哪种跑步效果更好？是极限25分钟还是无氧25分钟配合有氧5分钟？
极限25分钟跑步，你的步频是多少，25分钟计划跑3km？3.5km？
既然是命题，那么得有一个前提
***设，无运动基础，这种玩法，不如不玩
***设，有一定的运动基础，两种玩法，55开
***设，运动老鸟，百分百选择力量训练+5min HIIT，
这么说，可以理解？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说极限25分钟内，用最快速度，跑步效果更好，跑步(跑掉赘肉，排出毒素，减脂减肥，瘦身塑形等等……)是一项很有益的有氧运动喽！②说极限25分钟，跑步分步骤进行，A→定跑程***(例如1分钟跑100米，25分钟Ⅹ100米=2.5公里)，25分钟约跑量是2公里左右。B→跑前准备，必须在跑前做好完全热身动作，让身体完全进入跑步状态。C→开始跑步，先慢走到快走(时间3天一5天内适应)，一定观察好心率的情况，呼吸均衡后，在进行。D→加速慢跑到快跑后在慢跑过程，增加肺活量的锻炼(时间5天内适应)。F→正式进行极限25分钟，快跑(2公里一2.5公里)跑程，这样是效果最佳跑步啦！③说极限25分钟，跑步是非常消耗体能，营养成份:蛋白质，瘦肉，新鲜果蔬，豆制品等等……，脂肪，主食，甜品控制，喝白开水，茶叶水，坚持一定时间后，极限25分钟跑步，锻炼身体瘦身塑形，跑步会达到最佳更好效果哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？
我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。
