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运动减肥肉变松,运动减肥肉变松了怎么办

  1. 为什么跑步肥肉越跑越松?
  2. 锻炼减肥为什么肚皮肉松?

什么跑步肥肉越跑越松?

跑步越跑越松,首先这是个好现象,是因为皮下脂肪消耗,要快于皮肤的收缩,说明减脂已经有效果。

但是不要急于求成,需要适当的饮食以及无氧训练来协调皮肤回缩,需要一个过程,需要一段时间

最好是跑步和力量训练相结合。

运动减肥肉变松,运动减肥肉变松了怎么办
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除跑步会使极少数女性下肢增粗。

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我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

  事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排

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“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪

跑步,脂肪越跑越松。说明你的皮脂比较厚,而且脂肪都属于是叫做高密度脂肪。

所谓高度密度脂肪,是指的脂肪密度比较大。

高密度脂肪,相当于咱们去买的油菜市场能买到板油那种油,我们可以用来炼油,练成液体炒菜油。

你跑步,脂肪越跑越松,在说明你的跑步效果比较好,脂肪已经从密度脂肪变成游离脂肪。

游离脂肪就是比较柔软一些,如果再遇上你的运动时,体温始终上升,持续这个样子下去,你就会真正的达到瘦身塑体效果。

如果你想体重瘦了,还保持不错的身材,那就记住一定加入器械训练。

有氧运动,再加器械训练,可以让你的身材苗条,同时和富有质感,

锻炼减肥为什么肚皮肉松?

锻炼减肥后为什么肚皮变松?下面分三个方面来讲讲。

首先,我们的皮肤肯定是随着身体某个部位的变大也会跟着增大,所以当我们变的很胖,肚皮也会变的很大。

而当我们减脂瘦下来后,皮下脂肪变少,大的肚子也就消失了,肚皮肯定松弛。例如:孕妇怀孕过后,出现肚皮松弛的情况一样。

那么当我们长时间保持瘦身效果,肚皮会慢慢收紧的,但收紧的程度因人而异,如果已经过度肥胖,收紧的程度不会很大。如果以前肥胖程度不是很大,几乎可以完全复原。

一些错误的减肥方法,虽然有一定减脂的效果,但同时也导致了大量肌肉的流失,而肌肉的流失会导致皮肤更加松弛。

1:加上力量训练,增加肌肉含量,对于女生来说,力量训练不会增加很多肌肉,但可以起到紧致皮肤的作用。对于男生来讲,肌肉对于皮肤的撑起不是更加魁梧有力嘛。

2:长时间保持住身材,人体的生长都是为了适应自己。如果瘦身瘦了下来,长时间的保持住这个身材,你松弛的皮肤会慢慢得到改善。

3:合理的饮食,多餐少食。多吃蛋白质食物(不仅有利于肌肉合成,提高基础代谢,还能更好的帮助你减脂),多餐少食,减少肠胃的变大。

4:多做腹肌肌肉的练习。这个建立在你是真正的体脂率降低的情况下,进行腹肌肌肉的练习,可以让腹部线条更紧致。

总结:通过科学合理的减脂,一般不会出现皮肤过度松弛的现象,除非之前特别特别的胖。当然,错误的减肥方法,导致肌肉流失,也会导致皮肤松弛,所以科学减脂,坚持下去,然后持续保持,健康的身体,完美的身材,你值得拥有。

锻炼减肥肚皮肉松主要跟减肥的方式有关。

节食减肥导致皮肤松弛

吃的太少,或者单一的饮食比如只吃[_a***_]水果不吃肉,不吃主食,都属于节食减肥。

吃的太少,身体摄入能量无法满足身体需求,身体会消耗自身的肌肉蛋白来给身体供能,这样会造成蛋白质的流失,肌肉减少。肌肉都是紧实的,肌肉减少时,身体浮肉就会增加,体脂会增加,皮肤会变得松弛下垂。

