减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？
食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。
不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。
减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了，需要考虑几个因素。
基础代谢率下降
基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时，基础代谢率也会下降，热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量，有可能出现体重的反弹。
如果在减肥过程中改变了运动方式，增加了较多的力量训练，会让体内的肌肉含量增加，这个时候有可能让体重下降停滞，甚至出现增加。但是体脂含量却会下降，这属于瘦体重的增加，有利于后续的持续减脂，就无需要太纠结体重的变化。
体重下降体脂减少的前提条件
1.能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。
2.控制主食摄入，主食吃太多会让糖原超量储存，体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加，每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜，多吃血糖生成指数较低的主食。
4.多吃蔬菜补充膳食营养，维生素促进脂肪分解。多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
7.多做有氧运动，减脂减重，适量增加力量训练，维持基础代谢率，让减脂持续进行。
减肥的过程本身是带有波动的，不会是直线下降的情况，有快有慢有平台，这才是正常。
如果你只是增重而不是增加脂肪，那么极有可能是运动的关系。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。
运动会使身体变得紧实、结实，让人从整体上看起来很瘦，但是体重并没有很低，这就是同重量的肌肉和脂肪，但是会有天差地别的视觉效果。
如果脂肪有实实在在的变高，就要考虑饮食上是否合理，每个人对于控制饮食的观念都不太一样，是否真正做到了还是以为自己做的不错。
控制饮食，首先热量要合理，不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。
另外，在平台期时，锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。
最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。
你可能遇到了减肥的瓶颈期，两个月，你以制造热量缺口的形式减肥！身体获得的信号就是你获取不到足够的热量维持身体正常运转！这对于身体是一个危险的信号，身体的反应就是降低基础代谢率，尽量让自身少消耗热量！加上你减肥本身也会降低基础代谢率，这样以来，你之前能制造的热量缺口就变小，甚至消失变成了热量盈余，所以你才会停止减重甚至略有反弹！
方法很多，最简单的是吃的更少，消耗更多，把热量缺口重新制造出来！第二，你可以选择欺骗餐的方法，每周安排一次热量比较大的正餐，给身体以不缺乏热量摄入的信号，使其不要降低自身基础代谢率！第三，换个减肥方法，既然低碳低热量运动减肥遇到瓶颈，可以尝试一下生酮饮食减肥！
希望我的建议能够帮到你！
其实，这很正常。
2个月20斤，也不算快。
我不[_a***_]你是男性女性，我也不知道你具体是怎么减肥的。
因为，体重的变化和：
食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。
而且，如果方法不对，开始会瘦，但是后面就越来越难。
也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。
不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。
而且，还可以有效的保持你的减肥成果。
轻松减肥几十斤的人，大有人在。
