低脂肪的三餐该怎么安排比较好？
早餐。
早餐。要多吃豆制品，吃一点主食来维护早上工作或者学习中所需要的糖类。记得早饭一定要吃，否则会产生这样一种自己没吃早饭，中午说晚上要多吃一点的心理暗示。
午饭。先说主食吧，馒头，米饭和面条，这三种主食中同质量的三种主食中含脂肪量最少的是米饭，然后一是面条，馒头。主食我们吃五到七成饱就可以啦，适当多增加蔬菜和水果，蔬菜推荐几款吧，像所有的青叶菜，绿叶菜，然后芹菜，西兰花、还有菜花、海带、西红柿等。肉类中要多吃瘦肉。强烈推荐鸡胸肉。因为他是没有一点脂肪，很多运动员都是食用的他们
我们可以在午饭前喝一杯水或者吃一些低热量水果来增加饱腹感。以减少午饭的摄入量。
晚饭主食尽量少吃或者不吃。多吃蔬菜水果，还有晚饭就是你这一天你缺少什么，你去补什么，比如说你缺少蛋白质就是补充一点儿优质蛋白质，缺少蔬菜水果就去补充一点儿蔬菜水果。
以上纯属个人见解，欢迎下方评论留言补充。
各位看官可不可以点个关注或者点个赞。
减脂餐怎么才能做到好吃热量低？
你好，我是小胖手，好吃热量低的减脂餐很多，并且做法都很简单，关键是要用对方法和材料。
减脂餐需要满足的基本条件是：低热量、低脂肪，高蛋白，清淡不油腻，糖分少。接下来分享几种好吃的减脂餐的做法。
材料：西红柿、海鲜菇、金针菇、白玉菇，蒜、葱花、盐、鸡精
做法：
1、西红柿洗净切小块，菌菇分别洗净，去根，白玉菇切片，蒜切片；
2、锅中放油，爆香蒜片，加入西红柿翻炒出汁，等西红柿变软出沙后加适量水，放入菌菇，大火煮开；
3、加入盐、鸡精调味，再煮3分钟即可出锅，出锅前放上葱花。
被欧阳娜娜带火的减脂餐——无米蛋炒饭，最近一直热度不降，不少减脂界人士纷纷模仿，堪称减脂美味。
减肥期间怎么吃？这是很多人都存在的一个误区。不少人认为，减脂餐等于节食，只要降低热量摄入，就能实现减肥的目标。
减脂餐不意味着节食、低热量，更不意味着单一饮食，不吃主食或者不吃肉。
正确的减脂餐，需要保证营养的均衡，多样化饮食，同时控制合理的热量范围，既能保证热量赤字，还能给身体提供足够的营养进行运转代谢，避免脂肪的囤积。
因此，减脂餐的热量摄入不能低于身体的基础代谢，节食减肥的做法是不合理的。我们的摄入热量至少要高于1200大卡，才能满足基础代谢需求。但是我们的热量摄入不能高于身体总代谢热量，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
一般身体的总代谢值 = 基础代谢*系数1.25-1.4，大概是1600-2000大卡之间.那么，我们一天的摄入热量范围是1400-1600大卡左右，就能达到减肥的目的。
确定好了热量范围，你还需要合理地搭配蛋白、碳水、脂肪的摄入，三大营养元素缺一不可。如果你缺乏某一方面的营养，那么势必会让身体的运转动力不足。肌肉的合成跟生长需要蛋白提供原料，还需要脂肪跟碳水提供合成的动力。
而肉类食物是蛋白的主要来源，主食米饭、面条、薯类等是碳水的来源之一。因此，我们不能为了减肥而不吃肉类或者主食。
在这些食材里面，我们可以挑一些优质的食材，减少脂肪的生成，促进身体的运转。比如：肉类食物我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，非肉类食物可以选择奶制品、蛋类食物，这些食物也富含蛋白。每公斤体重需要匹配2g的蛋白食物。比如一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，而10颗水煮蛋是70g蛋白的含量。
碳水主食的话，我们可以选择升糖系数慢，消化时间长的主食，比如糙米、玉米、薯类食物，各种杂豆，减少米饭面条的摄入，这样既能补充多种矿物质，促进肠胃蠕动，有助于刮脂。
很高兴尚形君来解答这道问题。
要想热量低又好吃就得选用合适的食材了，大部分减脂餐的主要食材是蔬菜，因为蔬菜的热量低，能补充维生素植物[_a***_]和一些碳水还能具有饱腹功能，选择时主要避免某些豆类食材有的热量会很高，再就是选择好的调味料，通常离不开油盐酱醋还有糖之类的，其中油、糖、酱油的热量会偏高，而盐吃多了会水肿，还需慎重选择，有些辣椒也可适当取舍，但辣椒粉的热量不是特别高可以考虑放入其中，还有黑椒之类的都是错的选择，再就是放入一些蛋白质的选择了，最常见的救数鸡胸肉了，有水煮的直接考的，蒸的，都很不错，再添加一些调味料就很好吃了，再变换食材的种类也会使减脂餐变得美味多样，可以有鸡蛋，鱼类，牛肉，鸡腿肉，虾之类的，注重热量低的同时还得考虑饱腹感，尽量能够少吃多餐，将一天饮食总量分配四到五餐才是理想状态，一是热量始终得到控制，二是一直再消化，不会有空腹的时候，三是食物的利用率增加了，其中每隔一段时间还可以安排一次欺骗餐，毕竟人体对于油脂和碳水的渴望还是硬伤，长期吃减脂餐也会受不了，给隔一段时间安排一次欺骗餐还是很不错的，而且也能够长时间坚持下去。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
第一个层次是有钱任性
这个层次的人，不需要考虑减脂餐成本的问题，那么市面上各种轻食就可以随意选择。大部分轻食营养配比比较完美，所以除了钱以外，不用担心任何其他问题，省时省心又好吃。
第二个层次是没钱有闲
这个层次的人不用天天上班，时间比较多，只是在钱的方面要紧张一些，那么这个层次的人可以自己做各种美味的减脂餐。自己做饭可以根据自己的口味决定做什么吃的，而且健康，成本相对较低。
第三个层次是没钱没闲
这个层次的人比较悲剧。我觉得还是不要考虑减脂餐了，就正常吃吧。坚持少油少盐少糖原则即可。
所以，减脂的朋友可以根据自己的情况，对号入座。
减脂餐首先要保证热量低，做到这一点就必须控制总数量，优选食材。
大部分减脂餐的主要食材是蔬菜，绿色的西生菜、苦苣、秋葵、黄瓜、红色的小番茄、***的胡萝卜、甜椒等这些都是减脂餐的主力军。
新鲜蔬菜分为5个种类分别是瓜茄类、鲜豆类、叶菜类、根茎类、菌藻类
其中能量最高的是鲜豆类蔬菜比如蚕豆：是100克111千卡，毛豆100克131千卡，豌豆尖100克225千卡，减脂餐要避免选择这类食材。
其余几大类蔬菜能量大约在分15～50千卡之间，一般不会超过100千卡，多选择能量较低的蔬菜有利于减脂。
蔬菜中富含膳食纤维让人产生饱腹感，同时蔬菜还可以提供各种丰富的维生素和矿物质。
