1234汪汪汪是哪首歌？
作词：张尚
作曲：黄丽星
歌词：
狗狗如果吃太饱
走着走着会跌倒
快快带狗狗跑跑步
帮助消化身体好
狗狗吃完就睡觉
主人自己要检讨
产后锻炼盆底肌，多久能够恢复？应该怎么进行恢复呢？
一般情况下，顺产的妈妈们可以在产后一周，或者遵医嘱的情况下进行凯格尔运动，帮助增加盆底肌的弹性。
做法：收缩盆底肌保持3秒，松弛休息2-6秒，连续练习15-30分钟，每天3次。或每天做100-200次，坚持8周或更长时间。产后的第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习，帮助盆底肌的恢复。
仰卧束角式做法：1.仰卧在床上，背部下方垫一个枕头。2.掌心向上，两只手臂轻松的放在身体两侧，双脚靠拢，双膝向外打开。3.保持双腿自然放松，不需要用力地将膝盖靠向床面，如果你感觉不适，可将两个枕头放在膝关节的下方，使身体放松。4.尝试通过收缩相应的肌肉，将***和***向肚脐方向提升。在提升中，尽可能尝试臀部稍作放松，默数4下保持这个动作。完成之后放松身体，继续重复3次练习。注意：1.保持顺畅呼吸，屏吸会给盆底带来不适。2.在舒适状态下进行，如果感到不适或腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动，但这并不是全身性的瘦身操。从产后的第二天开始，你将经过一个从恢复到训练的过程，切不可忽视这样的一个过程，也不可操之过急。孕期让身体发生了巨大变化，自然也要时间去恢复
产后盆底肌恢复快的最少需要一个月，慢的甚至可以需要半年或一年。这主要看在分娩以后是否进行骨盆以及盆底肌功能的康复训练。一般在产后一周开始要进行适当的锻炼，来增加盆底恢复的速度，如在床上做收缩***的动作等。同时还要注意多喝开水，注意休息，不要熬夜，不要吃辛辣、生冷***性的食物，可以多吃一些水果、蔬菜，有利于产后恢复。如果产后盆底肌恢复不佳，又未及时的进行盆底肌功能治疗，则会造成***松弛以及前后壁膨出的情况。
大多数女性生完孩子以后，尤其是顺产的，就会出现盆底肌松弛的问题，如果盆底肌一旦松弛，就会出现一些妇科问题，比如***脱垂，尿失禁等，可以在生产身体恢复后进行体育锻炼，多做仰卧起坐，每天20-30分钟，还有縮肛运动，每天2-3次，每次200下。还可以通过盆底肌肉评估、生物反馈训练和电***治疗，可加快产后盆底肌张力和弹性的恢复。
一般产后42天后就可以做盆底肌康复了，多久康复，要看你自身状况吧！
盆底肌康复在家自行训练的提肛运动。平时可以屏气将***缩紧维持一段时间，时间量力而行，一天十到十五次，每天三回。如果严重则需要到医院进行器械康复。医院会使用生物电反馈原理的探头，用电***患者的盆底肌使其收缩，收缩到一定程度便能自行！
产后42天，恶露干净以后就是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机，这时可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行检查。
可以筛查盆底的肌力或超声，以及白带的检查。如果白带检查无异常后可以根据产后盆底肌力的评估进行盆底训练。盆底康复训练分家庭训练或医院内治疗。根据产后盆底肌力的评估结果，肌力较好的推荐使用正确方法的家庭康复器，如果肌力较差则需要进一步检查，或需要进行医院内个体化治疗。也可以做提肛运动进行盆肌训练，***收缩2~6秒，松弛2~6秒，反复10~15次，每天3~8次，持续8周以上。要注意收缩***时，腹肌要放松，不放松效果不理想。
产后盆底肌会变得松弛，如果不加强锻炼，可能盆底肌的弹性就恢复不到以前。如果盆底肌一旦松弛，就会导致一系列妇科问题，比如***的脱垂等。
所以产后恢复至关重要。什么时候可以恢复都是因人而异的，没有确定的一个时间标准。要看宝妈的锻炼的情况了。宝妈可以选择去雷氏做系统的盆底肌修复。在家也是可以做的，不过要坚持，不要过度的劳累的。
哪种运动减肥效果最佳？
常见的运动[_a***_]有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。
想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。
30s换腿，左右各三组
动作2：大腿内侧运动
向上提腿20次，左右各两组
动作3：小腿拉伸
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
