为什么跑步肥肉越跑越松？
跑步越跑越松，首先这是个好现象，是因为皮下脂肪的消耗，要快于皮肤的收缩，说明减脂已经有效果。
但是不要急于求成，需要适当的饮食以及无氧训练来协调皮肤回缩，需要一个过程，需要一段时间。
最好是跑步和力量训练相结合。
除跑步会使极少数女性下肢增粗。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排
“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪
跑步，脂肪越跑越松。说明你的皮脂比较厚，而且脂肪都属于是叫做高密度脂肪。
所谓高度密度脂肪，是指的脂肪密度比较大。
高密度脂肪，相当于咱们去买的油菜市场能买到板油那种油，我们可以用来炼油，练成液体炒菜油。
你跑步，脂肪越跑越松，在说明你的跑步效果比较好，脂肪已经从密度脂肪变成游离脂肪。
游离脂肪就是比较柔软一些，如果再遇上你的运动时，体温始终上升，持续这个样子下去，你就会真正的达到瘦身塑体效果。
如果你想体重瘦了，还保持不错的身材，那就记住一定要加入器械训练。
有氧运动，再加器械训练，可以让你的身材苗条，同时和富有质感，
锻炼减肥为什么肚皮肉松？
锻炼减肥后为什么肚皮变松？下面分三个方面来讲讲。
首先，我们的皮肤肯定是随着身体某个部位的变大也会跟着增大，所以当我们变的很胖，肚皮也会变的很大。
而当我们减脂瘦下来后，皮下脂肪变少，大的肚子也就消失了，肚皮肯定松弛。例如：孕妇怀孕过后，出现肚皮松弛的情况一样。
那么当我们长时间保持瘦身效果，肚皮会慢慢收紧的，但收紧的程度因人而异，如果已经过度肥胖，收紧的程度不会很大。如果以前肥胖程度不是很大，几乎可以完全复原。
一些错误的减肥方法，虽然有一定减脂的效果，但同时也导致了大量肌肉的流失，而肌肉的流失会导致皮肤更加松弛。
1：加上力量训练，增加肌肉含量，对于女生来说，力量训练不会增加很多肌肉，但可以起到紧致皮肤的作用。对于男生来讲，肌肉对于皮肤的撑起不是更加魁梧有力嘛。
2：长时间保持住身材，人体的生长都是为了适应自己。如果瘦身瘦了下来，长时间的保持住这个身材，你松弛的皮肤会慢慢得到改善。
3：合理的饮食，多餐少食。多吃蛋白质的食物（不仅有利于肌肉合成，提高基础代谢，还能更好的帮助你减脂），多餐少食，减少肠胃的变大。
4：多做腹肌肌肉的练习。这个建立在你是真正的体脂率降低的情况下，进行腹肌肌肉的练习，可以让腹部线条更紧致。
总结：通过科学合理的减脂，一般不会出现皮肤过度松弛的现象，除非之前特别特别的胖。当然，错误的减肥方法，导致肌肉流失，也会导致皮肤松弛，所以科学减脂，[_a***_]下去，然后持续保持，健康的身体，完美的身材，你值得拥有。
锻炼减肥肚皮肉松主要跟减肥的方式有关。
节食减肥导致皮肤松弛
吃的太少，或者单一的饮食比如只吃蔬菜水果，不吃肉，不吃主食，都属于节食减肥。
吃的太少，身体摄入的能量无法满足身体需求，身体会消耗自身的肌肉蛋白来给身体供能，这样会造成蛋白质的流失，肌肉减少。肌肉都是紧实的，肌肉减少时，身体浮肉就会增加，体脂会增加，皮肤会变得松弛下垂。
不吃主食，会导致糖原流失，加速肌肉蛋白消耗，造成肌肉流失。
