每周一三五跑步，二四六跳绳，有控制饮食，但是为什么减肥速度还是很慢？
因为做的全是有氧，肌肉也会掉，肌肉少了代谢就慢，最好就是增肌减脂，拉伸-无氧-有氧-拉伸，按照这个顺序来，不要图太快，不然皮肤会松，饮食方面增加蛋白质，减少精细碳水，慢慢用粗粮代替，减肥慢点效果更好，比较稳定不容易反弹
减肥和减脂是两个概念，我们往往期望的是通过剪纸的方式去减肥，所以说想要让体重下降方法，有一个不能打破的定理，那就是每天消耗的能量要大于吃饭喝水摄入的能量，这样才能达到整体能量消耗的一个水平。
就拿跑步和跳绳来说，它都是属于有氧运动，我们想要在有氧运动当中消耗脂肪，唯一的办法就是让自己的心率水平达到一个区间，这个区间刚好就是我们所需要的减脂区间。所谓的减脂区间指的就是我们身体的新陈代谢水平，还有心脏肺部的一个运作，达到了一个相当的高度，在这个高度之下，身体会迅速的消耗大量的脂肪，所以说一次有效的有氧运动，有10来分钟是达到这个区间，就算非常有效率了。
所以我们会经常看到一些理论，说跑步还有跳绳，最短的需要做40分钟，这个是不无道理的，因为只有我们先做了大量的基础运动，心率还有新陈代谢的水平才会达到我们需要的高度，所以说不管跑步还是跳绳，需要的时长在至少需要40分钟。
也有的人会认为，那我是不是运动的时间越长越好呢，其实也并不是这样子的，因为我们新陈代谢的水平是不断变化的，当它超过了我们剪纸的范围之后，它就会适应这种新陈代谢的水平，反过来会消耗蛋白质，也就是消耗你的肌肉，所以并不是说我们每次有氧运动的时间越长越好，到后来你会发现，你想减掉的是脂肪，但是可能你既减掉了脂肪也减掉了肌肉。然后呢，我们通过饮食可能还会积累新的脂肪，而且肌肉没有那么容易累积。
那在这种情况下，我们的减脂运动的基本上分为两个目标，第1个让自己看起来瘦一点，第2个我们的体重得到了实实在在的下降。所以你除了啊去观察自己的体重，还可以关注一下自己的腰围，肯定会发生变化体重的话呢，其实一个月量一次就足够了，因为减脂呢，它不是一个短暂的过程，你完全可以慢慢的去完成它。
分析几个原因导致减肥速度很慢：
②每天跑步的时长或者距离是不是定量且够量？——应该以您能够按上述速度单次跑完的距离或者时长为单位计算。每次跑步就应该跑那个时长或者距离，且一段时间后，根据身体感觉，距离逐渐递增！
- 二、跑步是不是养成了好的习惯？——跑前热身做了吗？跑后拉伸放松做了吗？热身至少3-5分钟，拉伸放松根据身体实际反应至少5-20分钟。跳绳也是参照这个原则！
- 三、饮食习惯够健康吗？——不单单是量的减少，更要在质上加以控制：饮食中要尽量少油、少糖！主食适当减少，蔬菜适量增加！不要刻意饥饿，饿肚子方式持久不了保证每顿饭6-7成饱为宜。建议少量多餐。另外，有没有喝酒的习惯？喝酒也容易发胖，对身体不好，最好戒掉。
- 四、睡眠质量如何？——如果您经常熬夜，睡眠不足，会影响到新陈代谢，消化不良，代谢堆积。精神萎靡也会削弱您的运动机能，减弱您的运动效果，造成运动不足。
- 五、压力是不是很大？——如果您最近压力很大，也会造成减肥减不下来，所以说，一个健康的生活习惯和生活状态非常重要，积极调节情绪，改善生活质量，会事半功倍。
『 我是薯条君🍟，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！』
应该有很多种原因，先分析自己的体重基数是否过大，跑步、跳绳的时间是否大于40分钟以上，有氧运动如果不达40分钟以上基本还消耗不到[_a***_]，饮食控制做到高蛋白低碳水多膳食纤维，减肥不到三个月以上那也巩固不到，肌肉是有记忆力的！
