备鲁减肥网

体形减肥操_形体减肥操***

  1. 每天坚持瘦身操一个小时,半年后,身体会有什么变化?
  2. 广场舞的种类有哪些?
  3. 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动?

每天坚持瘦身一个小时,半年后,身体会有什么变化?

第一个、身体的素质(体能和体质)会得到提升

我们坚持健身时候,别说一小时了,就连20分钟的健身训练都让自己累得很。但是,坚持一个月的健身训练之后,你的体能就能得到很大的提升了,坚持每天训练一小时,都已经不会觉得很累,身体素质能力会得到很大的提升。每天坚持瘦身操一个小时,半年后,人精神焕发,形体更美,因为生活有规律,免疫力也增强了,各方面都得到提升

第二个、身体的体态会得到很大的改变每天坚持1小时的健身训练,不仅身体可以下来,还能慢慢练出一身的肌肉瘦子坚持每天训练一小时,不仅能够让自己强壮起来,还能练出一身肌肉身材,同时还可以强身健体。

体形减肥操_形体减肥操视频
图片来源网络,侵删)

坚持健身,能够协调身体肌群的全面发展,让你的身材S曲线更加好看女生收获马甲线、翘臀,男生还可以拥有腹肌身材。

广场舞的种类有哪些?

广场舞大至可以分为交谊舞风格的广场舞、水兵舞风格的广场舞、拉丁舞风格的广场舞、恰恰舞风格的广场舞、民族舞风格的广场舞、曳步舞(鬼步舞)风格的广场舞等等……!也有很多人自创适合自己的风格的广场舞,广场舞的主要群体是中老年人,因此,开心快乐,锻炼身体是最主要的,当然这里面也有非常多的专业人士现在也在跳广场舞,广场舞已经是广受大家喜欢的一个舞种了!!![微笑][微笑][微笑]

现在什么舞都可以在广场上跳,也都可以称之为广场舞了,比如:水兵舞,踩点舞,鬼步舞,拉丁舞,藏族风格舞,傣族风格舞,蒙古族风格舞,形体舞,古典舞,现代舞,双人舞,拉四,三步,等等等种类繁多。

体形减肥操_形体减肥操视频
(图片来源网络,侵删)

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动

具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳跳绳了!一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡,快速跳绳每小时消耗大约1000大卡,而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动,要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些,不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的!

有,HIIT就可以。

HIIT,高强度间歇训练,其实是一种训练的原理,并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思,就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以成是有氧无氧运动的结合。

体形减肥操_形体减肥操视频
(图片来源网络,侵删)

按照这个定义,只要是运动中包含了高低强度交替的,都可以称为HIIT:比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车,甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥,也都是按照这个原理设计的~

HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量

虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多,但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说,HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久,有“后燃”的效果,能让你瘦得更持久!

总结来说,HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂,还没有什么器械限制,心不心动?

我们已经知道了,只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT,那么成千上万种组合我们要怎么选呢?这里还是那句老话,适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT,毕竟每个人的身体素质是不同的,可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考:

1、初级快慢交替变速跑。一分钟为一组,一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。(可在跑步机上跑比较控制时间)

2、中级:高抬腿+平板支撑。同上,一分钟为一组,30秒高抬腿+30秒平板支撑。(高抬腿也可以换成开合跳,开合跳示范见下图

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/7005.html

分享:
扫描分享到社交APP