不吃主食,会导致糖原流失,加速肌肉蛋白消耗,造成肌肉流失。

只吃蔬菜水果,会导致蛋白质摄入不足,蛋白质的主要作用就是维持肌肉含量,促进肌肉生成。蛋白质不够,皮肤自然变得松弛了。

体重基数过大,减肥速度过快

体重基数越大的人,在前期的减肥速度越快,因为基础代谢率高,热量消耗大。从健康减肥的角度一个月2到4公斤是比较合适的。

即便是在减肥的同时,也需要保证足够的营养,尤其要保证蛋白质的摄入。一般情况下以每公斤体重不低于1克为宜,如果运动量较大,则需要相对应增加蛋白质摄入。否则很容易出现皮肤松弛,下垂。

对于减肥应把对于体重的关注放到体脂变化上来,这样才能有效避免皮肤松弛,下垂,减肥后的反弹问题

运动方式是否合适

有氧运动对于体重下降的效果是比较有效的。但是并不一定能有效的锻炼所有的肌肉群。如果饮食方面没有问题,可以增加一些抗阻力训练,也就是力量训练在针对身体的某些部位进行塑形训练。这样效果会更好。

小腹的问题其实就那么几点,想要瘦下来

一、少油高纤

避免吃垃圾食品,多吃有助于瘦腹的蔬菜和高纤维食物,番茄芹菜木瓜等。

米饭中加入糙米全麦粗粮。多吃纤维食物可以吸收肠道内多余脂肪,可以将毒素排出体外。

二、晚餐进餐时间

六点前吃完,之后就不要进食了!让胃肠有个休息时间

三、多吃些促进排便的食物

四、适时补充水分

比如早晨起来空腹喝点水

五、多运动

这个是很正常的,我们在运动锻炼的时候,会消耗大量的能量,也就是我们常说的燃烧脂肪,我们知道皮肤都是有张力和有弹性的,他本来已经适应了原来的维度,而经过我们运动锻炼后,随着我们瘦下来,但是脂肪回缩需要一个过程,所以我们会感到肉松,这个是很正常的,不要担心。

减肥锻炼的期间,要补充全面丰富的营养,补充植物纤维和适量的蛋白质,和适当的睡眠,对于补充我们体能,是非常有必要的。

希望我的回答能给您带来帮助

无论你用哪种方式来减肥,在瘦下来的过程中会有不同程度的松驰,松驰程度取决于你的原始体重、减肥方法、减肥速度,当你减重越快、原始体重越大、减肥方法不健康,松驰的现象就会越严重。

怎么改善?

  • 不要节食

如果追求过快的减重速度,就免不了会使热量过度降低,低热量节食虽然会使体重在前几天有大幅度的下降,但是其中不免有更多的水分和肌肉,真正的脂肪少之又少,除非能长期的保持低热量这种习惯,但是这样就会使肌肉流失,肌肉是支撑体型的重要部分之一,少了肌肉会造成松驰的现象;另一方面,皮肤的更新周期跟不上体重的过快下降,也是松驰的原因之一。

所以,在热量方面不要一味的追求无油、无主食,营养种类全面、热量适中才是健康减肥最合理的方式,也不会出现便秘、乏力、低血糖等问题。

五谷杂粮、瘦肉鸡蛋、蔬菜水果、牛奶豆浆都不要拒绝,容易使人发胖的并不是这些食物本身,而是在加工方式上面,少一些油、少一些糖,最重要的是平时不要吃加工食物、小吃、饮料或者聚餐。

  • 增加力量训练

想要在瘦下来以后身体也是比较紧致的,就少不了肌肉的训练,肌肉是紧致的法宝。无论你现在是在跑步、跳绳、还是有氧操,都建议不要用这种比较单一的方式来锻炼,增加一些力量训练可以提高肌肉的力量和耐力,不仅可以提高在其它运动中的表现、也可以在减重、减脂的同时塑形。

虽然现在觉得腹部更加松驰一些,但是不建议大量的做仰卧起坐,因为现在加入力量训练是提高整体的肌肉含量,所以大肌群的训练更加有效,比如一周的训练中要涉及到腿部/背部/肩部/胸部/核心,和有氧训练合理搭配会有更好的减脂效果。

  • 把速度放慢一些
减重速度跟每个人的初始体重有直接关系,如果体重大自然会减得快一些,但是无论初始体重有多大,都不建议追求过快的速度,一个月减掉体重的4%左右就可以,减得慢一些会更有利于养成健康的生活方式,以后瘦下来也不容易反弹。

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