减肥期间该怎样安排一日三餐？
大家好，我是嘎狼CR，感谢诚邀回答这个问题。
减肥期间要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，均衡蛋白、脂肪碳水摄入，不要单一食品。
早餐：一份蛋白质（鸡蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水。
午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白质肉类，一份水果。
对于想要控制体重、管理体型的人，是不存在什么减肥期的说法的！管住嘴是一辈子的事，不是三天两天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！
最科学、可持久的三餐吃法，是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同，每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢？这里有公式来计算的，女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见，人的年龄越大，所需摄入的热量就越少)。
如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢？这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的app了，手动输入食物的重量，食物的热量就自动计算出来了，非常方便好用，减肥必备App哈。
所以说，想要控制体重的人，每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用坚果代替食用油，而到底要吃什么样的主食和蔬菜，这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人，可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……)；胃口小吃不多的人，可以肉类奶类多吃一点，水果多吃一点。所有摄入食物，都要输入App，自己根据App的计算结果来调整。
这个操作，乍看复杂，其实你多操作几次，熟练了就简单了，长期坚持，不用App、食物称，你都能做到心中有数。
减肥一点都不难，就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持，这12字，与所有盟友共勉。
谢邀，对于如何合理按排一日三餐吃食减肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白开水都会胖，个人认为，正常吃食就行，主要在于运动，一个坚持每天适量运动的人，怎么吃也胖不了，我吃食无节制，但几十年从没胖过，有人说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶尔吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃饱吃好，还要吃宵夜，每个人的生活习惯不同，但我几十年坚持每天运动（特殊除外）我的体重从十几岁到现在五十几岁，几乎没变，最大相差从没超过五斤，运动锻练很重要
先强调一下三餐饮食的搭配规则。
总体：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果
最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜
最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜
减肥的本质就是摄入小于消耗，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。
2、没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。
3、烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。
减肥期间最重要的就是减少总能量的摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用，来实现减肥的目标。
要实现这样的目标，在一日三餐中要注意以下几点。
第一，将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人***用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿，其次，过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐，就不会产生这种过饿的现象，更容易坚持。
第二，尽量选择低热量高饱腹感的食物。具体来说，可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维的含量远远的高于精米精面，膳食纤维遇水之后在胃里膨胀，有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜来增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。
第三，一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择脱脂牛奶。鱼肉瘦肉和去皮禽肉。
第四，改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食，再吃蛋白质食物，然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话，在大脑还没有接收到饱的信号之前，胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。
科学合理的一日三餐再搭配适当的运动，一定会实现您减肥的梦想。
