并且这种饮食结构可以更好的帮助你减脂。
第二：关于具体的饮食食物量。
- 这里不讲什么测基础代谢，并且计算没天摄入的具体能量，因为对于大部分人来讲，很难做到这么精细的饮食。
- 那么大概的方式怎么做呢？在你原有的饮食基础上进行改变。
- 饮食总量的改变：减少油脂类，垃圾食品的摄入，并且减少碳水（主食类的摄入，具体的量可以减少到原来的三分之二或者一半），适当的提高蛋白质的摄入。（注：如果以前的饮食大部分是碳水摄入，只有很少的蛋白质，那么可以直接减少一半碳水，适当增加蛋白质摄入。如果平时碳水吃的不多，蛋白质的肉类和蛋类也吃的多，那么减少碳水即可）。
- 平时多吃一些绿叶蔬菜（富含维生素，膳食纤维），多喝水。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
