减肥期间吃水煮青菜能放盐和酱油吗？
减肥期间吃食物和在青菜里调味没有什么冲突的，只要合适自己的胃口就好，人体离不开盐的调味，食盐能起到维持人体渗透压及酸碱平衡的作用。酱油也是如此不影响你的减肥的效果的。
我来回答一下我的观念。减肥期间吃水煮青菜是可以放盐和两者的。人体没有食盐吸收也是不行的，水煮青菜适当方言是可以的，盐会增加体重，是水份而不是脂肪。减肥吃得水煮青菜放酱油这样的饮食做法是不会让人发胖的，因为这样的做***导致各种有氧物流失的。
扩展资料
我们常说的减肥是剪少人体过多的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减肥是可以降低患肥胖症的风险，也是可以提高患发肥胖症的健康水平。
市场上有各种不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。***取科学的正确减肥方式，警惕对于***设阶段、未经证明的减肥观念。
肥胖是体内脂肪尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态，通常是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
体重指数（body mass lndex, BMI ）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥25Kg/m²为超重，BMI≥30Kg/m²为肥胖。亚太地区根据人群BMI不同了分为:健康18.5——22.9Kg/m²，超重23——24.9Kg/m²；一度肥胖25——29.9Kg/m²，二度肥胖30——34.9Kg/m²，三度肥胖＞35Kg/m²。
参考资料:百度百科——减肥
减肥期间需要控制的是碳水化合物的量，脂肪的量，同时保证足量蛋白质，蔬菜，适当的水果，饮食清淡，保持愉快心情，适量运动！
希望早日实现自己愿望！
可以，我也在减肥，而且减了好几次，因为期间反弹了两次。我现在能给你的减肥建议就是，让减肥生活趋近你的正常生活，减肥需要找一个你最能坚持的方法，这样才不会发生坚持不下去而反弹的情况。比如清水煮菜很难吃，你可能坚持一个星期就坚持不住了，但加了盐和酱油你就可以坚持更长久的时间，减肥是一个需要坚持长久的事情，越是更趋近我们正常的生活状态，越能坚持长久。加了盐和酱油并不会增加多少热量，但却会增加你内心的满足感。
减肥的时候能吃土豆炒肉吗？
减肥期可以吃土豆炒肉的。
但是，有几个注意点：
2、肉最好是瘦肉。
3、要少油少盐，味道要清淡。
4、要控制好总的食用量。
主要您做好这4点，土豆炒肉是非常利于减肥的。
虽然土豆属于蔬菜类，但是因其富含复合碳水化合物，所以在减肥的“食物餐单”中，我们可以将其归到“主食类”，是优质主食之一。
土豆属于中GI的食物，消化时间较长、饱腹感也较强，对血糖和胰岛素的影响较小，不太利于脂肪的生成。
鉴于以上优点，土豆绝对是优质主食，减肥期，我们可以经常吃土豆。
减肥主要依靠控制摄入热量低于消耗热量，也就是管住嘴迈开腿，摄入热量低于消耗热量10-20%是最适合减肥的热量缺口。
就摄入热量而言，可以使用低碳高蛋白饮食、八小时断食法、轻断食、生酮饮食等饮食方法。
基本上都是要减少碳水，也就是减少主食摄入量，增加蛋白质摄入量，调节、控制脂肪摄入量。
主食中含有碳水，碳水进入身体后分解成葡萄糖，一部分供身体日常消耗，多余的部分已脂肪的形式被身体储存下来。人体直接从食物中摄取脂肪，并储存在体内的比例实际并不高，所以吃肥肉并不是身体发胖的主要原因。包括体内的胆固醇，实际上70-80%的胆固醇来源于身体合成，而且胆固醇偏高还与身体代谢有一定关系，不经常运动的人容易胆固醇等指标偏高。
主食除了常见的各种米、面，也包括富含淀粉的蔬菜。比如土豆、薯类、山药等。
上图中根茎类食物通常被当做蔬菜，但其它蔬菜淀粉[_a***_]较低，或者是热量较低，而且富含膳食纤维，可以多吃，富含淀粉的根茎类食物则要少吃。
马铃薯是典型的淀粉类食物，虽然热量不及米、面等主食，但依然不可忽视。
