- 每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？
- 你知道哪些奇葩的减肥经历吗？
- 那种号称不节食不运动的减肥你喜欢吗？大家来分享一下各自的减肥经历吧？
- 运动减肥没多久后自己浑身是伤是什么原因？应该怎么办？
每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？
减肥不要只看体重哦，要看体脂率的！！如果你的饮食比较节制而且每天都有运动这么长时间的话，你的身体肌肉线条一定是在变得更好看的！
下图同样质量的脂肪和肌肉体积的对比，真的是太明显的对比了吧！所以不要放弃，即便体重没有掉，如果体脂在降你也是在视觉上变瘦的！当然如果都没有变化的话，就要调整饮食和锻炼的结构了。
（图片来源于网络）
一个水池，有一个洞在排水，一个洞在进水，你说我一天24小时都在排水，水池水怎么还没排掉？
减脂减重也是一样的，需要一个热量缺口，就是热量的消耗大于摄入，不仅要通过运动来增加消耗，饮食还得付出努力。
从你的表述来看，不知道你持续了多久，因为这个不是一蹴而就的事情，推荐的减重也就1-2斤每周，所以需要你持续一段时间，我都会给我的客户讲：不要把注意力放在体重中，应该先树立养成训练习惯的目标，养成习惯了，减脂减重就会非常简单，养成了良好的训练习惯，获得了健康的身体，体重也降下来了，一箭三雕。如果你关注体重，心情不美好，过程不开心，有可能会放弃，所以得调整下想法。
其次饮食上得下点功夫，我建议上网多查查资料，少吃多餐说的非常简单，但很多人都做不到，不要光想着靠短期的饮食调整来实现减脂，多了解一些，可以通过改变一些简单的饮食结构、方式、内容，来实现，有利于长期保持。
亲爱的...首先你身高多少.体重多少.如果大基数减脂.你先增加空腹有氧时间.再配合无氧..如果是小基数.你要无氧多一点...然后去看看你的饮食.饮食结构有没有问题..我们头条上的邱医生给的食谱就很好...综合起来.你每天这个锻炼强度.没理由会更重的噢.大概率是吃的方面出了问题.希望我的回答能够帮到你哦[大笑]
人体每天消耗的热量小于摄入的热量，人体发胖。每天消耗的热量大于摄入的热量，人体精干。你的运动量时间很长，但是强度怎样呢？是不是两小时运动时间有一个半小时在聊天看电视？？？另外，你的胃口是不是太好了啊！！要想有好的身材，就一定要管住嘴迈开腿，健身锻炼一定要认真！！！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于您目前的情况，由于不知道有氧运动和无氧运动的配比，所以根据有限的线索，可能是因为以下几种情况。
一：肌肉的生长，锁住更多的水分
如果你的无氧运动占比更多的话，肌肉会生长较快。而肌肉会锁住身体的水分，储存在肌肉中。这样就造成了越运动越重的现象。但是更多反映在体重秤上的数字，而不是形体上的胖。
二：组间休息时间过长
首先自我检查一下，两个小时的训练时间。有效的训练时间是多长时间？如果在做完一组运动后，休息时间过长，不仅延长无效的运动时长，还会减少运动的效果。降低脂肪的消耗，造成越减肥越重的情况。
所以适当压缩运动时长，提高运动效率。才能达到想要的效果。
三：训练容量
是否训练容量足够？训练时间越长，不代表你的训练足够刻苦。做无氧训练时，会不会达到力竭的效果。
所以适当的增加训练的容量，选择适合自己的重量，能够完成8到12次的动作，再多做一个都会感觉很困难。
你知道哪些奇葩的减肥经历吗？
我看过有些朋友因为要减肥，不[_a***_]，一直喝水，抽脂，不吃主食，甚至有些人减肥狂吃减肥药，去美容院按摩等
减脂是一条艰辛的道路，所有种的因都有种下的果，在减脂的路上我们迈向健前进一步，让自己变得健康。但是我们不能违抗身体的规律性，有些去吃减肥药。抽脂，却不肯进健身房锻炼，请教练科学训练
同样都是花钱，一个是科学健身，一个是宣传广告的吸引
很多人因为受不了训练的累，宁愿享受相信花钱躺着可以减脂的服务
所有的成功背后并非偶然，都需要自己的亲身去实践
这个话题比较有意思哈。最近正好碰到朋友圈有微商在大肆宣扬“巧克力减肥”，炫耀群里的减肥战果：吃一粒一天体重掉了1.1斤，身体脂肪少了1斤。然后又低价推广试用装，先不说这个“智商税”的事情，这种营销手法真的是可以，起码能吸引一大片想要“快速减肥”而又管不住嘴的人。
