节食减肥多久见效?
谢邀。
2、要想通过节食达到减肥的目的,需要保持这个能量缺口相当长的时间,少则三五个月,多则n年,否则,你大部分只是减了水分而已。
3、节食是少吃,而不是不吃。要么就在质上下功夫,而不是量。举个极端的例子,一日三餐你都只吃全麦麦片,顿顿吃撑都不长肉,节食要关注的是节的热量摄入,而不是吃多少“东西”。
4、节食减肥并不适用于所有人,比如虚寒体湿的人就不适合节食减肥。
你说的节食是完全不吃吗?那可能会受不了啊,但如果你可以坚持的话,三天,绝对可以瘦三公斤。如果基数大就可能会瘦更多,但是,完全节食你总要复食的吧?会容易反弹。所以,不要完全不吃,每天可以吃鸡蛋,虾,各种叶子菜,西兰花,黄瓜,西红柿,豆芽,水果少吃,因为含糖量太高了。把高蛋白质的食物放在早上和中午吃,晚上能不吃就不吃,实在不行吃一个小苹果或者一根黄瓜。还有就是晚上十点以后不要喝水。每天30分钟有氧。我身高164,初始体重108斤,就是这么坚持十五天,减了五公斤,现在98。剩下的,就是要保持了,不要大吃大喝,每天量体重,比如今天晚上出去宵夜了,涨了第二天就按之前减肥时候的饮食方案来一天。这样就能很好的维持身材了。最后,祝减肥成功!
立竿见影!
亲身经历
只要吃得多,你根本就瘦不下去!
要想瘦,最关键的,控制饮食!!!
不是说要节食,但一定不要吃那么多,营养要达标,水果蔬菜鸡蛋肉类牛奶都吃一点,没种吃一口就差不多了,一天就过去了。
这种效果快,但肉会松。
一个月瘦十斤,跟玩的一样。
谢谢邀请回答这个问题,一般不轻易回答健康类问题,但只要回答,我将对我发表的健康知识言论负责!首先节食减肥能看到效果,这个效果所指的是什么?掉了一点点称还是减到理想状态并永久保持不反弹?如果是追求前者,只要不是反复减肥并导致掉进了低能量平衡状态的陷阱里的减肥者,一般节食一天就可以看到效果!如果是追求后者,那么节食减肥本身就是一个陷阱,没有效果,或者说没有积极效果!
一天跳绳多久能有效燃脂呢,大概坚持多久会有明显瘦身效果?
先挖个坑,后面来填。
目前正在跳绳中。上周开始的。
最近几个月,因为刚入职了新公司,晚上有时候会加班,加之自己比较衰,一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来,体力也不如从前了。去年全马328,现在5km都悬,就这样决定开始减肥,应该说塑形更重要。
目前是5km,接150*3的跳绳,最早几天是100*3,正在逐渐往上加,昨天因为下雨没有跑步,就直接200*5的跳绳。
跳绳,是绳子比较重的那种,这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动,但是主要以手部和腿部为主,腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳,汗是会很直接往下滴的那种,很爽,是一种很久违的畅***。有一种尽情释放的***,运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。
这几天下来发现,腿部的[_a***_]其实并不大,倒是手臂因为挥绳的原因,大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来,并没有想很多。
做一个跑马拉松的,我很清楚,运动带来的塑形,强调的是一个持续性的过程,短暂的效果并不明显,并且并不会持久。所以请坚持,我们一起加油。