每顿都吃7、8分饱,不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤?
吃的量少了,自然会减肥,我试过早上吃很少的东西,然后,保持每顿饭前饿够一小时再吃饭,吃的量比正常少一半,最后晚上早点睡,避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊!
每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食,坚持半小时以上的健身操,这种减肥方式从大体上来说是可行的。
但如去计算一个月能瘦多少斤,这就不好估算了,因为你没有提供细节。
比如一顿饭吃多少量?你的年龄体重是多少?一天需要多少总热量需求?健身操强度有多大?是有氧还是高强度间歇训练?
因此,正确的减肥计划应该做好这些细节才行,下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。
一 设置”热量差”
首先你可以根据自己的体重和年龄,计算出自己每日的热量总需求(可以参考老胡的其它文章,在个人主页,文章里搜索),在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。
例如,你的身体热量总需求是每日2000千卡,我们设置一个400千卡的热量差,那就是1600千卡。
这个400千卡的热量差,***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡,饮食摄入占200千卡。
亲,每个人的基础代谢率是不一样的,即使一样的套路标准,但结果差距会颠覆你的想象,有句话——喝凉水都发胖,听说过吧,还有~天天大鱼大肉,就是身上不长肉,你信吗? 我信,因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了),放***天天在家什么也不做,想吃什么就吃什么,吃的多,睡眠足,一天四顿,还吃零食,就是不长肉,瘦的像根麻杆,总期待着长胖点。
题主你好!每顿都吃七、八分饱,每天坚持30分钟以上的健身操运动,一个月能瘦几斤?这个要看你吃的热量是多少,虽然每次都是七、八分饱,区别在于是低热量食物还是高热量食物,所以要另当别论。
题主做到了饮食方面的调整,但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥,所以饮食方面是减热量而不是减份量,必须是循序渐进的方法进行。
根据题主健身运动方面的表述,每天坚持跳健身操30分钟以上,那么我们来看看以下列表:
跳健身操一个小时消耗热量300卡,那么半个小时就是150卡,再看看题主吃进去多少热量,如下表:
题主对号入座,如果你一天当中吃猪肉或者牛肉,比较高热量的食物,比起跳健身操所消耗的热量相抵扣,那么七、八分饱,好像作用也不是很大。
那么建议加大运动量
减肥如果只是单一的健身运动,很难达到减肥目的。而且长久方面看,很难维持。所以两项有氧健身运动,才是最好的结合,跳健身操+跳绳。
一、跳绳
跳绳也是有氧运动,而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡,跳绳是660,所以建议选择跳绳。
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,它不但有利于加强腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量,而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。
只要跳绳的动作规范,达到半个小时,就能燃烧脂肪,那么消耗的热量是330卡。
你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式,但不知道你的体型是什么样,不太好判断一个月能瘦多少。
一个简单的体质指数公式测试一下你的体型
BMI=体重(kg)÷身高(cm)的平方
得出的数值在18~24之间属于标准体重,24~28属于超重,大于28属于肥胖,看看你的身材属于哪类,如果是超重或肥胖的话,一个月会减重很多,如果体重在正常范围,减重就不太明显。
如果是超重,每顿吃七八分饱还不够,还要注意饮食清淡,少油少盐少糖多吃蔬菜,多吃含蛋白质和膳食纤维的食物,除了不吃零食,还有不吃油炸,不吃甜品,不喝碳酸饮料。饮食量减少,但要提高[_a***_]的丰富性,保证营养搭配均衡多样。
每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用,但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练,那效果就完美了。
最后强调,饮食加运动是减肥的很好方式,但最重要的是坚持,毅力加恒心。
日系风格简约又高级,有什么好看的日系穿搭推荐吗?
也许有的女性会觉得,穿搭高级那都是钱堆出来的,其实并非完全如此,穿搭是否高级美观,也取决于女性对时尚的认知、理解与把握。
会穿的人即使是一些基础款单品,也能通过适当的搭配穿出高级感与优雅气质。比如这位日系优衣库博主伊藤真知,她的穿搭中优衣库单品随处可见,依旧优雅又美观,这也让她的穿搭极具借鉴意义 。
基础款单品想要穿得美观休闲又高级,上下款式要搭配好,颜色也要很协调,另外也可以在配饰上多花点心思,用配饰来提升穿搭的完整性。雾霾蓝色圆领T恤款式简约基础,但给人的质感却很好,搭配高腰半裙,一键get高腰线,搭配一顶帽子,视觉上也会更加优雅。
在伊藤真知的穿搭中,半裙的出镜率非常高,半裙要比裤装更能展现出女性的浪漫与优雅。这件粉色拖地半裙呈现出伞状造型,既能起到遮肉的效果,也让她看起来更加轻盈飘逸。在搭配上,她选用了一件优衣库的白色针织衫,粉白搭配温柔又气质。
左边棕***基础款T恤搭配针织坎肩,时髦又舒适简约,针织坎肩与T恤的叠穿温柔又时髦。她下身选用一条高腰白色裤装,白色瞬间提升整个明亮度,也让她看上去更加气质。右边雾霾蓝色T恤搭配锈红色高腰伞状半裙,基础款单品带来满满的质感,撞色也很时髦。
左边属于衬衫+牛仔裤的穿法,经典又基础,伊藤真知上身选用一件草绿色衬衫,下身搭配浅蓝色高腰牛仔裤,上下搭配非常简约清爽,属于很质感低调的穿搭。右边浅色系衬衫搭配***高腰爸爸裤,休闲又随意,衬衫下摆稍微掖一掖,再选用一顶白色帽子,简约又有气质。
伊藤真知在穿搭基础款单品时,很擅长运用叠穿的方式来提升穿搭的层次感。左边她外面一件黑色长款T恤,属于基础款单品,颜色百搭又不挑人,衬托出她优雅大方的气质,叠穿一件白色T恤,层次感分明。
除了叠穿之外,伊藤真知也很擅长运用同色系搭配。右边她上身一件豆沙绿基础款T恤,豆沙绿优雅气质,搭配墨绿色高腰半裙,同色系搭配更显高级感。
左边,伊藤真知外面一件红色长款T恤,与上面的黑色长款T恤同样都属于基础款单品,这次她在外面随意系上一件针织坎肩,搭配一双温柔随意的小白鞋,即使是基础款单品,与让她穿出了优雅与高级气质。右边姜***连帽卫衣,搭配黑色小脚步,一双豹纹单鞋呼应上衣颜色,同时也增添几分小设计感。
黑色***上衣内搭同色吊带,下身搭配九分牛仔裤,再配上复古红包包,黑色遇上亮红色,总是显得那么复古而高级。