不惑之年的人适合跑步吗？如何让膝盖不受伤？
我们平时忙于工作，身体一定要健康，身体可是革命的本钱呀。中年选择跑步锻炼是可取的，跑步的好处可谓一抓一大把，保持健康的身体状态，减压，对自己对家庭都是很好的。
也有人会担忧，中年开始跑步会不会伤膝盖之类的问题，选择适量的跑步，用真确的方式，只会有益不会损伤膝盖的。
跑步可以让体内排毒更快，身体更加健康，也会让你在工作上更加精力充沛，精神抖擞。
下面说一说如何健康跑步而不损伤膝盖，作为不惑之年的人们，需要考虑自己的体力和精力，最好每天跑步在30分钟之内。外在的需要买一双穿上舒适的跑步鞋，以减少跑步时地面给予腿的冲力。最重要的一点是跑步姿势，可以参考下面的准确姿势：
上海科技报科普问答主持人：主任记者 吴苡婷
现在健身热潮在各地都非常猛烈，跑步和走路是最常见的锻炼方式。但是人到中年后，过度锻炼身体会造成人体的损伤，需要引起警惕，过度跑步损伤比较大的有膝关节，腰椎等区域，会给人带来很大的痛苦。简直是没事找罪受。一旦过度跑步过度走路就会磨损膝盖，很难有办法预防这种伤害。
生命在于运动这句话是有问题的，人到中老年，生命在于适度运动，切不可过度逞强。如果我们放眼望去，很多优秀的运动员都有各种伤病，他们到了中老年后日常生活比普通人痛苦。很多百岁的老人都不是运动健将，他们的生活放松和悠闲，一些运动健将的寿命并不长！过度运动损伤了他们的身体。
不惑之年的人当然可以跑步。只要身体健康、行走无碍，几乎各年龄段的人都可以参加跑步这项运动。
到了四十上下的人，对于“四十不惑”就不再是文字上的认知，而是有了切身的人生感受。许多人在四十上下的那几年会突然间明白许多道理，因而对于外界境遇少了许多迷惑，这其中就包括了对于健康的认知。所以，不少四十上下的中年人尽管上有老、下有小，事务繁忙，身体日常臃肿，所以已然深刻认识到生命和健康的可贵，开始投入运动健身。这其中，跑步自然成为首选。
到了四十上下才开始运动的人，可能离学生时代的运动已经有近20年的时间了。就像一台长久未好好运转和养护的机器一样，此时如果突然高速运转必然出问题。所以，“循序渐进”必需牢记。怎么循序渐进？以下几点建议，无论是跑步还是参加其他健身运动都适用：
（1）有病的，去检查一下或者听从医生的建议进行运动安排，不要盲目开始运动。
（2）自我评估一***能，从低强度运动开始，应将运动强度限制在身体能承受的范围内。比如别人一次跑5公里，可能你刚开始就是一次也就是1000米的距离，而且是跑500米加上快走500米来完成。但这没什么丢人的，谁都是从“跑不动”开始的。
（3）超重或肥胖的中年人，建议从减肥开始，先将体脂和体重降下来。同时不建议从跑步开始健身，因为对膝关节冲击较大，掌握不好容易受伤。
（4）设定过渡期。就是从不运动到运动，要给身体一个逐步适应的过程。这个时期可以是4周、6周、8周、10周，甚至长达半年，根据自己的身体情况来定。建议设定2个月（即8周）的过渡期，然后视情况调整。
（5）调整和控制饮食。在运动的同时，对日常食物结构和饮食习惯进行调整，包括少一些油腻、少一些饭局和夜宵等。减肥为主的朋友，更应注意对总热量的摄入控制。饮食控制同样不一样一下子改变，也应遵循“循序渐进”的原则慢慢改变。
