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求个减肥食谱,求个减肥食谱的软件

  1. 谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?
  2. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖?

谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

我正在减肥的路上……

早餐

1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶;

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图片来源网络,侵删)

2、2只水煮鸡蛋;

3、8只饺子(超市买的哈,自己包的个大就5-6只)。

4、肉包或菜包2只。

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午餐适量的肉+2样青菜+半碗以内的米饭,吃饱不吃一撑。

晚餐:全素菜或汤,尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。

上次新闻不说了吗?疫情期间别减肥,身体免疫力会降低的!

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个人观点:

1、如果很想减肥,那就多运动,多运动,多运动!

2.晚上少吃点!

3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果

4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]

总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!

减肥餐首先是营养餐。

减肥餐有下面3个特点:

1、营养——满足身体基本的营养需求;

2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率

3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。

我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配适合自己的营养减肥餐。

1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。

这很 重要!

我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。

鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物蛋白质脂肪一个不能少。

减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的,在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。

减肥食谱的核心是均衡搭配,每餐要有主食蛋白质,健康脂肪,蔬菜或者水果的摄入量,按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成,通过这样的饮食搭配,既能满足营养均衡的要求,又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。

早餐:杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。

上午10点~10点半加餐:一份低热量食物,如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。

午餐:藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4点加餐:低热量食物一份,如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。

晚餐:燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,对促进排泄有一定的***帮助。

颖食营养说重点:减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。

早餐的原则

可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗能量,还有给一上午的工作供能量。

一份蛋白:鸡蛋或者脱脂牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆

一份全谷物:吃全麦面包或者杂粮粥或者杂粮馒头或者全麦片

一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。

中午的原则

如果自己带饭的话,可以安排菜多饭少,但是不能少蛋白质。

选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。

多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维和[_a***_]矿物质,给新陈代谢提供酶反应。

减肥期间吃什么食物易饱不长胖

1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤,这样能够垫垫肚子,在吃饭时候就减少进餐量了。

2、早餐吃的简单一起,在食物选择上以低脂肪、高蛋白+高高纤维食物,可以在早餐吃水果,面包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃饭时要少吃多餐,既保证吃到八分饱就可以,可以饿的时候吃一点就好。

4、每天少吃零食,如果是在控制不住,要吃低糖、避免高脂肪的食物的进食,这样对于身体脂肪的堆积是不正确的。


谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的,每个人都爱美,所有人都想要变瘦,但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥,无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动,通过运动增加能量的代谢,通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情,如何饮食?如何选择食品才能靠谱变瘦?请您健康作为。

相比您各位日常食用最多的精白米面来说,粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下,这类食物中含有更丰富的膳食纤维,能量物质本身很低,所以不易长胖,另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

言于具体,白米、白米、白馒头您应该少吃,主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。

蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材,对于正常人是如此,对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量(能量)就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物,所以就会更加利于减肥的达成。

蔬菜,建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入,说到具体,生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克,每一餐建议吃200克左右的蔬菜。

无论您是否在减肥,蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

说到具体,减肥人群摄入优质蛋白质,请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶(不是无蔗糖)、鸡蛋以及鱼虾类食品。

除此之外,减肥人群想要靠谱的进食,食物种类一定要满足,每餐至少要含有3类以上的食品,谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外,减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调,少放盐限加盐,减少能量物质的摄入。

红薯与无糖酸奶的完美配合,红薯本身具有较强的饱腹感,热量也不是很高,加上含有优质蛋白质的酸奶,实为减肥人群的靠谱选择。

此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维,饱腹感可以满足,另外营养与口感也比较优秀,建议可以常吃。

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