如何在睡梦中减脂？
有人想在睡梦中减肥，很多人认为这是痴人说梦，甚至很多人说那只能梦见减肥。实际上在睡梦中也是能够减肥的。
日有所“撕”夜有所梦
如果白天你做的是无氧运动，这时候你的肌肉纤维会出现轻微的撕裂，这时候在睡梦中身体的修复机能开始发挥作用。不过身体的修复机制并不是哪里撕裂就修复哪里，而是在撕裂的基础上多修复一部分，这样经过锻炼的肌肉丝就会更粗更长。这也是运动增肌的秘密。
增长的肌肉对于提高基础代谢是很有帮助的，基础代谢提高意味着当同样处在安静状态的时候，肌肉多的人会燃烧更多的脂肪，肌肉少的人会燃烧更少的脂肪，在睡梦中也是如此。
好好睡觉就能减脂
有人说谁谁谁废寝忘食，然后瘦了，那恐怕主要是因为忘食。因为缺乏睡眠会促进身体能量的储存，让人变得更胖。如果睡眠比较充足的话，身体会分泌更多的瘦素。更多的瘦素就能让人闲的苗条。所以要想瘦就要保持充足的睡眠吧。
很高兴尚形君来解答这道问题。
人在正常睡眠的时候，身体机能也在持续运作，这就代表睡觉之中也会燃烧相当的热量，特别是深度睡眠之中最为明显，而如何在睡眠之中达到减脂的目的呢你需要做到以下几点，能够帮助你在睡眠之中燃烧更多的热量。
1.按时睡觉、起床，据研究表明每天在同一时间起床的实验者，会比起床时间不规律者能加容易变瘦，并且缺乏睡眠会让人更加饥饿，每减少1小时睡眠时间，第二天就会多摄入200大卡。
2.坚持规律锻炼，规律的锻炼健身能够改善睡眠质量，每周进行150左右的中等强度锻炼，能够提高65%的睡眠质量。
3.睡前不要喝含有咖啡因的饮料，***会引起大脑兴奋，从而影响深度睡眠，减少深度睡眠时间，降低睡眠质量。
4.不要饮酒，酒精 虽然能够让你更快入睡，但是这种状态不会太久，会影响深度睡眠，引起睡眠障碍和正常生理睡眠过程。
5.睡前摄入点蛋白质，睡前可以摄入蛋白粉这类较快吸收的蛋白质，能够为人体提供充足的左旋色氨酸，从而促进褪黑素和血精素的分泌，从而提高第二天新陈代谢，造成脂肪燃烧的效果。
6.睡前洗澡，洗澡能够使体温小幅度升高，然后洗完之后，身体会冷却，让人增强睡意，增加深度睡眠质量。
7.避免光源，降低卧室的光线的强度，能够防止身体对于光源做出的调节，影响新陈代谢，促进脂肪堆积。
8.保持卧室的温度，最佳睡眠温度在16-20摄氏度左右，这时候人体胰岛素敏感程度会提升，加速脂肪燃烧率。
关于躺着就能减肥这件事情呢，减肥人士的想象力恐怕是连最优秀的编剧都自叹不如的。比如，发明一个减肥的机器，让想减肥的人躺在机器上面就能自动的进行燃烧脂肪，只可惜现实中这样的机器还没有被发明出来。
那么既然外力减肥不了，为什么不从人体本身出发来进行减肥呢？有的网友就提出了一种躺着就能减肥的方式，就是提高人体本身的代谢效率。听起来确实十分的美好，只可惜现实却十分残酷。
经大量实验证明，在人体体重不变的前提下，人体的肌肉含量越高，脂肪含量就相对越少，从而代谢效率就提高了。在人体休息时，肌肉消耗的能量远比脂肪消耗的能量来得多得多。
但是你想想，不可避免的是这会带来一个更为棘手的问题，当你代谢效率提高了，你对食物的欲望也会直线上升。哥伦比亚大学著名教授迈克尔罗森鲍姆表示想通过增加体内肌肉含量来提升代谢率，那么随之而来的会是更高的代谢率带来更为强烈对事物的欲望。
这种对于食物的欲望是来自人体的身体本能，大部分的人都是抵抗不住的。显而易见，她们虔诚地增加更多的肌肉用于提升代谢率，另一面又摄入更多的热量，拥有了更多的脂肪。更何况人体代谢率还有很多未解之谜。
