运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
什么运动减脂效果最好？
所谓减脂效果每个人理解不一样，追求的也不一样。大致分为下面的几种情况：
1️⃣减重快：纯有氧，跑步跳绳游泳等等，但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪，比较容易反弹。
2️⃣掉围度快：高强度间歇配合抗阻力，掉围度会快一些，还不错。
个人建议可持续的减脂方式：
首先，控制饮食，不要过激，不要吃撑，不要太油，太甜多样摄入就好。
其次，一定做抗阻，不要过激，盲目追求大重量，舒适为主。
第三，想快就多做有氧，最少30分钟往上。
码字不易，点赞评论，你是瘦的最快的。
我体重170斤，一个月可以瘦15斤，你说算不算快呢，关于什么运动减脂效果最好？作为教练，给你最权威的回答。
下面分别说明各种运动的优缺点供你选择，可以根据你的情况，选择最合适的训练方式。因为只有合适你的训练，才可能坚持下去。
因为再好的运动，如果你坚持不下去，结果已是枉然。就算这项运动效果不是太好，但是你可以长期坚持。这就是最好的。这一点我是希望大家一定要明白的。
有一句话是这么说的，最贵的不一定是最适合你的。同样减脂速度最快的运动不一定适合你。
下面我将对训练种类做一一介绍，运动项目主要分为，有氧运动，无氧运动，体能训练。
1、有氧运动
有氧运动可以快速地去减肥，但同时也会掉一些肌肉和水分，后期存在一定反弹的概率，运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长，训练项目主要有跑步，跳绳，骑单车，划船，爬山等等。
最快的减脂运动是什么呢，一定要知道，在这里快是一个相对的概念，因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外，还要考虑生活习惯，饮食习惯等。
另外，一个月减20斤是快，还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是***取了某些极端的方法（比如节食，比如吃某些减肥产品，比如过度运动），而这种方法本身就不会让你坚持太久，一旦恢复正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康，相对来说也会比较容易坚持。
生活习惯方面，有没有规律作息，要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用，却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上，有没有规律饮食，有没有暴饮暴食等。
在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上，运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候***取什么样的运动要因人而异，有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动，而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定，比如体重[_a***_]过大就不适合跑步，爬楼梯等运动，而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。
分享一组低强度运动，非常具有普适性，没什么运动基础的朋友可以来试一试
任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
简单介绍一下减脂运动：
1、有氧运动
2、无氧运动
与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。
在冬天，因为天气等各方面因素的影响，使得很多户外的减肥方法都不能得以实施，那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是，不管是什么季节，运动减肥永远是最健康、最有效的方法，那么在冬天适合做哪些运动来减肥，并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。
1、慢跑运动：慢跑是一种最为常见的减肥运动方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以说是再合适不过了，在冬天通过慢跑，无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用，同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的，需要注意的是，一定要选择对慢跑的时间，冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚，通过慢跑来减肥时，慢跑的时间一定要在半个小时之上，否则就不能达到减肥的目的。
因为在冬季，气候会比较干燥，因此，过早或者过晚进行慢跑，都是不提倡的，如果选择清晨跑步，一般建议在八点左右，如果选择夜晚跑步时，一定要注意保暖措施，因为在这个时候天气会比较冷，通过跑步后使得体内的温度上升，但若不小心着凉，是非常容易引发感冒的，另外在冬季慢跑时，一定要准备一条擦汗的毛巾，即使将流的汗擦拭干净，保持皮肤的干爽。
由此可见，在冬季选择慢跑时，最好的时间是在午后，因为在这个时间段，气温会比较暖和，而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态，而且在这个时候跑步，相比长跑和短跑，也更加的安全。
2、爬楼梯减肥：现在人们普遍走路比较少，每天的运动量也非常有限，出门就坐车，上楼就坐电梯，到了冬季之后，人们的运动量就会更加少，所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法，通过爬楼梯，不仅可以达到减肥瘦身的目的，更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量，甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。
3、提臀运动：提臀运动是一种非常简单的运动方法，每个人都可以做，它的具体做法是，每天在睡觉之前，将身体放松平躺在床上，然后将两条腿微微弯曲，将双手放在臀部两侧手心向下，然后保持平稳的呼吸，将同步慢慢抬起，再慢慢放下，这样反复练习。
在运动几分钟之后，如果臀部和大腿部位出现酸胀感，那就说明你的动作是到位的，这种运动，每次可以练习半个小时左右，如果长期坚持，不仅可以减肥，还可以使得皮肤紧致，使得臀部曲线更加迷人。
减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？
无论从热量摄入上来讲，还是饮食上来讲，都不可取。
你可能只考虑到了运动消耗的热量，而忽视了基础代谢率，基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量，如果你一天摄入的热量低于基础代谢率，那么你的身体就不会正常的运转了。
如果热量摄入长期低于基础代谢率，健康就会受到极大的影响，那么你就是在拿生命在减脂了，结果绝对是得不偿失。
女性的基础代谢率一般为1200千卡，男性一般为1700千卡，如果你想健健康康地减脂，每天摄入的热量最少要达到基础代谢率，最好在多出一两百千卡才更加的保险，如果满足不了身体的最低需求热量，身体会用各种疾病来警告你。
如果你每天运动能够消耗800千卡的热量，加上日常的各种活动，那么消耗的热量应该在1200千卡左右，如果你是一名女性，基础代谢率为1200千卡，加上消耗的热量，每天总消耗热量为2400千卡，摄入1200+200=1400千卡，每天的热量缺口为800千卡，一个月的热量缺口就是24000千卡，每个月可以稳定减重6斤，一年就是72斤。
下面在说说饮食的问题，其实肉类热量高是一个误区，我们先来看看下面的数据：
100克牛肉=107千卡
100克羊肉（肥瘦）=203千卡
