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光靠节食不运动能瘦下来吗?
开心来作答!
节食能短时间掉秤减肥,但是不是能给你呈现出想要的塑身和健美的效果呢?几乎不可能!减肥是一个永久的话题!网上有很多这类问题的解决办法,有专家们科学分析法,有运动达人们实践体验法,还有商家的药物法,也有不吃不喝,饿到进医院的狂人减肥法,但那些案例都是别人,我们要有一款适合自己的减肥私人订制法。我们不能***任何一个人秘方,要以理解和结合学习法,找到或制定适合自己的健康有效减肥法,那就是开始适度控制饮食,调节减少热量摄入的饮食结构,注重早餐和中餐,晚餐依据自己习惯是早睡还是工作强度大等需要,尽量保证在睡觉前三个小时内,尽可能不碰任何吃食,就是水都说不。这可是你开启减肥之旅的基础,做好这一层,你减肥会事半功倍;在此基础上,选择适合你的一项运动,不运动的减肥不是健美减肥,也基本保持不住,还有可能损害身体健康,那你减肥的初衷和目标就泡汤了,失去减肥的意义,别说要等减肥成功后,收获开挂幸福美丽人生呢!
所以,最有效的减肥要分步走,第一阶段即初始阶段是定位,即了解肥胖原理,建立健康减肥理念,结合自己的现状,定位减肥方向,做第一个改变,饮食结构的改变。
第二阶段是定减肥***和目标,并继续强化第一阶段的饮食结构的调整,找到适合自己的运动方式。
第三阶段就是践行自己的***和减肥方略,一步一步地走向减肥目标,直至成功减肥,收获塑身健康的生活状态!具体减肥饮食食谱,运动方式,规律生活习惯管理要关注的知识层面,网上很多很多,你正确减肥理念有了,就不会踩减肥误区而无功而返了!不知道我回答对有有无帮助呢,预祝未来的美美哒正在路上朝你微笑走来呢!
能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。
因为节食完全是靠饿瘦的,刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转,也就是瘦的都是体内水分和肌肉,当你节食一段时间以后,身体透支的物质会越来越少,这个身体就会降低代谢来维持机体的运转,也就是体重暂时不掉秤了。
当你恢复正常饮食以后,身体会优先把透支的物质给补充回去,以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。
所以,节食减肥并不能达到减肥的效果,而是越减越肥,同时还会损害身体健康,还很容易形成易胖体质。
1,三餐规律,均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,还利于身体的健康。
2,每天减少500卡的热量。
每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
从肥胖的原理上来讲,是能瘦下来的。因为身体所以肥胖,是因为摄入了多余的食物和能量,这些过多的能量身体消化不了,就变成了脂肪和赘肉,让人体重增加。
过去习惯于吃饱吃好,把我们的胃撑大了。好比原本鸡蛋大的胃,长期饱食,被撑成了鹅蛋大小。后来每顿都要把鹅蛋大的胃填满,才会有饱腹感。久而久之,每天每顿都要摄入多余能量,这些多余的能量,不仅使人发胖,而且还会因为身体五脏六腑等所有机能,要加班加点消化多余食物,而劳累疲惫,引发一系列健康问题。比如三高等。
只要注意坚持节食,经过一段时间,你的胃就会缩小到原来鸡蛋大小。到了这个阶段,你想多吃便也吃不下了。当然,在这里说的鸡蛋大小,只是个比喻,请不要误解了意思。如果在节食的基础上,再坚持适当的锻炼,才会有更有好的减肥效果,并拥有健康的身体肌能。