刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？
刚开始减脂，体重不降反增。这个问题后面会给你解答，我们先来讨论一下减脂的定义。
这个问题你也知道自己在——减脂，减脂从字面意思理解就是减掉脂肪。所以，开始减脂就不要在意体重，你要在意的是体脂肪，这不是同一个东西。
接下来解答一下问什么减脂前期体重不降反而会增加。其实这种情况减脂的新手都会遇到，这是由于运动前期身体为了让自己在短时间内适应运动的强度，在身体里储存了更多的糖原和水分，所以体重在前期会不降反增。但是不用担心，增加的并不是脂肪，反而会加强你的运动表现和基础代谢。
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首先要澄清一下，减脂与体重变化并无线性关系，意思是体重的变化速度和变化数量跟减脂效果并不直接挂钩。
其次，人体经过千万年的改造和升级，已经成为一个完整的系统，人体的每一部分，大到某一器官，小到每个细胞，都是互相牵连、互相影响。所以如果身体进入减脂状态，比如开始大范围、高频率的运动，或者减少糖分、脂肪的摄入，势必会牵涉到其他器官的变化。
所以分析楼主的情况，最有可能的情况是这样的：刚开始减脂时，大量运动造成体温升高，水分散失比较快。身体慢慢进入应急状态，各器官加紧防止水分流失过快，并在减脂结束后给大脑发出需要更多水分来补充的信号。所以我们在减脂后都会非常口渴，并补充大量水分。而为了防止下次机体再出现这种猝不及防的情况，器官又会更进一步高效吸收水分。
所以经过上述简单的过程后，喝下的水分多，排出的水分少，所以在减脂初期很可能体重不减反增。
运动减肥会增加肌肉比例，而肌肉比例的增加才能让减脂瘦身有效果，但这需要一个过程。
对于就不运动体能很弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者身体减少脂肪1kg,却增加了1kg蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期这种情况最为明显。等到运动减肥中期，人体代谢率恢复到高水平时，身体分解脂肪的能力会增强，然后就会看到缓慢而持续的体重下降。
在减脂瘦身期间，体重不降反增，这是怎么回事？减脂瘦身训练期间，体重不降反增，很多时候是因为运动方式缺乏针对性或者运动强度不够；还有，就是饮食不够合理，控制不够，摄入量还大于消耗量。
“每周有保持两次左右的5公里以上慢跑，两次左右局部无氧训练，饮食正常，稍微减少了碳水摄入。”从提供信息可以看出，减脂瘦身的有氧运动还远远不够，另外饮食还应更合理一些。
减脂瘦身要通过有氧运动，只是要达到瘦身效果，须有足够的有氧运动强度和时间。以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率应控制在60-80%；就实际操作而言，每次慢跑，应以8-10公里/小时的速度至少跑半小时。
无氧训练是必要的，但是在减脂瘦身期间，应把更多的时间用到有氧运动上；在减脂取得一定效果后，比如女性体脂率减到25%左右时，可以针对腰腹、臀腿坚持做一些无氧训练。
对于减脂者而言，碳水化合物/蛋白质/脂肪三者的比例大致应在：45%/30%/25%，稍微减少碳水化合物，还应注意蛋白质的摄取，减少油脂、糖的摄入；更重要的，应进一步控制好摄入量，加大运动消耗量。
出来检查你饮食是否合理，摄入量与结构之外，还包括你一天所有的饮食，饮料，水，零食，水果等。
运动方面也要反思，运动的***是否合理，运动强度，有氧与力量训练的比例。
单纯的看体重会有很多因素影响，一个人的体重是由肌肉、脂肪、骨骼、结缔组织、血液、淋巴、器官、细胞、皮肤等组成的，如果体重增加可能是多种因素造成的。
体重秤不能告诉你身体肌肉和脂肪的比例，显示不出你的健康水平或身体组成。
高强度的锻炼会引起体重的变化，这是由于水合作用或者肌肉损伤修复引起的炎症，甚至肠道副产物、尿液和血容量等因素造成的，如果你在锻炼中增加了体重，是正常现象。
当你开始通过锻炼来[_a***_]你的身体组成时，力量训练使体重增加，即通过增肌和减脂会导致你的体重会增加，而你的脂肪百分比会减少。
但是如果你选择的是快速节食减肥法，因为不吃东西，会导致人的身体发生饥荒效应，为了节省能量，开始在体能储备囤积脂肪，缓慢新陈代谢，导致体重增加现象，阻止减肥进程。减肥需要多吃富含纤维、全谷物和精益蛋白质的食物，同时保持高营养的摄入，帮助延长饱食时间，提高新成代谢，和健身运动相互结合，可以增加减肥的效果。节食运动为什么体重不减反增？
1 可能是因为节食运动并不是减肥的最佳方式，也可能是因为身体在进行节食和运动时出现了一些问题。
2 节食会导致身体的代谢速度降低，从而减缓了减肥的效果。
此外，如果你的饮食不合理，会导致营养不均衡，从而使身体产生饥饿感，增加摄食量。
运动过量或者不适当的运动方式也会导致肌肉发达，从而使体重增加。
3 要想有效减肥，需要通过科学的饮食和运动来达到平衡。
建议去咨询专业的减肥医生或者营养师，制定合理的减肥***，并且要坚持有规律的运动。
1 节食运动不一定能够有效，有时候可能会出现体重不减反增的情况。
2 原因可能是身体进入了饥饿模式，会减缓新陈代谢速度，导致消耗的热量减少，同时也会让人更容易感到饥饿，增加进食量。
3 为了有效减重，除了控制饮食和进行适量的运动外，还需要保持足够的睡眠和减少压力等方面的因素。
同时，不宜过度减少热量摄入，应该根据个人情况制定合理的减重***。
