运动完后喝水，会不会影响减肥效果？
您多虑了。
***如说水分能够影响减肥效果的话，那减肥的极致状态应该是完全脱水，类似金字塔里的法老那样……
这完全是两码事啊。
咱先说说脂肪被减掉后去了哪：
燃烧以后的脂肪，会分解出大量的能量
某些减肥药说服用后多喝水，脂肪就会通过汗和尿排出去，是这样的吗？
没有吃过减肥药，也不敢吃，但建议不要吃减肥药，是药三分毒，如果实在不想锻炼的话，可以通过饮食的方法控制，只要控制好每天摄入的总热量，多吃些热量比较低的食物，如西兰花，黄瓜，鸡胸肉，牛肉，时间长就能达到很好的瘦身效果。
作为健身教练我可以很负责的告诉你，“肯定不是”脂肪只有很少一部分会通过排泄而消耗，大部分都是通过呼吸，这个你可以在任何知识网站上看到！
首先这种类型减肥药让你多喝水，是为了让你体内的钠排出体外，而钠可以锁水，所以当你大量喝水以后因为钠的排出，我们体内的水分滞留减少，所以都会呈现体重下降。就算你不用那个神奇的“减肥药”也是一样的效果！
而脂肪大部分都是通过呼吸排出体外的，只有极少的一部分是通过排泄出去的。
所以给你这种说法的卖家是在骗你，你可以在所有的知识类网站上看到这个。
我们脂肪燃烧也是需要一定条件的，首先就是摄入+消耗大于基础代谢。
而第二个就是心率，最大心率的70-80%是最佳的燃脂心率，所以少吃多动一定是减肥的首选！
吃过各种药，尝试各种方法的过来人告诉你，不可能的，什么都没有控制饮食，戒糖好。管不住嘴就不要想减肥，运动也要管住嘴。代餐饿的快，而且会慌肉，你没那个能力天天喝几大壶糊糊就不要试了
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。
既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。
最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可
最大心率计算范例
当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。
同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。
在减脂期间，运动后的一餐应该怎么吃？
金钟国说:“运动完没有好好补充营养，那是干活。”
运动锻炼是一件非常好的事，赛场上狂奔，跑道上的汗水，爱运动爱锻炼的我们怎么可能停下！但是跑完步累的不行怎么办？如何补充营养，恢复体力才是真正需要了解的。
重点来了，不考，但是要记住！
补充营养！！！营养可是不能少的。增肌、瘦身都要注意，跑完步，刚出点效果，来个汉堡炸鸡，瞬间回到解放前……
营养健身餐:1份蛋白质煎饼粉：约200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白质
无卡路里的煎饼糖浆
1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白质
1汤匙杏仁酱：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白质
该恢复餐富含蛋白质，将可促进肌肉的恢复，更重要的是碳水化合物可帮助补充糖原，这是一种在我们锻炼时耗尽的能量来源。
鸡胸肉！鸡胸肉！！鸡胸肉！！！吃蛋白粉不如吃鸡胸肉，喝蛋清……