吃土豆时，如果将土豆作为蔬菜来吃，是比较危险的，如果当做主食来吃，又不太符合大多数人的饮食习惯。所以吃土豆的时候要适当减少主食摄入量。
土豆炒肉当然可以吃，实际上，即使是公认的垃圾食品，在减肥时也可以吃，只要控制住总摄入热量就行。但垃圾食品热量极高，吃一点基本上就相当于吃很多其它食物，而且饱腹感并不是特别强，这里指的饱腹感是指吃进去的食物量，不是指血糖变化引起的饱腹感。
吃土豆炒肉，最好多放点肉，最好是瘦肉，五花肉要选瘦一点的，不能太肥。要适当减少主食摄入量。多放肉的目的就是增加蛋白质摄入量。
减肥期间能吃土豆炒肉吗，当然可以，但是具体情况还要看你整体的搭配，这样才能够不影响减肥的效果。
第一个就是搭配，如果其他有主食还有肉类，那么这个就是额外的热量添加，不利于减肥。如果没有主食，那么土豆可以替代主食，肉类以瘦肉为主，是优质蛋白，我们可以搭配绿叶菜或者凉拌黄瓜，这是一顿比较健康完善的食物。
第二个就是烹饪，尽量少油少盐，如果油放的比较多的话，本身的食物不长胖，但是炒菜油会摄入过多热量哦
所以具体问题具体对待，减肥中我们更应该注重加法，精心挑选健康美味的食物，保证营养均衡，热量却不高，这样轻松瘦下来。而不是一味地担心这个不能吃那个不能吃，那样的话，减肥就相对痛苦，希望这样的回答对你有帮助
夏天小番茄除了直接吃还能怎么做？来点减肥菜谱～？
夏天减肥季，西红柿的确很受爱美女士们的青睐。小番茄除了生吃外，做法其实还很多，并且营养还瘦身，我常用的有这三种，和您一起分享。
哈哈，和生吃差不多，但用少许白糖拌一下，能中和番茄本身的酸，口感更柔和些，适量的白糖其实对减肥没太多的影响。
这里不管是小西红柿还是大番茄，生吃腻了，熬成西红柿果酱，早餐抹在面包片上吃，再配上一杯脱脂牛奶，即营养还美味，也是瘦身的不错早餐选择噢。
将番茄用开水稍微泡一下去皮，然后放入料理机打汁，放入小锅，加入适量冰糖，小火熬开，加入少量淀粉，搅拌至浓稠关火。模具擦干净，将熬好的番茄酱倒入磨具中，磨平表面，入冰箱冷藏一小时。冷藏好的番茄冻倒扣切块，均匀的包裹一层椰蓉，漂亮的潘茄冻就做好了，夏天吃美味还清凉。
不建议节食，因为吃得太单一不仅营养不良，而且很容易就会坚持不下去~
来看看食谱吧，推荐7款
1、白灼虾
3、凉拌木耳
4、清蒸鲈鱼
5、冬瓜排骨汤
7、西红柿炖牛肉
您好，我是磊磊妈咪，一位全职宝妈，自从有了宝宝，我的体重直接破130，来到了132斤。目前也是走在减肥路上的一位。经过1个月的坚持，目前瘦了6斤。虽然离我的目标体重还很远，但经过这段时间的学习与坚持，我相信自己一定可以瘦下来。作为一个正在减肥路上的宝妈，想要告诉你，减肥是一个需要长期坚持的事情，想要瘦下来，合理饮食配合有氧运动,再加上坚持。相信你也可以，加油哦。
前段时间我老公带回来1大框的串儿番茄，送给亲戚朋友一些，剩余的番茄，平常也用来炒菜、做糖拌西红柿吃，也做了一些番茄酱存了起来。另外一种方法就是我想要分享给你的------将番茄做成番茄汁，当饮料喝。番茄汁就是我的减肥菜谱里，不可缺少的菜单之一。
就是这种串番茄，口感不错。
下面分享下我自己做番茄汁的办法，希望对你有帮助。
1、将从冰箱取出的小番茄清洗干净后，用开水烫一下，目的是为了去皮，带皮的番茄汁，口感不如去皮的番茄汁。
想要吃得饱，还想减肥，该怎么办？
作为一个减了30斤，保持两年没反弹的人，我想分享一下我的日常食谱给迫切需要减肥的人吧，希望能有点帮助。
早餐:一个粗粮红豆包（自己做的，红豆馅只加少量的油和糖，油用橄榄油或亚麻籽油），一杯牛奶或无糖豆浆，一个西红柿，水煮鸡蛋一个
中餐:一小碗粗粮米饭配水煮西蓝花（其它的蔬菜也可以），一个扬州狮子头（或者是一份鱼、鸡肉等蛋白）
两餐之间:水果半个，或者两个核桃，一片饼干等零食，偶然也会下个馆子打个牙祭，品尝美食。
我的心得:常吃低热量的食物，能吃饱又不会胖，要养成低油低盐低脂科学的饮食习惯。
想吃的饱有可以减肥，就需要你了解自己的代谢率与运动量，合理的设定摄入热量，选择适合的食材，营养配比合理健康，就可以做到。
通常减肥的人就只会想到少吃，其实这样基本都会走向节食减肥那一条路。
