运动塑身需要多久能见效?
运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式,运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。在运动的前面几周,消耗脂肪的同时会提高骨骼密度,增加肌肉质量,这时可能会出现体重增加的情况,在4周左右的时间后,身体适应了运动状态,体重开始慢慢下降,继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。运动减肥应选择像跑步、游泳、骑单车这样的中低强度的有氧运动,每周3-4次,每次在一小时左右。
想通过健身来减肥,多久才会有效果呢?
首先从你的身高和体重来看的话,你并不算太胖,只能说是略微发胖的类型,对你来说减肥才是真正的减肥,并不是减重那么简单,也就是你需要做的是减去脂肪,增加肌肉,让身材更加的健美。
你需要做的是有氧运动和力量训练相结合。有氧运动是为了消耗能量,减掉脂肪;力量训练是为了锻炼肌肉,让身体更加的结实。
有氧运动最简单有效的方式就是跑步了,但是你的情况来说可能效果不会太明显,因为本身你就不太胖,也就是说在你减肥的初期体重会有下降,但是之后就很难再下降了,你需要做的就是继续加大训练量或者是加入力量训练。
我的建议是加入力量训练,但是在训练方式上要与增肌的方式稍微有所区别。增肌的锻炼方式在于慢速、大力量,你可以***用小力量、快速的锻炼方式,更有利于打造苗条健美的身材。
健身需要循序渐进,千万不能够急于求成。最好是在教练的指导下进行,以防止出现意外伤害。
另外,饮食和休息也是练出好体型的两个关键因素,在运动期间要多吃蛋白质高的食物,休息也要得到保证。
男士减肥的话,一般情况下,不是撩妹就是肥胖已经严重影响健康。在我们练习瑜伽的时候,很多人有误解以为瑜伽不能减肥。实际上,瑜伽是非常塑造身材的。现在我就要现身说法了。
这一身的腱子肉,你看了有没有很羡慕。略带骚气的笑容,这样的男孩子真的很让人心动。
手倒立
手倒立与地面接触的面积是最小的,所以只要给它一个空间就能让它自由的发挥功效。手倒立和幻椅式的结合,使背部得到了更好的伸展和放松,加强脊柱伸展,扩张胸部***喉管,提高肺部含氧量。
毗奢蜜多罗式
这个体式有一定的难度,首先双手抓住***器材。手臂用力,使双脚离开地面,向上抬起。双腿向两侧打开,双膝在一条直线上。腰部向右侧扭动,随后右手离开***器材,从身体前侧抓住左脚。这个体式可以对腿部内侧韧带进行拉伸,还可以锻炼脊柱脊椎的灵活性,放松关节。
分享一下我现在的减肥吧……就在刚刚手写了好多字,不知道怎么的我不想发了,全删了……虽然3个月从190多斤减到了160多斤,但是还没达到自己的预期,等以后有效果了再发布吧!减肥就是管住嘴,迈开腿,管住嘴不是说不吃,是少吃,最好吃[_a***_],我现在顿顿吃山东大煎饼……
孩子,看毅力,一个人能不能减肥,不在乎你用了什么方法,花了多少钱,最主要还是看你自己,你找了私人教练,也需要坚持。
一个月,看不出什么效果,但是,你自己会感觉到变化,身体变得轻盈,行走的速度也越来越快!睡眠的质量有所提高!
两个月,体重会减5斤左右,这5斤,实打实的五斤,并且在一些该有肌肉的地方有肌肉好,人也显得运动,阳光。
三个月了,是瓶颈期,突破自己的时候,因为,体重有所减轻,但是,是最容易放弃的时候,看到成果就漂!
五个月,能坚持到这个时间段的,你也不用想了,该吃啥吃啥,因为你有这毅力减肥你也不怕胖起来!
最后我说一个成功案例,跑步,5公里,坚持,坚持,每天5公里。五个月!
如果不预设限制条件,这样的问题还真难回答。我的预设条件如下:
(1)以前没有规律运动的经历,或者从来不爱动;
(2)年龄35岁以下,男性;
(3)健身期间能坚持每周至少三次运动,每次有效运动一小时;
(4)能够控制自己的饮食。
在这些条件下,我们来讨论一下健身减肥的效果问题。
一般健身房里都会提供体测服务,但如果你不是某个健身房的会员,也没什么关系,通过下图粗估一下你的体脂率就行了。
要明白,减肥的目的并不是减重,而是减脂肪。所以,如果坚持一段时间后,你仍就是75kg,但你的体脂率已经下降了,那就要恭喜你,你不仅减肥成功,而且肌肉含量上升了。这就是我们想要的效果。