用跑步机减肥怎么减比较好？每天跑多快？多少分钟？***鞋子跑可以吗？
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
用跑步机减肥怎么减比较好？每天跑多快？多少分钟？***鞋子跑可以吗？
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像***、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？
消耗大于摄入才能减肥，骑车速度在20以上，时间在一小时以上，距离在15公里以上，才能消耗脂肪，并且要坚持骑，控制饮食，多吃青菜，少吃肉和米面等。周末来个长途或小长途，对于一般人，100公里以上算长途了，牛人则加倍，50-100算小长途。管住嘴、迈开腿，慢慢就减下来了。要减一公斤体重，在控制饮食的情况下，要骑行300-500公里才行。
如果你专注于建立一个超强的有氧基础，那就认真吃饭、平衡营养、控制压力、按照目标管理自己的身体，你的体脂率就会自动达到一个最合理的水平。
我觉得单单谈某种运动减肥都是不全面的，全面调整自己的习惯才能健康的减肥。
有氧骑行减肥效果最好，有氧心率区间可以自行搜索，我就不多说了。
现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效。
骑自行车减肥的好处有哪些？
第一、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体。
第二、对身体的负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持。
骑自行车减肥的方法有哪些？
第一、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。
第二、核心力肌骑车法。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。
第三、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。
一：坚持不懈，不能三天打鱼，两天晒网，一周骑行五天以上
二：每次骑行一个小时以上
三：骑行减肥[_a***_]注意，高踏频抵挡位，不要用太高的档位
四：一周一次五十公里以上的骑行锻炼
曾经跟团队去过几次临近城市的骑行，对骑行也有些许了解，再结合健身的经验先分享一下在整个骑行过程中的利弊点：
优点：①乐趣——这是无须质疑的，相比较健身房中枯燥乏味的跑步、器械来说，能穿梭在不同环境中的骑行，是最有意思的事情。运动过程中本身是需要耗费体力的、是让人很难坚持下去的，但是一种运动一旦变得有乐趣，那意志力就会高多了。所以，相对于减脂坚持性来说，是有利的。
②全身锻炼——有氧运动本身就是对于全身的减脂行为，骑行的姿势更加有效的锻炼到核心力量，核心是人体的中枢区域，核心力量的增强有助于提高运动的表现能力，减少背部、脊椎的受伤风险，增加身体的平衡性、稳定性和灵活性。这一点对减脂也是有利的。
弊端：①危险系数高——在骑行过程中有可能会遇到很多不好的路况，有些比较泥泞、有些比较陡峭、有些弯度很大，等等。很多未知的情况随时会发生，变速单车的车身高、轮胎细，稳定性不太容易把握，随时有“翻车”的危险。
②容易摄入高热量——骑行本身消耗的热量并不算高，但是远距离的行驶会相对高一些，带来的不利因素就是会因为疲乏劳累，在骑行过程中摄入高热量的食物或者功能性饮料来补充能量，减脂的核心是制造热量负平衡，这样一来就有可能偏重于塑形、锻炼身体，会影响到减脂的效果。
③屁股疼——虽然不算什么优点也不至于是影响减脂的弊端，但是时间长了确实难受，这和重训的乳酸堆积式的酸疼还不一样，会增加你在骑行过程过程中的痛苦。
总结起来，远距离有风险，近距离消耗少。如果本身喜欢也可以去做这样的运动，想要更好的减脂效果，建议不要单一的进行某种运动，比如骑行和跑步、力量训练都可以交叉起来，这样对于减脂效果更好，也更加不容易瓶颈；再者，饮食管理一定要做好，再高消耗的运动如果没有合理饮食为前提，那顶多也是锻炼身体，所以饮食中避免高热量、注意营养的均衡是前提也是必须。