而节食减肥反而不能帮你有效减肥，因为代谢率的降低，饮食结构的不健康，反弹会是必然的，所以节食是一个有害而无效的减肥方式。
减肥需要建立长期健康的生活方式，
选择健康均衡营养的膳食和坚持运动锻炼相互结合，
每周减少1—2磅体重，循序渐进的健康减肥。
减肥不要选择节食和禁食的方法，反而有害身体健康。
保持每天健康的膳食和运动，饮食可以增强你的饱腹感持续更长的时间，并减少暴饮暴食的机会。
通过饮食与运动一起促进新陈代谢，才是最健康而有效的减肥。
健康的饮食结构：主要包括水果蔬菜、鱼和家禽，海鲜，健康全谷物，橄榄油，***豆类坚果，乳制品，限制红肉和含糖的食物，减少黄油和含有饱和或反式脂肪的食物，使用各种香料代替盐等佐料等
吃得饱和减肥之间并不冲突。只需要控制好饮食热量，和选择好食物就可以做到。
我们都知道减肥的原理在于消耗热量大于饮食摄入热量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。为了保证减肥效果的持续进行，每日的饮食摄入热量不能低于自己的日常热量消耗。同时需要去日常的热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。所以减肥第一步就需要了解自己的基础代谢热量。
普通身材成年女性基础代谢热量为1200～1300千卡。普通身材成年男性基础代谢热量为1400～1500千卡。越胖的人基础代谢热量越高，肌肉含量越多的人基础代谢热量也会高于同样体重的人。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
在计算好自己的热量摄入后。需要对自己的饮食结构作出调整。首先就要避免高热量高脂肪高糖的食物。这些都是脂肪的最佳来源，和热量的大头。让人吃的少还不容易饱。所以我们应当选择能吃饱又能吃的多的食物。
主食方面，用粗粮（玉米、南部红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、藜麦、燕麦、荞麦）替代精制碳水化合物。粗粮富含丰富的膳食纤维、维生素。有很强的饱腹感，而且还能有效分解体内的多余脂肪。
增加优质蛋白质食物的摄入，低脂高蛋白食物可以有效维持我们的肌肉不流失，保持和降低体脂和基础代谢热量。体内肌肉含量的多少直接关系到体脂的高低，基础代谢的高低。肌肉含量越多，体脂越低，基础代谢率也就越高。也就能让我们吃更多的食物不长胖。
优质蛋白质主要来源：鸡胸、瘦牛肉、鸡蛋、无糖乳类、豆腐大豆制品、鱼、虾等。
多吃蔬菜，大部分蔬菜热量低，而且富含维生素和膳食纤维。大部分蔬菜一百克热量不足50千卡。减肥期间可以说是最佳食物，贪吃不胖。
低糖低热的水果作为加餐也是不错的选择，如苹果、西柚、猕猴桃、圣女果、[_a1***_]等。不仅有助于减脂还可以美化肌肤。
很多时候没吃多少却长胖往往由于食物的热量、血糖生成指数所导致。只要避开这两个雷区，减肥是可以吃的很饱的。适当的增加有氧训练和力量训练.可以制造更多的热量缺口和肌肉含量，也是可以间接提升饮食摄入量从而达到减肥又能吃饱的。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
想要吃饱并减肥，首先要算一下总热量，总热量不能超标。
选择什么样的食物呀？简单的说，粗粮，蔬菜，瘦肉蛋类。粗粮和蔬菜富含膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助减肥。另外，膳食纤维还可以帮助减少胆固醇，预防缓解心血管疾病。帮助控制血糖，预防缓解糖尿病。还可以预防缓解痔疮便秘肠癌。
瘦肉和蛋类富含蛋白质，饱腹感比较强，比较不容易消化吸收，消耗的热量比较多有助于减肥。水果每天可以在不影响总量的情况下吃一个，苹果梨橘子桃子都是不错的选择。每天喝8杯水，每杯水250ml。如果训练量大，还可以增加饮水量。
每天补充4-6餐是合理的，少吃多餐有助于保持饱腹感，增加消耗有利于减肥。另外，减肥期间略有饥饿感是正常的。
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