咔瘦日记有效果吗？
就是感觉太贵吧。反应也不是很大。感觉也是要求比较繁琐。反正瘦下去也是挺累。
我现在也在瘦的过程中，快掉了有20来斤了，换的其他的一个。把饮食也适当注意下，这样会更有利于减肥速度。
我现在一日三餐都是注意结构不乱吃。
我看的那个周心蕾的一篇饮食瘦身的日记里的方法做的，挺周全。配合其对应的方法。
早餐喝粥，粗粮粥更好，然后加点蛋白质比如煮鸡蛋不要黄，因为黄毕竟热量大很多。可以加点蔬菜和水果负责维生素。
中餐吃主食，只吃7分饱，不吃肉食，蔬菜用菜油炒（绝对不能用猪油），【饭前20分钟吃一个苹果活着饭后吃。饭前吃效果最佳】。
晚餐饿了就吃，不饿就不要吃。吃的话跟中午一样，不过只吃5分饱，晚餐我一般是粗粮加蔬菜不吃荤菜。下午可以吃一个水果比如小黄瓜或者苹果什么的。大枣、猕猴桃也不错。当然了，坚持是成功的基础，需要努力才能取得瘦身的成功！
您有什么健身养生且实用的的小窍门吗？
坚持练习开合太极拳！我认为这是一个好的健身养生项目之一，坚持练习的过程。心情放松，身体放松，身体伸拉，增加身体的柔韧度！长期练习，身体健康！不易得病。偶尔做一***灸，这是预防和治疗疾病的一个好的方法，属中医外治法。我们的观点是能用运动方法、艾灸方法解决的疾病，就不吃药。
每天吃一顿十谷米糊，十谷米是由：糙米，小米，红米，黑糯米，红薏米，莲子，芡实，荞麦，燕麦，麦片等十种粗粮组成，用各等份粗粮放入豆浆机磨成十谷米糊或者晒干碾成米粉再煮，这是我多年坚持下来的饮食养生小窍门。
根据季节用各种食材做汤水，是南方人的养生秘诀；
春天祛湿，用土茯苓，木棉花，扁豆薏米等。
冬天进补，冬虫夏草，人参，燕窝，山药等。
用食材做成汤水，食疗胜于药疗，药食同源，是健康的饮食养生方式。
现在正当秋天的季节，银耳连子百合羹是一款很好的养生食疗，银耳是平民燕窝，也适合各个季节食用。
以上是本人的生活中的真实分享，希望我的回答，对你有帮助。
1 健身养生的原则就是：阴平阳秘，精神乃治。
2 运动及良医良药，适时、科学的运动是代价小、效果好的健身方法；
4 生命在于科学、有效的运动。
题主好，很高兴能回答您的问题，我是@文小白笔记 。
长命百岁身体健康是每个人的美好愿望，但是古往今来长命百岁的人虽然存在，但不是很多的。究其原因，古时候人们生活水平底下，生产力水平低下，再加上战乱，也就是说古时候要想长寿，客观上不具备条件。
现在不一样了，现在人们生活水平提高了，物质生活基础雄厚，想吃啥一般都有，满足身体健康的物质条件很充分。但是，我们要想身体健康，我认为我们现在最缺乏的就是合理的运动，而运动里边，我最崇尚的就是“八段锦”。
八段锦，历史悠久，最早起源于宋朝，但是最早可以追溯到古代。我国先民们为了健身长寿而创立的一个行之有效的方法。练习起来全套有15分钟左右即可，但是它起到的健身作用不可小嘘。
八段锦，顾名思义，分八个部分，分别是:双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。
您不要小看这七个动作，连贯的坐下来会觉得微微出汗，通体舒畅，身体经络被打通，气血畅通无阻，气血通则无病痛，坚持久了，身体自然会收益匪浅，健康长寿可期。
我本人坚持每天练习八段锦一年有余，现在感冒都很少得。我认为，特别是体制内工作者或者久坐办公室，司机师傅，更应该练练。他会给你想不到的[_a***_]和美妙。
@文小白笔记 回答完毕，谢谢赏读，欢迎大家评论交流，一起为健身而努力。因为我们的身体，永远属于我们自己的。😊
遵循人生自然规律，每天要有充足的睡眠时间，早睡早起，根据不同年龄段身体健康状态作出健身安排，有人说、我工作太忙又有小孩老人要照顾，那里有时间去健身养生，有人说，我岁数大了，路的走不动了，晚上觉又睡不好，我坐下都气喘，我怎么运动健身养身，这些都不是问题的问题！
每一个人不管多大多小年龄，都应该认真制定健身规划表。
我认识的好几对年轻人，他们不旦上班还有孩子学习要管，他们也是坚持在做健身运动。
一、认真画一个规划图，什么时候回工作下班有空安排时间做健身运动。
二、合理调控工作，尽最大努力下班每星期坚持锻炼身体。
三、夫妻双方共同沟通好，他星期一三五，你就二四六。
四、每年节***日休息日尽量单独两人安排一次远游，增加夫妻感情，还可放松缓解工作生活中的压力。
其中有一对就是上面这样安排的，而且小两口上班下班回家生活工作两不耽误，每一年都会选择两个人在一起的浪漫旅游玩耍。
在说老年人总感觉自己人老了，腿脚迈不动步了，不想出去走走看看，你越不想动，你的身体各项健康指标就不正常，越老越能坚持锻炼运动的人越长寿。
你们看看！我的外祖母的祖母，岁数活了很大还在一个人做一点小生意，吃的是粗粮米饭，喜欢喝茶，有时侯来两口小酒，最喜欢就是唱歌，一生无儿女，活了102岁才走的，心胸大度，做小生意买酸辣粉和糯米酒小汤圆，小时候我还帮过她做小生意，最喜欢帮助农村老百姓，农民老百姓没钱也可以在她这里来吃，有时候就背一点农村的烧柴来也能换一碗米酒小汤圆吃，现在我想起来她那时候别人还不敢做生意，她的生意那么好，就是因为她人心胸大度，不斤斤计较，什么都看的开，还有就是不管刮风天晴还是下雨，天天早起早睡经常运动才活了那么大岁数，死后，农村的老百姓为了感谢她的为人处事，给了一块地，把她还安葬在农村乡下。
总之:不管是年青还是老年人，都应该合理安排时间多运动，加强锻炼才是身体的健康本钱，特别是年青人工作家庭孩子老人压力那么大，必须抓紧时间空隙参加健身运动，打羽毛球、篮球、足球、游泳、爬山都是释缓压力放松紧张神经的好方法，夕阳下的老人在健康状况允许的情况下，也可以邀约三朋四友谈心咏诗绘画歌舞精彩人生，“放正心态，放松神经，忙中偷闲，闲中找乐，生命不止，运动不息"这就是健身最好的安排。