关于减肥这件事，就像一场永远不会结束的战争，你又不能掉以轻心，又不能一瞬间的打赢它，这样反而物极必反。无非就是管住嘴，迈开腿，在饮食跟运动的两者结合，才能逐渐的实现我们的减肥梦。
有人说，睡觉能够减肥，我信了。
------------脂肪分割线--------------睡觉减脂？这一说法还是有根据的。在人体的静息状态下，人体的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃烧供能的，在人体运动的时候则是靠碳水化合物供给能量，脂肪燃烧的比例则要下降，但燃烧速度和量则比静息状态下高得多，从这上面来看，睡觉可以燃脂的说法虽然是可行的，但这种燃烧脂肪的效率和速度明显过低，在生活中也没有实际的操作的可能性。
当人体进入睡眠时，人体就已经处于禁食状态，在这种状态下，大脑依然在活动、胃在消耗食物、血液在循环、心肌细胞在新陈代谢、物质也在转化.......。身体中的能量经过氧气的氧化分解最终分解为氧气、二氧化碳和水。二氧化碳伴随着呼吸，一吸一呼，同时伴随着水分的流失。吸进去的是氧气，排出来的是二氧化碳，氧气和二氧化碳以1：1的比例进行交换。这样就处于一种消耗的状态，即为睡觉减脂。
但要是想充分发挥睡觉减脂肪的效果，还是需要靠我们的睡眠的，对于睡眠来说的话一定深，且一定要够沉，在睡的过程中好好的睡觉，认真的睡觉。脂肪代谢率是可以有一定的消耗的。
我是《梅子健身》专注健身
由于疫情待在[_a***_]，长了肚腩和游泳圈，怎么办？
由于疫情呆在家长了肚腩和游泳圈，说明你每天坐的时间很长，所以只要稍改变生活方式，游泳圈和肚腩还是会消失的，首先饭后不要立即坐着或躺着，变坐着为爬着，一边刷手机，一边用两脚夹个抱枕上下来回屈膝，坚持越久越好，躺着的时候也可以边刷手机边用脚夹抱枕，这样不出一周，大肚腩和游泳圈就会不见了。
非常时期在家不能出去，首先吃的要少一点，吃到七分饱就行，在家呢 唱唱歌，跳一会健美操，然后再收拾家，总之少吃点 多旅游活动就挺好，小肚腩就不会胖了。旅游地点:从卧室到客厅再到厨房。[笑]
很高兴回答这个问题。突如其来的疫情让我们宅在了家里，整天就是吃饭睡觉 ，不做运动，导致我长了一圈又一圈的大肚腩。
减肥主要就是管住嘴，迈开腿。要有足够的毅力，才能成。
每天运动一个小时，跑步、跳绳、转呼啦圈，抬腿跳等等，这些就是搭配着做，不单一，感觉也不累时间过得也挺快。搭配着食物。
一定要管住嘴，不要吃零食，按时吃饭，可以少吃一点点的主食，吃饭要吃三四分饱。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纤维食品多吃，可以少吃点鸡肉，鱼肉，牛肉，一星期吃一两次肉类就好。
其实没时间运动的按这个吃法也能减下来的。等减到自己理想的体重，还要按这个方法坚持一个星期。一星期后可少量的往上加食量，要慢慢加，不要觉得减下来了就暴饮暴食，那样就又前功尽弃了。
每天睡觉前做仰卧起坐，坚持不要停，一个月下来肯定能见到效果。
早上起来的时候一定要先喝一杯温开水，最好是大杯的。
吃完饭之后不要坐着，要站着最好站一天。
睡前还可以进行推腹按摩，消除赘肉。并且达到促进消化的作用。
没事儿搁家里原地踏步走起来，别抱个手机在那玩儿。跟我一样似的，哈哈！
那就得注意多运动运动，再就是少吃点。
