想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。
减肥，无氧运动需要运动多长时间，有氧运动需再运动多长时间才可以燃脂？
以我现在的经验，脂肪、蛋白和糖总是一起燃烧的。只是脂肪燃烧有点迟钝，糖利用20多分钟后，才明显利用起来。
通常的跑步减肥，都让先做力量训练，再跑步，然后就燃烧脂肪了。
可我不赞成燃脂减肥，这会增加肌肉活动利用脂肪的能力，也会增加身体堆积脂肪的能力，以后反弹大多是肯定了。那些健美运动员在非赛季都是胖子。
真正健康的减肥，是提高身体活动利用血糖的习惯，降低利用脂肪的习惯，然后脂肪变得无用，就不会再堆积，脂肪会逐渐倾向于转换为血糖和糖元来储存能量。
那么，提高利用血糖习惯的运动，就是微微出汗的各种运动，八段锦、瑜伽、深呼吸等都可以。
脂肪作为身体的储备供能系统 无时无刻都在给身体提供能量即分解消耗 通过无氧运动消耗肌糖原后 身体会调用储备能力即脂肪开始供能同时起到消耗脂肪的作用 这个过程时间因人而异20-35分钟不等 简单的说就是糖供能转换到脂肪主要功能时间不等 而脂肪供能一般在低强度长时间持续性效果最佳 注意减脂心率应该控制在最大心理的60%-80%之间（参考卡式公式:（220-年龄-静态心率）=储备心率
储备心率*60%+静态心里=减脂心率下限（同样*80%即＝减脂心率上线）希望对你有所帮助
keep一天要练多久才有效果？
个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答
keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食***安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。
1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和[_a***_]。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。
3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。
综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~