只吃蔬菜水果，会导致蛋白质摄入不足，蛋白质的主要作用就是维持肌肉含量，促进肌肉生成。蛋白质不够，皮肤自然变得松弛了。
体重基数过大，减肥速度过快
体重基数越大的人，在前期的减肥速度越快，因为基础代谢率高，热量消耗大。从健康减肥的角度一个月2到4公斤是比较合适的。
即便是在减肥的同时，也需要保证足够的营养，尤其要保证蛋白质的摄入。一般情况下以每公斤体重不低于1克为宜，如果运动量较大，则需要相对应增加蛋白质摄入。否则很容易出现皮肤松弛，下垂。
对于减肥应把对于体重的关注放到体脂变化上来，这样才能有效避免皮肤松弛，下垂，减肥后的反弹问题。
运动方式是否合适
有氧运动对于体重下降的效果是比较有效的。但是并不一定能有效的锻炼所有的肌肉群。如果饮食方面没有问题，可以增加一些抗阻力训练，也就是力量训练在针对身体的某些部位进行塑形训练。这样效果会更好。
小腹的问题其实就那么几点，想要瘦下来
一、少油高纤
避免吃垃圾食品，多吃有助于瘦腹的蔬菜和高纤维食物，番茄，芹菜，木瓜等。
在米饭中加入糙米，全麦等粗粮。多吃纤维食物可以吸收肠道内多余脂肪，可以将毒素排出体外。
二、晚餐进餐时间
三、多吃些促进排便的食物
比如早晨起来空腹喝点水
五、多运动
这个是很正常的，我们在运动锻炼的时候，会消耗大量的能量，也就是我们常说的燃烧脂肪，我们知道皮肤都是有张力和有弹性的，他本来已经适应了原来的维度，而经过我们运动锻炼后，随着我们瘦下来，但是脂肪回缩需要一个过程，所以我们会感到肉松，这个是很正常的，不要担心。
减肥锻炼的期间，要补充全面丰富的营养，补充植物纤维和适量的蛋白质，和适当的睡眠，对于补充我们体能，是非常有必要的。
希望我的回答能给您带来帮助
无论你用哪种方式来减肥，在瘦下来的过程中会有不同程度的松驰，松驰程度取决于你的原始体重、减肥方法、减肥速度，当你减重越快、原始体重越大、减肥方法不健康，松驰的现象就会越严重。
怎么改善？
- 不要节食
如果追求过快的减重速度，就免不了会使热量过度降低，低热量节食虽然会使体重在前几天有大幅度的下降，但是其中不免有更多的水分和肌肉，真正的脂肪少之又少，除非能长期的保持低热量这种习惯，但是这样就会使肌肉流失，肌肉是支撑体型的重要部分之一，少了肌肉会造成松驰的现象；另一方面，皮肤的更新周期跟不上体重的过快下降，也是松驰的原因之一。
所以，在热量方面不要一味的追求无油、无主食，营养种类全面、热量适中才是健康减肥最合理的方式，也不会出现便秘、乏力、低血糖等问题。
五谷杂粮、瘦肉鸡蛋、蔬菜水果、牛奶豆浆都不要拒绝，容易使人发胖的并不是这些食物本身，而是在加工方式上面，少一些油、少一些糖，最重要的是平时不要吃加工食物、小吃、饮料或者聚餐。
- 增加力量训练
想要在瘦下来以后身体也是比较紧致的，就少不了肌肉的训练，肌肉是紧致的法宝。无论你现在是在跑步、跳绳、还是跳有氧操，都建议不要用这种比较单一的方式来锻炼，增加一些力量训练可以提高肌肉的力量和耐力，不仅可以提高在其它运动中的表现、也可以在减重、减脂的同时塑形。
虽然现在觉得腹部更加松驰一些，但是不建议大量的做仰卧起坐，因为现在加入力量训练是提高整体的肌肉含量，所以大肌群的训练更加有效，比如一周的训练中要涉及到腿部/背部/肩部/胸部/核心，和有氧训练合理搭配会有更好的减脂效果。
- 把速度放慢一些
