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部队减肥食谱,部队减肥餐

  1. 在部队中要怎么瘦身?
  2. 当完兵一年后发胖了,怎么才能减肥?
  3. 有没有科学的减体重方法,本人准备参加2021年的征兵,体重超了5斤?
  4. 低脂高碳饮食,适合哪种人群减肥呢?需要注意些什么?

在部队中要怎么瘦身

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量没有进食人体需要含丰富碳水化合物早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

部队减肥食谱,部队减肥餐
图片来源网络,侵删)

2、坚持饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。 感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~

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部队减肥食谱,部队减肥餐
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崤山小虎第444条回答。

2015年,原四总部颁发的《军事体育训练改革发展纲要(2015-2020年)》,其中规定军人体质要强制达标,同时***用与国际通用的BMI体重指标,并将体重指标与晋升、套选、评功评奖挂钩,所以在军营,那些体重不达标的军人也开始默默地减肥了。

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那么军营中到底该如何瘦身呢?老话说的好,住嘴迈开,其实是军营中瘦身的不二法宝。

[_a***_]部队伙食好了,几乎天天都会有饮料酸奶!尤其是碳酸饮料和牛奶在确定要减肥情况下,就应该坚决杜绝饮料和牛奶的摄入。

其次就是吃饭要定量,原来能吃一碗饭的,现在改吃多半碗,吃饭只吃六、七成饱

这样既能保证不感觉饿,又不至于在训练强度突然加大时,能量不够。当然如果是持续性的大强度训练,该吃多少还要吃多少

通常,连队的战士不会存在过于肥胖的问题,但不排除有些战士有大肚腩、游泳等想减肥的情况。

一定要保持良好的作息习惯,小虎至今仍保持着130斤的体重,就是因为坚持良好的作息习惯。

连队日常的操课只要按时参加,几乎不会有太肥胖的问题,最多只能算健硕吧!

对于大腹便便的人来讲,仰卧起坐是最好的减肥办法,坚持每天晚上三组每组40~50个,不出二个月,游泳圈必定离你而去。

当完兵一年后发胖了,怎么才能减肥?

首先,来分析一下为什么会胖。

当兵时每天的运动量都很大,但是每天的伙食也很好。像部队中那种红烧肉是高热量的食物,通过你一天的训练是可以消耗他的。但是现在呢?每天还是像平常那样饮食,但是运动量却达不到以前水平的,所以特别容易发胖。

因此,不能在像当兵那样摄入太多的高热量食物了,首先是不利于健康的,而且现在你的运动水平根本达不到在部队中的那种强度。所以必须要控制饮食。

  1. 下面简单说一下怎样控制饮食吧早餐一定要吃。否则很容易给自己形成一种早餐没吃,中午和晚餐要多吃的心里暗示。午餐主食变为原来的一半儿,蔬菜水果适量增加。也可以在午饭前喝一些水喝,或者吃一些水果来增加饱腹感,减少食物的摄入。晚饭最好在晚上八点之前。晚饭主食要少吃或者不吃啊。多吃蔬菜水果,油腻的东西千万不能吃

  2. 平常一定要多喝水,多喝水可以加快新陈代谢,促进血液流动,加快脂肪的燃烧。

  3. 平常也要多运动。游泳对减肥是很有帮助的。也可以日常跑步

希望以上建议能够帮到你

最后,各位可不可以点个赞或者点个关注

有没有科学的减体重方法,本人准备参加2021年的征兵,体重超了5斤?

那就按部队那一套来吧!一天“三个一百”,也就是一百个俯卧撑,一百个仰卧起坐,一百个蹲起!这是部队每天体能的最低要求,甚至是开胃菜!对了,每天最少还有一个五公里!新兵连是三公里!这样坚持一个月,五斤绝对瘦下来了!

低脂高碳饮食,适合哪种人群减肥呢?需要注意些什么?

感谢@头条健康联盟的邀请。

对于想要健康减脂的人群来说,简直饮食的原则应该是

保证营养,全面改变饮食习惯,减少多余热量,制造能量,负平衡缺口,达到减脂目的

虽然本次问题提到了低脂饮食,但是低脂并不意味着应该高碳水化合物!