类似这种商品还有很多，包括美容***里面的***精油减肥等等，宣传“无作用退钱”、“7天瘦5斤”等标语来打消消费者顾虑。其实最后一般按照它的做法都会有作用，因为起作用的并不是商品本身，而是跟商品搭配的饮食食谱。
这种食谱就是类似“生酮减肥饮食”而自建、自编的，少油、无油，极少的主食以及一些蛋白质。所以就算不用他的商品，只是这样吃本身就会掉称。但是极少的碳水摄入对健康有隐患，短时间内看着还行，时间不用很长各种弊端就会出现。然后会面临一个很难突破的问题：反弹。
所以任何包装出来的、或者***用极端的、单一饮食都是在追求短期的减重，并且以消耗健康为代价。想要真正健康的减脂，首先心态要放平很重要。
有需求就有市场，有的人费尽心思想偷懒减肥，有的人就对症下药，各种减肥方式层出不穷。
刷到好多广告，大肚腩，水桶腰，一贴就没。不用节食，不用运动，安全不伤身，塑形不反弹。天哪，被宣传得神乎其乎，确实让人很心动。
我觉得里面含有中药成分，祛湿可能有作用，瘦身我看未必。虽然我没用过，但感觉是智商税。
二、甩脂机震动瘦身
这个甩脂机，我妈踩过雷。中年妇女的烦恼，怎么减掉大肚腩。我妈是无意间在电视上看到广告，看完视频介绍，果断下单。到货后每天震肚子，最后也没见瘦。我也体验了下，感觉和***椅没什么区别。
三、喝减肥茶
嗯，我妈也体验过，确实瘦了，拉稀拉的。喝了就是拉，肚子没东西了就瘦了，人也虚脱了。人体里含量最多的就是水份，水份和便便一起排出不就轻了嘛。但这种不健康的减肥方式最不可取，搞不明白某宝竟然还有在售卖的。
四、节食减肥
这个是对自己真狠啊！我是一顿不吃饿的慌，可见下定决心要减肥的人毅力是多强。但不科学的节食，不仅容易反弹，还会搞垮身体。最近就有新闻报道，00后女生节食减肥饿出脂肪肝。
分享一下我的亲身经历。
之前因为抑郁，不想与外界接触。每天呆在家里，暴饮暴食。体重长的很快。155的身高体重快110了。长胖了就更不想出门，害怕遇见所有人。怕别人说自己。但内心里还是想要控制住暴饮暴食的坏习惯，想瘦下来。那段时间心情很爆燥，还是会时不时爆发暴饮暴食，于是就用催吐的方式来缓解暴饮暴食的罪恶感。但这是一个无限循环。一口气吃很多，比平时多十倍的食量，吃得肚子圆滚滚的。然后去吐掉。有时候刚刚吐掉，那种暴饮暴食的情绪又上来了。于是接着又吃很多东西。没有选择性的只是吃，一直往嘴里放东西，心却很麻木。无限的恶性循环。。。。。。。重复这个过程。越来越低沉，越来越抑郁，越来越感觉不适合这个世界。后来是看到李开复老师写的（做最好的自己）。慢慢的走进内心，感受内心深处的真实想法。慢慢的开始去寻找感兴趣的事。让自己觉得自己还活着。看书，写字，运动。走出阴影。
所以，我觉得减肥减的不是身体。是心理。心态好了，自然而然会想要一个健康苗条的身体。希望朋友们走出低谷，走出抑郁，做更好更自信的自己。加油。
那种号称不节食不运动的减肥你喜欢吗？大家来分享一下各自的减肥经历吧？
我这么多年哪怕是生了孩子体重依然控制的很好，就是源于自律，我不节食也不运动，也不会胖，我一日三餐照样吃，不过每餐八分饱，饮食清淡，早睡早起。很少吃零食。不能熬夜会影响新陈代谢
减肥不用什么药，也没有什么捷径，这是一个生活习惯的培养，不需要刻意戒掉什么，当然好的生活习惯是不能吃炸鸡腿这类食物的。总结了几点注意事项吧 1 心理上端正，不要急，这点很重要，否则很难坚持。2 饮食节后调整，清淡，戒油炸，巧克力等食物，也不要过于追求蔬菜什么玩的。3 适当运动，少开车，多走走也有助于思考问题。
很多人减肥，在第一点上就垮掉了，没有自制力，寻求什么针灸，药物，最终不如自己心态的强大。
总结了几点个人的心得吧，望参考
不节食不运动是不太现实的。但是这是大家很向往的减肥方法。
所以需要不节食的最好的办法就是科学饮食，避免高热量食物，搭配均衡，不会让自己饿肚子的同时热量也不会超标！
不运动只能选择平时零星运动，能骑车不坐车，能走路不骑车。也算是有助于基础代谢的增加，对于减肥也是有帮助的！
我相信这种不节食不运动还能瘦的方法大家都是很喜欢的，毕竟减肥中困难的就是两点，一个是忍受少吃带来的饥饿感，另一个就是增加运动带来的身体疲劳感。但是否真的有不节食不运动就能躺着减肥的方法呢？我个人觉得除了抽脂以外就没有这样的方法存在了。
为什么我觉得不控制饮食不运动是瘦不下来？
减肥的核心是热量差，通过调整和控制饮食来降低每天的摄入热量，再通过运动来增加消耗量，这样双管齐下才能够创造出合适的热量差来让身体去消耗脂肪弥补这个热量差。
