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减肥操运动_减肥操运动***

  1. 刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
  2. 不去健身房,想减脂,应该做什么有氧运动好?

刘畊宏减肥有效果吗,跳过的可以分享下吗?

效果

我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]

开始不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节或者练不到该练的部位。

减肥操运动_减肥操运动视频
图片来源网络,侵删)

还有非常重要的一点就是拉伸运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。

当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。

当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!

减肥操运动_减肥操运动视频
(图片来源网络,侵删)

有效果,跟着练了20多分钟出汗效果很明显

腿部手臂,侧腰都有明显的拉伸感

而且动作不难,时间不长,容易坚持

减肥操运动_减肥操运动视频
(图片来源网络,侵删)

别人的经验,管用与否,都不一定适合你,试试不就知道效果啦!

无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。

“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!

最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。

从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习

但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。

任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:

1、减肥,肯定首先要“管住嘴迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。

2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。

3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。

4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。

5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式

不去健身房,想减脂,应该做什么有氧运动好?

目标减脂,饮食最关键!有氧运动配合肌力训练,在家或户外不需任何器械就可以练出身材

饮食方面:注意清淡自然,以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,以少油、少盐清淡烹饪方式食用

运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合。例如慢跑游泳、骑行、[_a***_],每周2-3次,每次坚持在40分钟以上。

肌力抗阻训练进行自重健身是最好的,在家或者户外就可以完成。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群,对全身肌肉力量提升都是全面的。

周一:俯卧撑3-5组,每组10-20个,组休时间1-2分钟

慢跑40分钟

周二:深蹲3-5组,每组20-40个,组休时间1-2分钟

周三:引体向上3-5组,每组6-12个,组休时间1-2分钟


周四:俯卧撑3-5组,每组10-20个,组休时间1-2分钟

慢跑40分钟

生命在于运动,加强运动不仅能身体健康,而且可以减肥瘦身,我以前148斤,血压96-148,在没有办法的情况下开始运动健身,我刚开始每天原地踏步跑十分钟,之后逐渐增加现在每天原地踏步跑30分钟,做10分钟郑多燕减肥操,再做5分钟哑铃操。现在只有118斤,血压68-122,每天都精力充沛,感觉很好,根本不用到健身房去,要注意的是不能再水泥地上跑,要在光滑的地板砖上跑,保护膝盖

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