你是如何坚持二十一天减肥法的？
我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视，不同的减肥方法也应运而生。
什么是21天减肥法？21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
21天减肥法弊大于利！坚持21天可以让人养成一个良好的习惯，从此不易半途而废。21天减肥法从根本上讲仍然属节食减肥，坚持21天的确会降低体重，但减的不是脂肪而是水分，极易反弹，同时会影响身体代谢，出现长痘、大姨妈不来等多种问题，极其不利健康。
其实市面上变相节食减肥的方法还有很多，不要冲动的去尝试，问问自己减了多少次没有成功？减肥没有捷径可言，只能靠“管住嘴、迈开腿”！肥是一口一口吃出来的，瘦也不会一蹴而就，只能循序渐进毅力坚持！
很多人在减肥之路总是反反复复瘦不下来，其实有时候减肥失败你得寻找原因，不能盲目的尝试不同的减肥方法不知道自己为什么一直瘦不下来，其实导致你们失败最直接的原因就是：没坚持！！这一点至关重要，雨后一定会有彩虹！
二十一天减肥法：前三天断食，只喝水、中8天，只吃蔬菜水果、后10天，正常饮食但控制6分饱。
我在微博上看到别人用二十一天减肥法在第一阶段瘦了6斤，就很期待自己也可以，结果才瘦了五斤不到，算了，也挺好了。
第一阶段的时候。真的是很难受很难受啊，几乎都是在家呆着，不出门，我怕出了门万一晕倒怎么办。
三天没吃东西了，苹果吃进肚的时候，有种不适的感觉，为了瘦快点我可是不吃晚饭的。
夏天坚持了两个多月，最爱的水果没吃过一口。不知道米面油盐是什么味道。糖的话两个多月西瓜吃了估计不到半个，就摄入了这多糖。每天走路五个小时左右。开始尝试过跑步，跑完虽然很舒服，但是腿疼的厉害，就选择了走路。每天最开心的时刻就是中午能吃一碗水煮菜。早上偶尔一个鸡蛋一袋奶。只是偶尔基本都不吃。晚上更不用说了。水都不想多喝一口。平均一个月瘦了13斤。也遇到过瓶颈、当你看到你的体重没有掉的时候，眼泪就忍不住往外流啊。想想那时候的自己那毅力不知道谁赋予的，也可能是在家爸妈天天唠叨着对自己的精神打击太大啦。身高170，体重63公斤。还想再瘦10斤。现在也每天都求着父母别逼我了我慢慢减。[_a***_]口中的十斤怎么说的那么轻松。也别催婚了，我愿意等。可是也怕拖的太久了 对不起父母。不想当备胎也不想婚姻失败。好怕以后嫁的不是爱情而是凑合。
颖食营养说重点：坚持21天减肥，这只是让大家养成一个好的饮食习惯，能够利于执行，以达到减肥的目的。
21天的减肥法，能获得什么？
1、减肥时间的安排。
每天的饮食，需要时间的安排，早餐、午餐、晚餐，定时用餐，否则过晚过早都会影响下一餐，也会让自己的食欲有影响。
2、对待食物的态度。
减肥重要的就是选择食物，需要减肥的人，都会重新认识自己每餐吃的食物，哪些食物可以吃，怎么吃，才能够能量低，脂肪少，才能够更利于减肥。所以经过第一阶段的21天，能够先改变自己对待事物的态度。
3、能够让自己的饮食更加清淡。
减肥的饮食宜清淡，才能够让味觉更加敏感，能量摄入不超。高油高糖高盐的食物，将会带来能量的超标，血糖血脂血压等一系列指标的升高，更加不能达到减肥的目的。减肥饮食，多提倡食用拌、煮、炖的方式，调味料减少，吃食材本身的味道，才能够更利于减肥。
4、21天会让自己有了固定的节律，后面就更容易坚持。
减肥，重要的是能够利于执行，依从性比较高。21天，是一个习惯养成的时间节点，能够在这个时间，去依从形成定时定量吃饭，运动，喝水的习惯，那么后面身体和大脑的记忆，就会是在固定的时间去做这些事情，进而更容易坚持，更容易达到减肥的目标。
我减肥是屡战屡败，究其原因，无非就是管不住嘴。21天没有试过，我坚持不了。我小姑子试过瓜蛋减肥，就是只吃鸡蛋和黄瓜，瘦的很快，半个月，十大几斤。但是后期胃出问题，吃一点点***的东西就疼，要挂水，查了胃镜，胃溃疡。后来恢复饮食也是慢慢又胖起来的。
