减脂餐早中晚营养搭配原则？
建议早餐以高蛋白食物为主，中餐可以适量的摄入高热量的食物，而晚餐以高纤维的食物为主。早餐选择鸡蛋、牛奶，适量的配合豆浆、面饼。
这样可以有效的补充动物蛋白和植物蛋白，可以为身体的代谢提供能量。中餐摄入高热量的食物可以选择猪肉、羊肉搭配米饭，这样可以为下午的机体提供微量元素和矿物质。
晚餐可以选择苹果、香蕉、黄瓜等蔬菜水果，能够增加饱腹感，又不会引发肥胖，可以帮助减肥。
一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？
减脂期时候有氧运动 主要是流汗，半小时到一个小时 因人而异。饮食的话 上网可以找到减脂餐 主要是每天要运动流汗 然后摄入的热量 脂肪 要少，坚持一周 应该就会看到变化了。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主身高1.77米，体重100公斤，身体质量指数BMI=体重（kg）/身高（m）²=100/1.77²=31.92。
在这里就可以非常明确的看到，题主已经是处于体重基数比较大的范畴。
肥胖所带来的的不仅是身材的臃肿，对生活的诸多影响，对健康也造成不可忽视的威胁，许多疾病例如三高、供血不足、心肺能力差等等一系列都会找上门来。
排除遗传以及病理方面的原因，绝大部分的肥胖都是因为饮食习惯造成，也就是说，是一口一口吃出来的肥胖。一般肥胖的人饮食方面比较爱好高糖高油高热量的食物，比如烧烤、泡面、重油盐的饭菜等等，而且一顿饭的饭量是比较大的。
这些食物看起来没有多少，但是热量却是相当的可怕。一个成年男性考虑基础代谢1800千卡，日常行为活动消耗500千卡，肥胖的人一天的饮食热量摄入可以达到三四千千卡的热量。
所以，重度肥胖的人减肥首先需要考虑调整饮食习惯，烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐的清淡饮食。同时，饮食种类的选择主要考虑一日三餐“吃饱吃好营养均衡”为主。
饮食习惯调整是第一步，接下来就是饮食如何搭配的问题。由于重度肥胖的人食量也会比较大，所以，饮食的搭配我们需要考虑饱腹感的问题。
首先先了解一下自己的身体状况，比如血压，血糖，血脂等等的情况下再***取怎样去减肥。首先我猜想以你目前的身高体重来判断，你是位男士。你看起来还不是那么的臃肿与笨拙，现在开始减肥正是好时候，天气转暖，疫情也要结束。首先每天起来先喝一杯温开水，然后早餐鸡蛋一个，豆浆一杯，一块馒头。上午十点吃个水果，比如苹果，梨等；中午一碗米饭，配炖菜与拌菜，炖菜里可以有几块瘦肉；下午三点水果餐，限制在250克左右；晚上黄瓜，西红柿，胡萝卜，任选其一，也可以三样都吃一点，***在200克左右，晚饭后[_a***_]有任何的加餐，其中白天可以随便喝水，没有限制。早餐一个小时后考虑目前疫情情况，就选择在家里跑步机先慢后快的大步走，一开始不要跑，过激的运动会给身体造成伤害，走步坚持45分钟左右，然后稍做休息，洗浴，按时睡觉，千万不要贪黑熬夜，一觉醒来你的体重就会有变化哟！以上是在你身体健康情况下的减肥方法与饮食，如果你有糖尿病等，就不要参考以上了，加油胖友们！
你这个体重超重很多了，不知道你的年纪多大了？这个体重运动的话，如果没有一定的指导的话，很容易造成运动损伤，因为不知道你具体的身体状况，我推荐你可以去学游泳，因为游泳是减负荷的运动，对身体的压力比较小，而且是全身性的去健身房的话，椭圆仪的关节压力比较小，划船机也行。刚开始的话，小强度保持一个小时吧！体力实在不行的话，你可以分成两个半小时的中间间歇时间少一点。
饮食的话，我不推荐你刚开始减特别多。刚开始一周的话，我推荐你从饮食结构上面来改变就是三大要素的摄入比例改一下，零食这些东西可以就直接借了，嗯，让身体有个适应期，让他适应了运动之后再开始从饮食上面来，这个饮食上面的剪也要阶段性。
