每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？
在直播的时候，很多小伙伴问我，跳减肥操能减肥吗？跑步能减肥吗？快走能减肥吗？跳广场舞能减肥吗？动感单车能减肥吗？游泳能减肥吗？跳绳能减肥吗？转呼啦圈能减肥吗？
大鹏可以告诉大家，减肥只有两个重点，一是【科学饮食】，二是【系统运动】。
这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历：【我是增肌塑形打卡群的长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累的呼哧带喘也没减。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。
去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进群跟着食谱吃，跟着大鹏***动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。
前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条看健身教练大鹏。让他们少走弯路。】
之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。
理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：
1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。快走，跑步，跳绳，跳操等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上。
2. 但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动。
我觉得肯定能。
不过我认为得注意两点前提：
二、要连续跳20分钟，不能间断，否则效果和作用就不明显了。
我现在每天早晚跳25分钟健身操都能减肥，何况20分钟的跳绳呢？
跳绳的强度会更大些，感觉连续跳20分钟，肯定要比我跳健身操更暴汗。
这里强调一点，控制饮食，正常情况下，一旦运动量加大，饭量必然会跟着增加，就比如昨天，忙乎了一天，下午还跟着孩子和摄影师取外景拍摄，又跑了一下午，由于最近一直为了健身减肥，吃的减肥餐，突然增加了那么多的活动量，晚上到家，心都有点突突的，自己感觉特别饿[捂脸]
