疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？
1，控制饭量，每顿饭八成饱，晚饭只喝半碗稀粥。
2，运动，早起俯卧撑每组20，做三组，仰卧起坐每组20，做二组。晚上跟着抖音学跳舞40分钟。
3其它时间能站不坐，能坐不躺，尽量多动。
其实，真正靠谱和安全的减肥方法，无外乎就是：管住嘴，迈开腿，规律生活，提高代谢。也就是说：要从吃和运动两方面，还有改善生活习惯，一起来进行管理。千万不要节食来减肥，因为节食会引起身体的各种问题，还会降低身体的抵抗力和免疫力，特别危险。
疫情期间，特殊时期，饮食条件和运动条件都受到一定的限制，所以我们要根据实际情况来进行减肥。
我的建议是：
一，早睡早起，生活规律。即使天天宅在家里，也不要一直熬夜，晚起。因为这会让身体失去平衡，导致各种代谢不顺畅。
二，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少而健康。晚餐，尽量少吃或不吃碳水化合物，即使要吃，也用天然粗粮代替。比如：玉米，红薯，山药等等。
三，每天保持适合自己的运动。我们不是只能去健身房才能运动。在家里，同样可以找到适合自己的运动方式。比如：瑜伽，太极，平板支撑，在家里散步或者弹跳等等。
长期在家不运动，确实体重飙升，以前的我就是个例子，每天早晚出去跳舞觉减了15斤吧，现在不能出屋了，过年这段时间又涨了5斤，所以必须天天运动，哪怕运动量不大，只要天天坚持就行，所以我又开始减肥，每天起床第一件事就是，在客厅做个拉伸运动，然后跳广场舞，健身操，体重又开始下降了，所以想减肥的朋友们，每天一定要运动，把客厅当广场，跳跳健身操，走步舞，健身舞，广场舞，不仅能减肥，还能健身，提高免疫力，大家行动起来吧。
一是作习时间，早七点左右吃早饭，中午十二点左右吃中饭，晚饭六钟左右。二是睡觉晚上十点半左右休息，早上七点左右起床。生物钟不能乱。三是吃饭不要暴饮暴食，少吃晕菜多吃素菜，以吃七成饱为宜，多喝水增加新成代谢。四增强锻炼，早晚做吸腹运动100次，只要你坚持保准没有大肚子，身体健康。
减肥不是一天两天的事，循序渐进，慢慢身体才能适应，一时兴起只会对身体造成伤害，得不偿失！
我建议的新手运动是仰卧起坐，开合跳，俯卧撑，平板支撑，大多数人都可以做到这些，具体数量分组即可，每组十个左右，间歇30秒到60秒，越到后面间歇时间适量长，刚开始运动半个小时即可
有没有什么可以在家做的减肥运动？
无论你是久坐的上班族还是不常运动的[_a***_]党，这组无机械运动神器都可以让你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一张瑜伽垫，好了，废话不多说，直接来干货！
1、深蹲
增强肌腱力量，初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，必不可少的练习。
2. 跪式俯卧撑
该运动适合力量较小的，没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同，但是运动强度为初级，新晋辣妈和学生族都非常适合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此具有极高的训练价值。
练习瑜伽咯，在家的运动无非也就那些，如果还要能减肥的，那么瑜伽必须是首选，因为在家里你可以练习瑜伽的全部动作，这是其他的运动不具备的，完整的锻炼有利于身体运动的连续，有利于减肥。
这个体式能够让我们看起来像出淤泥而不染的莲花一样，亭亭玉立。这个体式需要我们以山式为基础站立，双手自然下垂，然后将左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻转，再慢慢抬起左腿，左手从背后绕到身体的右侧，抓住左腿脚尖，这个姿势就完成啦。
这个体式与站立锁腿式相似，只不过站立锁腿是双手在前保持身体平衡，而这个体式是双手在后保持腿部挺直，更有利于减肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身体前屈，腹、胸、额依次贴腿，肘内收。双手往后，将左大腿锁在两只紧握的手臂内。这个体式可以提升平衡能力及专注力，加强背部、髋部与腿部的肌肉力量。
这个体式就十分简单了，不过做这个姿势的时候需要一个吊杆来作为***道具。我们以山式作为基础，然后左腿微微往后放置，双手向上举起，手掌握住吊杆，手肘弯曲，脚尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一个体式都对腿部有十分明显的拉伸以及消除累积赘肉的效果，但是前提是要把瑜伽体式做的标准，不论是多简单的体式，小密都建议大家在专业人员的指导下进行练习，不然动作不标准的话，不只是做了以后没有减肥塑身的效果，还有可能对身体造成不良影响哦。
