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居家运动减肥,居家运动减肥最有效的方法

  1. 转呼啦圈能减肥吗?原理是什么?
  2. 待在家里你瘦了吗?

呼啦圈减肥吗?原理是什么

感谢问题邀请。我是邱正宏医师,小S等明星瘦身塑形导师。

呼拉圈能减肥,很多人都是这样认为的。因为摇呼拉圈是全身运动,而且摇呼拉圈时,腰部会发热,不是腰部的脂肪在燃烧是什么?因此很多人觉得,摇呼拉圈不仅能减肥,还且能瘦腰。

真是这样吗?

居家运动减肥,居家运动减肥最有效的方法
图片来源网络,侵删)

其实,据一些专业医师研究,摇呼拉圈可能会让局部的脂肪,比如腰部脂肪溶解,却无法让腰部脂肪燃烧。因为摇呼拉圈是无氧运动,无氧运动对训练局部肌肉好处,却无法有效地燃烧脂肪。

更有研究者发现,摇呼拉圈还能导致肌肉疲劳,容易引起肌肉拉伤,对身体造成损害。

听了这些,一些摇呼拉圈减肥的爱好者,是不是很失望?其实也不用失望,虽然据最新研究发现,摇呼啦圈能消耗热量实在有限。60 公斤的成年人,即使摇了1个小时的呼啦圈,消耗的热量也不过才138 千卡。这138千卡热量,也只相当于一块小蛋糕的热量。

居家运动减肥,居家运动减肥最有效的方法
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不过,如果在摇动的过程中,让呼拉圈不停地往下掉,这倒会在我们不断低头捡呼拉圈的过程中,起到燃烧脂肪,消耗热量作用

所以说,想用摇呼拉圈减肥,还是不要技术太好了,让它多掉掉,自己弯腰多捡捡,也是会让减肥得以实现的。

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只要运动啦,就是可以减肥的哟~

可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀,那具体怎么做呢?

菠萝君告诉你一个小口诀~

器材选择有规定,强度时间要注意

特定人群须谨慎,科学健身最美丽



下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧~

这两天才买了呼啦圈,能不能减肥还不清楚,起码可以让我在家时不要总坐着或者躺着。摇着呼啦圈看电视手机,运动休闲两不误。

还有很重要的一点,腰部一圈带脉经络不通是大部分女性朋友的通病,通过摇呼啦圈可以有效***带脉,促进气血运行,长期坚持,有效消除腰部赘肉

现在越来越多的人开始用呼啦圈减肥了,因为对场地要求低,而且在室内进行不用风吹日晒。效果呢却众说纷纭,有的人效果很明显,而有些人却说没什么用。到底是怎么回事呢?

这就要从减肥的原理说起了,说白了,减肥就是减脂肪。那么脂肪只有在中等强度有氧运动的作用下才能更容易的减掉,这种运动包括游泳自行车慢跑健步走、有氧操等。其特征就是在运动时能够顺畅呼吸,使之能吸入充足氧气,通过血液运动至全身与脂肪细胞结合,转化为二氧化碳和水排出体外。这是有氧运动减脂的整个过程。

呼啦圈当然也包括在有氧运动里,但是呼啦圈减肥往往针对的是新手。什么意思呢?如果您呼啦圈玩的很6的话,请回忆一下刚学呼啦圈时的情景,一定是没转几分钟就全身是汗了,这种转法消耗是很大的。等到熟练以后就越来越轻松 ,一个小时也不出汗,所以说越熟练,消耗的越少。因为随着技术的娴熟,强度随之下降。

这样一来呼啦圈减脂必须看熟练程度了,建议您如果初学者,可以用呼啦圈减肥,一旦发现这个强度满足不了您了,可以改用其他有氧运动。您明白了吗?

 技巧一:每周运动三次,每次运动至少三十分钟

  

转呼啦圈

的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗

热量

  技巧二:选择重量适中的呼啦圈

  有些MM认为,越重的呼啦圈

运动减肥

效果越好,因为这样需要用更多的力量,甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差,身型较小,还选择比较重的呼啦圈的话,在开始转的时候就要花很大的力气,对你而言,这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,除了能让你感到全身酸痛,几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部背部内的脏器的力量较大,可能伤到这些部位。因此,要选择重量适中的呼啦圈。

  技巧三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥

  不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、

脊椎

有伤者、

骨质疏松

患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前还是要做一些准备运动,如伸展运动,伸展韧带,避免在运动的过程中出现扭伤。

待在家里你瘦了吗?

身高181cm,[_a***_]83KG。

春节前后没控制,体重暴增10斤。控制后10天瘦了4斤。

我认为减肥的事没那么复杂的,而且不建议爆减。

我的规律:早餐10成饱,午餐8成饱,晚餐7成饱。

住嘴,适当运动,铁定有效。

好比水缸,每天***设消耗1升水,却补充2升,肯定越来越重,若是只补充0.8升,那就越来越轻啊。换句话说,那些要求每天只补充0.6升的方法,个人认为是暴利操作,不可取。

虽然平时天天早晨出去做锻炼减肥,但这段时间天天宅在家里不能出门,在家里也没有减肥的工具,也没长胖,反而瘦了点,因为担心疫情不断的增加,担心国家的兴衰。所以瘦,再说对饮食也控制,每天早上起床的时候感觉到自己瘦了,很开心,平时拼命减肥也没怎么瘦。趁着这个时候今后不让长胖了。

我以前一直有一个梦想,等我有钱了,啥也不用干, 天天在家该吃吃,该睡睡,该玩玩,没想到,钱还没有呢[呲牙][呲牙],梦想却实现了……
增肥的节奏,我中招了[捂脸][捂脸][捂脸]

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