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轻柔减肥操,运动员甘油

  1. 女生如何减手臂肌肉?
  2. 女生在经期怎么减肥?可以做仰卧起坐吗?

女生如何减手臂肌肉

其实对于女性来讲,一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观,而从位置上来讲,一般肱二头肌会比较发达一些因为这个位置我们会经常使用到,而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样,这个部位不但在日常中比较少用到,而且还是容易堆积脂肪的部位。

而从女性的天生因素来讲,如果没有经历过多的训练,就从一般日常活动运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题

如果整体胖的话,那么通过全身性的减重会在瘦下来时候手臂自然就会变细,但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮松弛。这时候需要做的就是手臂塑形。

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图片来源网络,侵删)

具体手臂塑形动作也没有多难,只要坚持去做就会起到一定作用。而在动作的选择上也并没有男女之分,不同的是女性是以塑形为目的,所以重量的选择上要小重量多次数地进行

下面就有几个手臂动作不妨试一试:

动作一:单臂哑铃弯举(每只手臂15-20次)

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双腿分开站立,或坐姿,一手握住哑铃一手叉腰,身体稍微前倾,向内上弯举哑铃,顶端稍微停顿收缩肱二头肌,反方向还原,一侧完成预期次数后换另一侧。

你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!

想要瘦掉手臂上的肌肉,其实每个女生都有肌肉的,只不过肌肉的大小不一样,其实肌肉没有动作说可以把它练小的,但你可以通过拉伸方式,让肌肉的线条感更强烈,更匀称,不会堆积在那里,看上去像一堆死肌肉。

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如果你想让你的手臂细一点,那你正常减肥就好了,女性的手臂粗,最主要是手臂后侧,拜拜肉的位置,因为平时活动的少,这个地方很容易堆积脂肪,所以它显得粗,你可以通过力量训练,针对肱三头肌也就是你的掰掰肉,它可以让你的手臂显得更紧致,看上去不会松垮,显得粗,那个手臂最简单的就是凳后反屈伸。

这个动作非常简单,有一张凳子就可以,将双手撑在凳子边缘,双手打开与肩同宽,双脚的往前挪一步,自然打开,吸气,腰背挺直,手臂控制住加身体下放,吐气,手臂发力,将身体撑起,这个动作可以有效的训练肱三头肌,可以一组15个做4到6组。

希望这个回答能够帮助到你!

首先你要明确你减掉手臂肌肉是为了减小手臂的纬度(粗细),还是其他。影响手臂纬度的是主要是肌肉和脂肪。如果是脂肪型的粗壮做一些有氧运动(上肢的多一点),配合一些手臂力量训练和拉伸。如果是肌肉型粗壮,可以做一些手臂的力量训练,轻重量,多次数,多组数,多拉伸,同时做一些手臂肌肉参与多的有氧运动(补充说一下:有氧运动简单说是低强度时间长氧气摄入充足的运动。),最重要的是运动后控制蛋白质摄入,少摄入蛋白质。不给肌肉修复提供充足的原料。

你这个问题说的不对,你一个普通女性哪来肌肉?减的应该是肥肉,因为没有减肌肉之说,只要不练了肌肉自会分解消失。但你要把肥肉减掉,让手臂呈现紧致优美的线条感,那只能长期***取一定量的轻抗阻力运动,增加肌肉含量,减少体脂率,才能实现你的愿望。

很多瑜伽体式都能收小臂,需要自己多去练习或者可以跟着我一起练习

前面的体式绝大多数都是比较基础的,就当作是松松筋骨了,接下来才是我们的个人展示,旅行中除了拍照,整个人精神状态也是非常重要的,想要拍出好照片来,必不可少的就是纯真无邪的笑容啦。来,锻炼下身体,赶走一天的疲劳,对着镜头轻松一笑,无论什么姿势都没有这样拍出来的效果好呢!双臂记得要弯曲降低重心哦,至于腿部姿势变化,一定要等到身体完全之后再进行变换,左腿向上用力绷直的目的同样是为了减轻手臂的压力

凹造型选姿势,总是离不开倒立,前面的倒立完成不满意的,倒是可以借助这个机会再来拍一个美美的造型照呀,一样是非常完美的呢!双臂弯曲支撑住身体之后,记得保持身体稳定,双腿在半空中完全伸直之后逐渐弯曲降低重心,整体也要向前面微微倾斜。

说到拍照,怎么能少了自己的好闺蜜呢?

1:首先,你需要完成轮式体式,身体稳定之后,左腿保持姿势不动,右腿向上用力绷直。

2:接下来就是你闺蜜的姿势啦,放松站立,右腿保持姿势不动,左腿向后方翘起。

3:左臂向后握住高抬的左脚,右手扶住你伸直的右腿!

女生在经期怎么减肥?可以做[_a***_]吗?

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩,有可能引起***痉挛,而造成痛经,或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做,倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作,瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量,同时会对腹部产生大幅度挤压,

倒置类不建议做,是因为影响经血排出。

个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息,后面如果想做运动,可以做一些简单的拉伸,和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式

仰卧束角式,经期最好的保养体式,下👇

生理不建议做剧烈运动。

这边是我发给一个正在瘦身期间的胖宝宝的话,我发过来你看看。

这里边就有从饮食上,还有运动上,生活细节上需要注意的东西

你这个年龄有一个特点那就是,就算我们的食量,跟你年轻的时候一样的多,运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。

你的bmi是在22.84,按照我们国家的标准,在20到24间都属于正常。

也意味着想要健康的前提下, 瘦身成果成长速度都不会很快。

这段时间是你的***期,你要好好的对待自己,轻量的运动,多休息,按照我们群里边说的方式吃东西。

只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 多多保养,泡泡热水脚,才有利于之后的减肥行动。

在吃的方面要有几点注意

1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食,一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼,蔬菜牛奶等等,也可以吃一些温热补血的食物,比如说红豆汤,猪肝汤。

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