怎样才能将21天减肥法坚持下去？
怎能才能将21天减肥法坚持下去？
我确实不知道什么叫21天减肥法，也就是苛刻饮食，加上点运动。但我想说的是第22天就不需要再减了吗？我能很明显的感觉到，这种减肥的方法给你带来了障碍。
减肥本身就是一件很轻松的事，这才能坚持的时候更久远，越轻松的的减肥者身体变化的越明显，轻松代表着压力小，控压是减肥时首要处理的一件事。无论任何压力。所以我个人认为减肥不需要坚持，是件很顺其自然的事情。只是方法问题。
以上是我的想法，希望能帮到你。
你在***用这种极端暴力的减肥方法吗？想把这种方法坚持下去，想法太天真了，一般人完全做不到，等着体重反弹得让你怀疑人生；能靠着要瘦不要命的劲头而做到的人是能减肥，但那是作死的节奏：体重上初期大见成效，但作成顽固肥胖体质，迅猛反弹成为死胖子；健康遭到摧残，严重的变成多病缠身的活死人。
21天减肥法之类的瞻前不顾后的极端方法，只适合个别有特殊需要的人临时把体重快速降下来，例如演员为了角色扮演的需要。人家那是为了挣钱，有大把钞票到手。普通人有样学样，但你能得到什么？除了苦痛，其它啥也得不到。
21天减肥法怎么样？
21天减肥法，有用当然有用，只有你去执行起来就会有用，但是在执行的时候一定要注意身体里面各个器官对身体的反馈。
我们都知道21天可以让人有一个养成好习惯的定律，那么在21天的减肥运动中，也同样的实用。
第一阶段:前3天 在前面3天即是轻断食期间，是最开始的，是身体的排毒时间，这3天只能喝水和少量进食，在排毒期间，可以晨起喝一杯温水，能够排出身体里面囤积的多余的毒素。
第二阶段:中8天 在中间的第8天期间，需要注意饮食的量，说白了就是吃的是什么，吃的量是多少，什么时间吃的，最后来算自己的总热量，每天女生的需要量为2300kcal，一个男生的需要量最基本为2400kca，才能保持住一天的活动量，那么在这段期间，能量的需求量就需要维持在总能量的1/3，所以能量只需要600kcal。
第三阶段，后10天 在这10天里面，注意食物的量，也是减肥的最关键时期，在这期间一定要注意饭要吃6分饱，并且应该摄入大量的膳食纤维，和水果，富含膳食纤维多的食物有，燕麦片，红薯，南瓜，以这些食材为主食，才有可能减少能量的供给，同时水果应该吃含糖份量比较少的水果，如，猕猴桃，木瓜，苹果，等，要少吃含糖量高的西瓜和香蕉。
不请自来，冒昧回答。
大学室友的妹妹曾经试过21天减肥法，我先说结果吧，瘦了18斤。据我的舍友说，21天她妹妹基本就是在床上躺着，不敢进行任何多余的动作，怕坚持不下来，只喝水，后来从110多减到90多，具体斤数不清楚，总共减了18斤，而且到我毕业前（大约过了1年多，没反弹）。后来我室友看效果这么好，也想试试，坚持到第三天的时候就受不了了，就开始喝酸奶，后来放弃了。
所以说：21天减肥法确实是有效果，对人的身体机能的伤害也是存在的，虽然室友妹妹成功减肥，但是我感觉通过运动和合理饮食搭配才是减肥的王道。其实想要减肥的姑娘们知道该怎么做，一直失败的原因无非是缺少坚持，一是缺少坚持运动和健康饮食，二是瘦下来之后无法延续良好的生活习惯和作息。
最后祝各位在过年期间也可以管住嘴，迈开腿，变成自己想要的样子。
胖哥不请自来，都是被题主的标题吸引过来的，看到减肥胖哥就好奇进来看看！
首先做个自我介绍哈 胖哥曾经230的体重，经过一年跑步健身和饮食的搭配成功减重78斤，关注胖哥希望我的经验可以帮助到你。
我大概看了一下这个21天减肥法，我觉得只是一些不想运动的人发明出来的一个食谱而已！
要想减肥运动才是王道，只靠一些食谱减肥不靠谱，并且耽误了自己时间，虽然也可以瘦下来几斤但不是长久的健康的减肥办法！
那么应该如何减肥呢？
养成良好的习惯，能够坚持运动，其实动起来没有那么难，只要你能够运动，哪怕是走也是可以的。早睡早起很重要，起来厚可以出去走一走 快走和慢跑都可以。坚持1周你就会有这个要运动的内驱力！
饮食的选择
