适合室内的有氧运动都有哪些?
一、健美操:健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子:踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你***用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
三、跳绳:跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢。
五、踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。
参考资料:
人民网-室内减肥方法有哪些?八种超强燃脂运动等你来战
瘦身运动有哪些?
常见的有氧运动包括跳绳、慢跑、游泳、瑜伽、打太极、健身操等。
建议每日运动至少30-60分钟,或每周运动4-5次,每次持续1小时,一般不超过1.5小时。同时建议配合饮食调控,避免高糖、高脂饮食,坚持半月以上一般均有效果。
适合减肥的运动:
1、游泳,游泳消耗的热量非常大,而且经过游泳锻炼全身,肌肉线条会非常匀称,可以均匀的帮助我们调动全身的每一块肌肉。而且游泳还可以使我们产生积极锻炼的心理。2、跳舞,跳舞消耗的热量也是很大的,而且跳舞的过程中充满了***性,可以使我们在不知不觉中就运动十几甚至二十几分钟。
瘦身运动有很多种,例如有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等。
其中有氧运动可以帮助加速心率和燃烧脂肪,常见的有跑步、游泳、骑车等。
力量训练能帮助增加肌肉量,从而提高代谢率,减少脂肪堆积,例如哑铃卷腹、深蹲等。
高强度间歇训练能够在较短时间内燃烧更多的卡路里,例如跳绳、爬楼梯等。
总之,选择适合自己的瘦身运动可以达到瘦身减肥的目的。
跑步(必须每次30分钟以上),瑜伽)一次也要40分钟),跳绳(一组200最少3组),游泳一次200米至少4次),羽毛球(一场球1个小时左右),篮球(30分钟左右)。
可以通过瑜伽、打篮球、跳绳、跑步、健步走等锻炼方法进行瘦身,具体如下:
1.瑜伽:瑜伽可以瘦身,还能拉伸身体不常用的肌肉和关节,虽然看似运动量不大,但是40分钟下来,瘦身者会全身大汗淋漓,对于燃烧热量效果明显。
2.打篮球:篮球是一种消耗很大的运动,可调动全身肌肉、体能发挥,如果坚持打篮球,可以减轻体重,达到瘦身目的。
3.跳绳:跳绳可以减轻体重,也是一种很好的瘦身方法。跳绳是一种简单、便捷的有氧运动,适合于自由活动的人群,不需要太多的场地和设备,非常适合减肥者。