晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？
1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下，早上体内糖元基本消耗殆尽，此时进行有氧运动，身体可以直接分解脂肪提供能量，从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练，身体不得不首先消耗糖元来提供能量，相同锻炼时间的情况下，其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。
2、早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低有利于能量的保存，对肌肉的恢复有好。
3、早晨训练身体释放出内啡肽，内啡肽有使人心情愉悦，降低压力，增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满，有种战胜自我的成就感。
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首先控制饮食，保证正常的能量摄入，不要吃高热量的食物，其次去进行有氧运动，保证每天消耗的热量大于摄入的热量，这样慢慢就瘦下来了。
做到了以上2点才有可能瘦下来，晚上有氧运需要每次保持30分钟以上，前期消耗的都是身体内的糖类，当糖类被消耗完之后才会消耗脂肪，需要必须每次保证30分钟以上。每天晚上的时候也可以吃点佳颜果，里面含有的消脂成分在消耗脂肪的同时也能抑制脂肪合成，被面部吸收后对瘦脸效果更佳。
晚上做有氧运动，肯定可以达到减肥效果。
第一，有氧运动的时长！必须得达到一个小时以上。然后建议是慢跑或者快走，蹬单车效果很好不累。快速的话就是跑步。
第二，晚上做有氧的时候，建议是空腹。运动完之后，可以补充水分和少量水果。尽量不要摄入碳水。
第三，必须坚持一个月以上。尽量做到一周运动五到七次。
第四，早餐和中餐要配合好，少盐少油多吃一些粗纤维食物。升糖指数高的要少吃，比如米面油，多吃一些全麦，燕麦，杂粮，豆类，蛋类， 鸡胸肉，蔬菜。
总结一下就是晚上或者其他时间要多做有氧运动。有氧运动时间要长。控制住饮食。要长时间坚持。肯定减肥效果很好，坚持下去效果会让你吃惊的，另外不能体重减轻之后猛吃猛喝，又不运动了，那是会反弹的。
下图是晚上夜跑和晚上骑单车截图，基本运动时间都在一小时以上，只要坚持运动晚上减肥不是梦。
减肥说白了就是能量缺口，只要你摄入的小于你消耗的你就会瘦，抬杠点说植物人不运动也没有胖的。所以严格管控饮食，增加肌肉提高基础代谢，只要运动，无论有氧[_a***_]力量都能够增加能量消耗，最后结果都会变瘦
每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？
慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！
慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。
例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！
但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:
所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。
在营养全面的基础上减少热量摄入，配合慢跑，不瘦就不可能了。
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一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。每天的运动只会消耗300卡路里，想单单通过快走一小时来减肥是不可能的。
卡路里：卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则***用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
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1，如果配合好吃，那么可以瘦下来。
2，如果还是随便吃高热量的食物和零食，效果不大。因为一杯奶茶就有500大卡。
3，不管瘦不瘦跑步对心肺功能有好处，另外注意别受伤，一步一步慢慢来。
首先非常高兴能够回答这个问题。慢跑本身就是一个减脂运动当中非常适合大众的运动，也是很多减肥者一开始就愿意选择的运动，只要是运动都能够消耗脂肪。对于人体来说，运动是消耗热量，饮食是摄入热量，如果想达到有效的减肥，必须是每天运动消耗的热量，远远大于饮食摄入的热量，那样才能达到有效的减肥。
而慢跑作为减脂运动当中的一种经典的运动方式，由于他运动强度较低，也不需要，专业都知道，所以受众非常多。但是它的局限性也是非常明显，慢跑一小时才消耗大概400卡路里，而燃烧1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右，就相当于如果想通过慢跑来，减掉1千克的脂肪，那么需要慢跑17.5小时。
就题主描述的来说，每天通过慢跑消耗500卡路里，那么题主如果想减掉一公斤的脂肪，是需要大概14天左右的时间。但是这个前提是在你完全不摄入热量的情况下，但是14天不摄入任何热量，这根本就不可能，然而虽然消耗500卡路里只需要慢跑一个小时左右，但是摄入500卡路里的热量，只需要一杯饮料或者一碗主食。
所以如果想快速有效的减肥，除了跑步以外，饮食占很大一部分原因，饮食习惯必须做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类的零食，碳酸饮料，高热量的食物等，要多吃水果蔬菜，也可以多吃鸡胸肉，牛肉，鱼和虾等高蛋白含量的食物。
所以，如果题主想要达到有效的减肥的话，必须做到在保证营养全面的前提下，做到饮食清淡，少吃多餐，避免暴饮暴食，然后再配合慢跑，不想瘦都很难。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥知识，可以私信我或关注我。