因为食物的选择错误,很多女性,尤其是没有精力和时间自己做饭的白领女性,经常会选择淀粉多,糖分多,脂肪高,蛋白质低,微量元素低,这样三高二低的饮食方式,既不利于瘦身,也不利于健康,造成了胖而体弱的双重损失。

其实发胖和瘦身的原因以及误区有很多,这些误区告诉我们,无论是运动还是饮食

第一,一味盲目的追求快速减肥减掉的仅仅是秤上的数字和健康,没有办法长久保持

第二,我们在开始决定瘦身时,一定要有一个明确的标准,想清楚你想要的是上称后令人金色的数字和病弱的消瘦,还是体态优雅,皮肤光滑和充满活力的健康身体。

张佳明

⒈绝大多数的人的健康减脂方式都是一样的。合理饮食和适量锻炼。

⒉低脂高碳的饮食方式并不是适合减脂。并且长期用这种饮食不利于血糖稳定和心血管健康。


脂肪:
脂肪并不是减脂的大敌,相反食用适量的优质脂肪有利于心血管健康,降低“坏”胆固醇,补充维生素B族、维生素E和蛋白质。比如坚果和食用油中都含有不饱和脂肪酸,适合日常甚至减脂适量食用


高碳:
碳水化合物总体来说就是各种糖类。糖分为单糖和多糖,而日常饮食中常吃的细粮(精米精面)就是单糖的一种,被身体快速吸收后并升高血糖,又会很快降低造成饥饿感,并且血糖的忽高忽低并不稳定。特别是对需要减脂的人和糖尿病人群是不太友好的。

水果中的果糖也属于单糖,原理和细粮一样,所以如果当天吃多了很多细粮就不建议再吃水果,特别是高糖水果,平时也要控制水果的量,建议一天250-300克左右

针对淀粉类来说,比较健康的碳水就是粗粮。比如杂米、杂豆、杂面、玉米红薯、紫薯、南瓜、山药、莲藕。这些都可以作为主食类搭配着食用,甚至可以和细粮搭配,因为细粮不可能一口不吃,细粮好消化,粗粮虽然营养丰富饱腹感强,但是不好消化,所以粗粮和细粮搭配着吃为宜。


另外,除了碳水和适量脂肪,蛋白质和蔬菜也是必不可少的营养来源。合理搭配是可以起到减脂作用的。

蛋白质的优质来源:牛奶、酸奶等奶制品;豆浆豆腐等豆制品;鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉鸡蛋等禽肉类

蔬菜最好种类丰富一些,特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。水果中的营养蔬菜中都有,并且糖分比水果低很多!

谢头条健康联盟邀请

低脂高碳饮食,适合哪种人群减肥呢?

低脂高碳饮食只适用于血脂很高,血糖值偏低的肥胖人群减肥。

题主认识到减肥必须控制饮食,准备认真控制饮食,但为什么要低脂高碳饮食呢?除非你的血脂,血糖指标与一般肥胖不一样。

如果你不是血糖值偏低的肥胖人群,就只能用低脂低碳的饮食配合减肥,

身高1米74,年轻时体重70公斤,55岁前不控制饮食吃成了93公斤重的胖子,55岁后认真减肥,控制饮食特别是控制碳水化合物的每天摄入量即少吃主食,坚持适量运动,减肥成功,今年70岁的我现在体重72公斤上下。根据我的减肥体会一般人减肥必须要低脂低碳饮食,体会如下:

一,不控制主食,碳水化合物摄入太多转化成糖分结存在体内造成肥胖。科学家发现,碳水化合物进入人体后,转化为血糖,***胰岛素分泌,多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪,血糖剩余的越多,合成的脂肪就越多而储存在体内。

我年轻时不控制饮食,一顿要吃半斤米煮的饭,到55岁减肥时吃成个大肚子

二,减肥时控制主食最重要才能有效果,我55岁刚减肥时自以为吃杂粮可以多吃点,一天主食由米饭1斤多减为杂粮饭1斤,但跑了几个月的步体重不见少。

医生告诉我一般人主食根据自身体重,体力劳动强度每天只能吃4至8两,吃杂粮也一样只能吃这么多。从此我在少吃动物性脂肪食物外,主食每天只吃6两,不吃零食,晚饭后坚决不吃任何食物。十五年如一日,减肥成功。

谢谢要请!一个减肥的人在饮食方面比较忌讳的就是摄入过多的油脂和碳水!

油脂的能量太高,虽然它们的消耗没有那么快,但是只要他们单位重量供能效果要是其他食物的几倍,这不是在吓人,所以减肥应该减少脂肪摄入。

碳水在减肥的时候大部分指的是主食方面的,但是水果啥的也有的,所以有时也必须要考虑进来,因为碳水比较好吸收些。

同时消化吸收后主要以能量的形式存在,它的主要作用就是供能,多余的就储存起来形成糖原和脂肪,所以不建议吃太多碳水!

因此一般人减肥是不支持高脂和高碳水的,高碳水的话主要建议增肌的人!

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