本人204斤,有没有什么办法快速减肥?
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本人今天体重202斤,运动减肥第十九天,暂时瘦了12斤,快速减肥的办法我没有,也不现实,但是大体重人群在刚开始运动的时候体重会下的很快,但脂肪含量不会太高,瘦是需要一个过程的,是一场持久战。
个人观点:肯定能瘦,但是瘦的标准是什么?
有人100斤,但是外观并不瘦;
有人120斤,不光视觉很瘦,还很性感。
真么才能瘦?
204斤的却有一些胖,不知道你的身高是多少暂时定位175厘米,如果是175左右你的标准体重是135左右,如果你想瘦的快可以选着一款减肥代餐,或者控制饮食减掉一些体重在开始做大运动,要不体重过大直接大量运动,对你腿部关节有损失,我给你的基础低脂低糖食谱
减肥阶段不要吃淀粉含量高的食物,(土豆,藕片等),也不要吃含糖量高的水果(榴莲,葡萄等),食用肉类时尽量不要吃皮,三餐量以你的全套为基准,每顿饭不要超过两个拳头,随着体重下降适当减量,最后每顿一拳头
每天上午9-11点,下午3-5点多喝温热水,这两个时间段是脾经和膀胱经开放时间,多喝温热水可以加快新陈代谢,能够更好的将脂肪细胞释放出来的脂肪酸代谢出去,并且还可以帮助你身体排毒,喝水量是你体重公斤数X33(毫升),睡前4小时尽量少喝水,避免给肾脏带来压力,睡前热水泡泡脚,提高一下气血循环
每天运动量根据你的体重基数进行调整,如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里,如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以,如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以
减肥没有捷径贵在坚持,最关键的就是改变你原有的饮食习惯,避免再一次吃胖,最后祝你变瘦,变美,变健康
早午餐主食减半并用粗粮代替白米面 晚餐不吃主食 戒掉甜食油炸食品和饮料 酒更不能喝 多喝水充足睡眠 这个就会有效 如果加上运动效果更好 最最最关键需要坚持至少三个月到半年才能初见成效
你出生只有几斤,肯定不是快速胖起来的。所以所谓快速减肥是不存在的。
如果两百多斤的话,先去医院体检,了解一下身体各项指标。
不知道你身高多少,没法给你推荐运动项目,但是我觉得[_a***_]是适合所有胖子的。可以每天坚持游泳两小时,消耗一下自身脂肪,提高一下基础代谢。接下来就是管住嘴了,所有高糖高油的饮食全部拜拜,因为这些都意味着更高的热量。
接下来的图片里有适合减脂人士的食谱,能否严格执行呢?如果可以的话,结合每天的游泳运动你可以在科学规律限制的范围内“快速”减肥的。
有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法?
做任何事情都没有捷径,减肥也是一样的。还是建议***取科学的减肥方式,运动+健康饮食,可以适当减少食量,少油少盐。千万不要节食或者吃减肥药,这样但后期或许得不偿失。身体健康最重要。
不伤身体的暴瘦,当然有而且一周就有效果,一个月保证瘦到看的出来,快点拿笔画重点:
1.禁止甜食、油炸、高热量食物
3.可以吃水煮鸡胸肉、干煎牛排、白水鸡蛋但是不可以加酱料,如果要快速减肥盐也要控制摄取
5.一天强制喝2000cc的水,并且10点以前睡着,6点起床
7.以上食物中午以前吃到饱,但不可以吃到撑,过午不食除了水
8.每天跑步一个小时,针对性身体肥胖部位锻炼一个小时比如针对腰腹仰卧起坐、平板支撑…等
以上上一点小建议,如果可以再找个医生针对饮食再做点调整,记得你要的是暴瘦,又不伤身体,那就是屏弃所有不良的饮食,开始运动对自己狠一点,身体不会受伤但绝对成效明显
加油了
我的答案是没有,因为不存在有暴瘦的可能。
很多科学家和科学文献都做过相关的实验,在一个人暴瘦,体重急速下降的时候,其实减掉的并不是我们的脂肪,而大多数是我们身体中的水分和肌肉。
而且我们要知道,当我们的身体体重急速下降的时候,一般来说是通过节食或者是药物或者是身体,有疾病的时候才会做到的。身体暴瘦的节奏也让我们的身体会有预警,如果你没有像之前那么苛刻的饮食或者是训练的话,那么你的反弹也会很快,然后接下来你的脂肪会更加的顽固。
我的建议是循序渐进,每周减掉的体重数不能高于自己当前体重数的1%,如果你仔细来算的话,如果你每周能减到自己当前体重的1%的话,那么其实你也减掉了很多了。
我曾经跟过一些明星,他们的饮食都非常的苛刻,所以他们的身材都保持的非常好,但是相对于普通人来说,这些饮食计划并不适用于大家。大家还是一步一个脚印通过运动加饮食控制的方式,慢慢的去减掉我们的体重,争取减掉更多的脂肪。
暴瘦是什么概念,半个月瘦20斤算不算暴瘦,今天飞哥就带给你这样的一个极速懒人减肥法-改良版生酮减肥法。
生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种,区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格,一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下,要达到更佳的效果需要在30克以内!
低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物(总碳水-纤维)的摄入量,低碳饮食除了可以减肥,还可以逆转糖尿病,降血压,缓解各种代谢性疾病,提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一,所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题,这块我们后面会讲到!
低碳饮食是一个很大的家族,有很多减肥方法分支,可以说,很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上,有一种说法叫:无低碳不减肥。
比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法,都是建立在低碳的基础之上的,但是各有各的差异,目前国外比较流行。
现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等,其理论基础都是低碳饮食,只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样,对食物的要求不太一样,可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。