所以如果你正常饮食没有改变和控制，也没有更多的运动来增加消耗，你就没有办法去创造一个热量差，少了这个核心点的话自然就不会去消耗掉你身体多余的脂肪，也就没有办法减肥了。所以我认为如果你既不控制饮食也不运动的话是很难减肥成功的。
我是如何瘦的
我和很多人一样在减肥的路上走了许多弯弯绕绕的路，踩过节食的坑，也受过运动的苦，最终让自己瘦下来的还真的就是管住嘴迈开腿这六个字，因为改变了饮食习惯，一天的食物都是自己做的，所以能够很好的控制住一天的热量摄入，加上一周4练的运动习惯，常年存储下来的多余脂肪也慢慢的离我而去了。
三分练七分吃，对于减肥人群来说饮食的的确确要比运动重要很多，因为运动所能带来的热量缺口实际上没有人们自己估算的那么大，有研究表明人们预估自身运动消耗的热量往往会比实际消耗的热量要大几倍，其原因就在于身体的疲累感让你自以为消耗了很多。而且你如果不控制每天的摄入量是很难去创造出热量差的，你可能随口一瓶饮料的热量就抵消了你一天的运动消耗。
我们要了解的是，饮食的控制不是单纯的少吃，而是在保证人体每天的营养元素摄入的前提下来控制热量的摄入，同时尽可能的去提供饱腹感，当然在减肥期间会有饥饿感是很必然的，我们所需要做的是减少这样的情况。
我个人减肥期间的饮食习惯时在早上一瓶奶，一个水煮鸡蛋，加上一些复杂碳水，例如燕麦片，全麦面包，红薯，玉米等，在早上去更多的摄入复杂碳水，能更好的为你提供一个上午的所需要消耗的能量，中午多吃肉类蛋白质，配上一些杂粮饭和蔬菜，对于[_a1***_]人来说想要戒掉米饭很困难，我所用的方法就是慢慢的提高大米和粗粮混合杂粮饭中粗粮的比例，晚上的饮食以蔬菜为主。
总结
我一直也在减肥的路上，之前也尝试过很多的方法，健康的不健康的都有，最后的结果下来发现，没有纯粹的不运动不节食就能瘦的！我多年的经验总结下来就是，要减肥，首先要先减脂肪再增加肌肉💪。首先声明一下，每个人的体质不一样，身体状况也不同，所以方法因人而异！我这里讲的是对我有用的方法，我分享出来，大家可以看看，再结合自己的身体状况来选择方法哦😊减肥，我不喜欢先运动，因为我是那种正常吃饭就会胖的人😭，如果让我正常吃饭，然后去运动，那我肯定不会瘦，会把自己弄的很壮😓减肥效果很不明显。后来我发现，先把自己饿瘦，不是不吃哈！！是少吃，早饭一定要正常吃，中午吃的清淡点，尽量少吃点米饭🍚五分饱，多喝水，这样有一下午的时间消化，晚饭水果餐酸奶沙拉什么轻食，不吃油腻的大荤大肉油炸什么的就可以，偶尔来点轻断食，比如一天吃个一顿😂其他时间水果***，这个阶段减的体内的水份多些，先让自己瘦点，肉变松些，让自己能感觉到自己变轻了，会有一种感觉整个人精神很足，很舒服很通透😜，排便啊什么的变的规律后，再去适量运动，不一定去健身房！建议快走！！！而且真的很管用，但一定要快走哦！不是那种慢悠悠的龟速走哦😆每天打卡快走一万步就可以了，走到微微出汗，脚底发热，做做拉伸运动，回来再泡个脚。那你就等着瘦吧🤗😄很管用，健康减肥，气色啊皮肤啊精神状态都会变得很好(✪▽✪)，这是我的方法，如果觉得有用，可以参考试试吧😄
运动减肥没多久后自己浑身是伤是什么原因？应该怎么办？
谢谢你的邀请回答！
运动是减肥的最佳方式，健康的减肥方法首选就是运动。在这里需要提醒大家的是减肥不仅是靠运动，更确切的说是科***动。那怎么样才能叫科***动呢？
首先，根据自己的体质选择适合的运动量，做好运动量的规划。运动减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能达到比较好的效果，对运动量的要求也应循序渐进，根据自己的可受度来提升运动量，而不是一步到位。
其次，要注意运动技巧和动作要领。不合理的运动会导致身体出现损伤，比如跑步，如果提前不做好准备工作、矫正好正确的跑步姿势很容易导致肌肉拉伤、关节受损等问题。
第三，根据肥胖的部位选择适合的运动方法。不同程度的肥胖，用什么运动方式减肥最合适呢？
1、重度肥胖者（体脂率40%左右）或年龄较大体质弱者，首先考虑快走，慢跑，走跑结合，体操，爬楼梯等强度较弱的运动方式。
2、中度肥胖者（体脂率35%左右），可以选择中强度跑步，动感单车，游泳，打球，爬山等。
3、轻度肥胖者（体脂率在30%左右），可以选择高强度hiit训练，跑步等。
运动保持30分钟以上。
