请推荐几种好吃又减肥的食谱?
1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。
2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。
3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。
蒜茸蒸丝瓜
1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐
2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。
3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,
4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至***色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
疫情在家不能天天吃,体重飙升也要适当减肥控制一下,正好最近我也在减肥,下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐,一天之计在于晨,早餐一定要吃好。全麦面包,水煮菠菜,水煮鸡蛋,就可以满足你所需要的营养,热量也不会太高
2.午餐,煎牛排,荷包蛋,牛奶。减肥并不是什么都不吃,一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐,玉米,黄瓜,红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐,这是错误的决定,不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重,尤其是女性会加重体寒,所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的,所以减肥也不能一天两天就减掉,减肥一定要坚持,首先可以给自己定个小目标,先以轻食原则坚持一周,陆续增加为一个月直至三个月,这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质,同时也要适当增加运动量哦,希望大家都能健康减到自己想要的体重。
减肥食谱:周一
晚餐:煮虾,烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜
周二
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉
周三
首先很高兴能回答你的问题,先给你推荐五天的减肥餐,希望可以帮到你!
星期一
早餐:[_a***_]一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
星期二
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头;
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
星期三
想要一份营养均衡的减肥套餐食谱,有什么推荐?
营养食谱&&
周一:早餐~一个鸡蛋,一杯牛奶外加一个水果;午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉;晚餐~燕麦粥一碗;
周二:早餐~山药泥加葡萄干;午餐~面包片配酸奶;晚餐~一碗薏仁排骨粥;
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹;午餐~南瓜泥搭配干果;晚餐:香蕉奶昔配燕麦;
周四:早餐~豆浆一杯,包子一个;午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个;晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭;
周五:早餐~三明治外加一杯花生汤;午餐~紫薯粥杂粮一份;晚餐~素食拌面一份;