不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
不能剧烈运动的人怎样减肥？剧烈运动并不适合每个人，要减肥也不需要做剧烈运动。只要科学地进行一般的运动锻炼，可以根据自己的身体状况选择合适的运动，通过参加运动锻炼，消耗体内多余的热量，加快机体新陈代谢，运动有度，微汗即止才可见效。运动锻炼是减肥的一种***手段，对轻度减肥，很好地安排运动项目和时间，就可以单独发挥减轻体重的作用，加上饮食上控制和适当的运动项目进行锻炼这是减肥的有效手段。
强度小的运动项目有步行、打乒乓球、打门球、保健操、太极拳等，对于肥胖者则***用低强度长时间的锻炼方式减肥效果很好，如果每天步行30分钟可消耗热量400千卡，每年可降低体重4千克。
选定适合自己的运动项目后，运动的强度开始时要量力而行，以不感心悸、心闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。另外，在运动后要观察自己的主观感觉，如睡眠情况，有无头痛、头晕或乏力感，食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整強度及时间，只有长期坚持参加体育锻炼才能减肥达到减轻体重，否则达不到效果。
我一直体重不超标，几十年如一，没什么经验，该吃吃，该喝喝。夏天一天2瓶啤酒，也没啤酒肚。肥胖问题是消化功能不好，有人有误解。消化功能好的，把吃进去的食物饮料，消化吸收了，供给人体所需养分，所以不肥胖。有人喝水都长胖。运动或许可以减肥，但也不一定。不能剧烈运动，就散步吧。仅控制饮食是无用的，还是在消化功能上找原因。解决吃下去不能吸收的问题。
感谢邀请，很高兴为你回答
不可以剧烈运动，那应该是身体的原因吧。如果是心脏不好，就选择一些游泳的运动，哪怕就不游泳，在里面走来走去，也会瘦的，还可以增加基础代谢。
运动以外睡眠和饮食也是很重要的。
详细还是要了解体质情况，信息不够全面，无法给到精准的方案
减肥是不需要做剧烈运动的，通过中低强度的有氧运动和力量练习加饮食控制就可以起到减肥的效果。
不能做剧烈运动的人可以根据自身的身体状况选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、健身操等运动来减肥。
通过运动时心率和主观感觉来控制运动强度。低强度运动，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的40%-60%，主观感觉是较轻松。中等强度运动，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累。
要达到减肥效果，需要保证一定的运动时间，低强度运动每天60-90分钟，中等强度运动每天30-60分钟。运动时间可以进行拆分，如每天运动2-3次，每次20-30分钟。这样既能消耗热量，又避免承受过大的运动负荷。
每周还要进行2-3次力量练习，可以用较轻的哑铃或水瓶，或者是做徒手力量练习。
此外，还要控制饮食，少吃各种高热量的食物，如零食、油腻的食物等。多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，少量多餐，控制一天的总摄入量。
今天，你运动了吗？
题主可能是看了不少高强度间歇类的运动，自己的身体又没办法跟着锻炼，所以有这样的担忧。咱们完全可以换个思路去设计运动计划的。
我们可以设计低中强度的有氧运动，每天进行。首先选择一个自己喜欢的运动项目，比如我喜欢走路。减肥有氧运动强度为[安静心率+（220-年龄-安静心率）×40%）]~[安静心率+（220-年龄-安静心率）×60%）]，比如我的年龄30岁，安静心率是75次/分，则适合我的减肥强度即121~144次/分，这样的强度对于大多数人来说，就是快走至可以跟身边人交谈，但唱歌困难的状态。并不算剧烈。
当然，为了减肥，也一直推荐适当的抗阻锻炼，而抗阻运动可以通过自重进行【这里推荐《无器械健身》这本书，《囚徒健身》也不错】，当然也可以利用弹力带、小哑铃等完成大肌群的固定运动。
如果上述简单运动都没办法完成，我想，你完全可以去办一张游泳卡，每天去水里走走路，利用水的浮力帮自己减少重量，同时利用水的阻力，保证一定的运动负荷。
都说减肥是三分动、七分吃，只想着运动肯定是不够的，饮食上也务必要关注哦！
分享原则给你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都应该有适当的蔬菜，份量的话大概相当于一根黄瓜或番茄；② 餐餐有蛋白质：鱼禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白质来源，每一餐至少有一个品种，量的话相当于一个手掌心的大小，比如早餐一个鸡蛋；③ 餐餐吃杂粮主食：同样的主食，杂粮应用起来减脂效果更好，几乎是公认的了。每一餐吃虾哦碗半碗~一碗的量。
不妨明天就开始尝试，祝你轻松享瘦！
膳为~糖糖，公共[_a***_]师、健康管理师、康复治疗师，擅长一对一减脂、增肌、慢病人群饮食&运动指导。目前正在推广私人营养师项目，欢迎关注和交流！
不需要任何帮助和任何工具的情况下，怎么瘦身？
感谢邀请回答这个问题。瘦身其实是可以不需要任何帮助和工具的。我个人从2016年开始加强锻炼，经过不断努力，成功瘦身20多斤。我的做法就是
1每天坚持跑步半小时。刚开始慢跑，待呼吸调整好，身体适应了节奏之后，再逐步加快速度。跑步的时候会大量出汗，消耗掉脂肪。我看到很多人也坚持跑步多年，但并没有达到减肥瘦身的效果，我觉得他们是跑得太慢了，根本没有出力，身体很快就适应了这样低强度的运动量，所以没有效果。因此，记住要用力跑！不出力是不会有收获的。
2除了跑步之外，我还会利用空闲时间做俯卧撑和仰卧起坐。基本每天200个。不一定一次做完，可以分次分组做。每天起床或者睡觉之前都可以做。
3注意饮食。早餐吃饱。晚上少吃。但我没有去吃什么蛋白粉之类的东西。
我相信绝大部分的人并不想练成那种肌肉型男。没必要。过程会太苦。除了少数有志于此的人之外，多数人基本无法坚持做到。大家需要的就是一个看起来健康，有活力，身材看上去还不错的样子。所以跑步，做做俯卧撑等运动，不需要去健身房，也不用什么器械，只要坚持运动就可以达到瘦身的目的。
希望我的回答对你有所帮助。祝你瘦身成功！
