吃火锅能减肥吗?
吃火锅是不能减肥的。由于火锅的种类不同,所用的火锅材料也不同,但一般可分为新鲜食品和加工品两大类。
新鲜食品由于不含额外的油脂,因此热量较低。经过油炸的新鲜食物,如沙锅鱼头中的鱼头,其热量也不低。而且要想减肥,首先要控制饮食,将总能量的摄入量控制在1000-1500kcal/天,减少脂肪的摄入量,脂肪应占总能量的25%-35%,富含水果和蔬菜、膳食纤维;蛋白质来源包括瘦肉和植物蛋白。
2. 食材选择:选择低热量的食材,如胡萝卜、冬瓜、莲藕、海带等,减少热量摄入,避免选择高热量的肉类和油脂较多的食材。
减肥期如何吃火锅。才能不让脂肪飙升?
减肥期间偶尔吃火锅影响不大,可以作为减脂欺骗餐来吃。
汤底选择
避免红油,麻辣等重口味锅底,选择清汤,番茄汤,菌汤锅底。不要选择花生酱,芝麻酱等高热量酱料。
食材选择
以蔬菜,低脂高蛋白肉类为主。肥肉,皮脂类,火锅丸子类最好不吃。
吃菜顺序
先吃蔬菜,再吃低脂高蛋白肉类,最后吃主食,主食尽量少吃最好不吃,不要选择炒饭,面条类。红薯,玉米,土豆粉,魔芋粉丝是不错的选择。吃前可以先喝一大杯水,增加饱腹感,减少食物摄入。
吃火锅时间
尽量在中午,这样吃多了还有时间去运动消耗,或者严格控制晚餐进食热量。如果晚上吃,第二天可以做轻断食,一日热量控制在500千卡内,以蛋白质和蔬菜为主。
只要平时的饮食习惯控制的好、锻炼的也很有规律,很偶尔的一顿火锅影响不了什么,顶多第二天体重涨了一点,那也是因为水分暂时增加的关系,回到你之前的健康饮食、锻炼的习惯中去,两三天就会下去,在总体进程上并不会产生阻碍。
相反,偶尔的一顿放肆,有助于释放食欲,降低暴饮暴食的隐患。注意我说的是偶尔,并且是在良好健身饮食的前提下。
如果实在有罪恶感,那么可以这样选择火锅:
⒈总体上、吃肉、吃菜,少吃、不吃面食、水果、饮料和油炸食品。因为吃瘦肉多一些没关系,但是碳水摄入太多、并且和油脂同样多,就会有发胖的隐患,虽然偶尔的一顿不会导致脂肪立马被囤积…(所以,我就说,放心吃吧!这可是火锅哎。)
⒉火锅底料选择清汤、番茄汤、菌汤底,不要选择辣的,因为辣的油很多、很多。
⒊蘸料尽量避开芝麻酱、花生酱、辣椒油等高热量底,如果实在喜欢,就少吃一点。
⒋肉类可以瘦一些的牛羊肉、和鱼肉、虾肉。蔬菜类多选择绿叶蔬菜,避开根茎类蔬菜,比如土豆、莲藕、红薯等。
⒌饮料就喝白开水、麦茶,避开酸梅汤、橙汁等,或者换成零度可乐/纤维雪碧。
大体就这些,但是最后我还是想说,减脂也好、健身也好,就是要你养成健康的习惯,而不是完全剥夺你去享受美食的乐趣,大体上是往好的方面走就够了。自律当然好,但是也要享受自律带来的成果。
【学会选择火锅锅底】
每次吃火锅,麻辣锅底必不可是
但是大家知道吗,麻辣锅是火锅中的热量之王,热量基本来自于油脂
相比较而言,清汤锅底、菌香锅底、海鲜锅底,都是由低热量食材制作而成,所以含脂量比较少
小伙伴可以参考潮汕人清汤锅底的制作方法,几块萝卜、玉米、红枣、枸杞,美味又养生
选择正确的锅底,是吃火锅不发胖的第一步,get到了吗
减肥吃火锅也是可以偶尔解一下嘴馋的,但肯定也不是撒开了吃,花生芝麻酱肯定是要少吃过尽量不吃,吃点现切牛肉什么可以,涮肉片就算了。丸子一类的也要避免。又解馋还不至于一下吃会解放前😎ི
方法:
1.不要是辣锅,要吃菌锅或者清汤锅。
2. 喝酒建议不要喝啤酒,建议喝白酒或者红酒。
3. 涮的话建议多涮蔬菜蘑菇类,少涮些肉类。
4. 先喝碗汤温温胃。
5. 不要吃的过饱,当然包括酒在内。
6. 淀粉类食物不建议多吃或者不建议吃主食。
综合上述几点是吃火锅防止脂肪飙升的最有方法。
健身减肥期间,想吃火锅怎么办?
美食对于很多减肥的人来说应该是最大的绊脚石。减肥期间,饮食控制的好与坏,是你能否成功的最关键因素。
对于一般人来说,不用参加比赛,也自然不用过于严格要求自己的饮食,偶尔吃一顿火锅[_a***_]也不大。当然,学会什么时候吃,吃什么,可以更好的降低这顿火锅对你减肥带来的负面作用。
1.不要太晚吃
身体的代谢水平是不固定的,当你身体缺少能量的时候,代谢水平会降低,以节约能量,保证身体各机能的正常运转。反之,吃得多的时候,身体也会适当加快代谢,以充分高效地利用能量。同时,白天的代谢通常会快一点,所以,尽量让自己中午或者下午早点去吃火锅,从而可以给身体充足的时间代谢。如果心里有负罪感,还可以有充足的时间再做些运动,加快消耗。想想,胖子一般都是晚上经常吃才会胖,正如“马无夜草不肥”这个道理一样。
2.按合理顺序来吃
我个人一般比较饿的时候,先吃几块肉,会很容易饱。所以,找到可以使自己快速具有饱腹感的食物,可以让自己吃进去的食物总量变少,最终达到少吃的目的。
3.少吃高热量
作为健身的人都懂得,高蛋白低热量的饮食原则,而火锅的菜品又是非常丰富的,所以可以多吃鱼虾牛羊肉和蔬菜等,少吃碳水大肉等。最终可以使得摄入的总热量较少。
总之,如果想要吃火锅,又想要尽可能的减小这顿火锅对你减肥的负面作用,以上三条还是具有一定参考价值。但是,如果不着急快速减肥,偶尔放开吃一顿也无大碍。