在家可以做一些减肚子的运动。有呼啦圈的可以晃呼啦圈，每天晃20~30分钟。没有呼啦圈，可以每天晚饭过后做扭腰运动，向左扭10分钟，再向右扭10分钟，效果很好，可以加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
另外减肚子比较好的运动还有仰卧起坐，坚持每天做30～50个，空中蹬自行车等都是比较简单还容易坚持的运动。
不到户外，在家也可以做原地跳运动，每天坚持做半小时，也会很好的起到燃脂健身做用。
总之，只要坚持动起来，不懒惰，就一定能改善肚子变大的。加油！
禁足的这些天，大家都在做什么打发时间？
睡到自然醒，然后打开头条刷下，中午12点吃饭，然后又打游戏，然后又买菜，下午6点吃饭，吃了饭又刷头条，抖音，西瓜，等待想睡觉的时间又睡觉，总的来说就是无聊透顶，有同样无聊的点下赞，反正都无聊
不叫禁足，而是战斗！天天在家学习学习快乐课程，然后就是思考和想念。想念容桂老家得孩子，想念奋战一线的老公，思考这场疫情过后从新考虑所有人际和值得与不值得！思考人生，很乱很复杂，至今没有头绪
在2020年初始的这个超长***期里，最难受的莫过于外面的天气越来越好，有雾霾的冬天渐渐过去了，可是人们心里的无奈却越来越深，看着每天新闻上，抖音上，各种公众号上面确诊人数的增多，人心里堵的慌。小区的管理也越来越严格了，买菜的家庭两天出去一次，我们每出去一次，也是匆匆忙忙的买了菜就回家了。所以对于我们一家三口在家里的时候就显得格外时间长，最开始一天三顿饭慢慢变成一天两顿饭，毕竟吃得多运动太少，基础代谢变得很低，人身体容易囤积脂肪，为了一家人的健康，先从饭量开始减少摄入，再从食材，多吃蛋白和蔬菜，水果，少吃碳水，这样的话至少保证我们这个超长***期不会变胖。再来，我们各自安排了学习时间，亲子时间，***时间。目前有些单位已经安排可以在家里用电脑处理相关事物，所以我和老公每天都会抽出一到两个小时，老公公司领导组织开会，我则处理年后即将要投标的工作，孩子则上网课，这样不至于到时候开学复工之后一时间手足无措。处理完这些事情之后我们会和孩子一起玩游戏，抖音上学的，放着音乐，跳来跳去的，还有我和孩子玩双人跳绳，老公帮我们计数，设定一个小目标我们和孩子一起完成，每次我们都玩的乐此不疲，真的很开心，最重要的是孩子学会了自己跳绳，要知道在上个学期结束的时候她还什么都不会……到了晚上的时候，则是我们一家人看电影的时候，我们共同选定一部电影，有时候是外国大片，有时候是国产搞笑剧，在这不到两个小时的时间，我们会轮流泡脚，洗漱，会再来点水果，时间过得很快的，我们一家人都很珍惜这些在一起的时间，希望你也一样…开开心心的
我在家这段时间是这样的，早上起床酸奶加鸡蛋减肥早餐，只有我一个人吃因为孩子和孩子他爸都没有睡醒[捂脸]然后做瑜伽30分钟，洗脸贴面膜，开始看头条看下疫情的数据和最新动态，然后开始做些网上***，中午是我们的快乐时光，老公起来在网上学习各种美食做给我们吃，第一次炸丸子，第一次蒸馒头，第一次做凉皮，第一次……每次都还算成功。中午我要睡了，老公开始游戏，老大看小说，老二看游戏介绍什么蚂蚁帝国，睡醒开始学习设计，孩子们开始学习和画画，爸爸一程不变，晚上安排孩子睡觉听故事米小圈大话西游，听完也不会立马睡觉还要疯一会，我就开始中药泡脚，睡前瑜伽明天必做，减肥也算成功从126—105这个春节也没有胖，疫情你赶紧过去，春天来了我要出去展示我的减肥成果，话回正题，晚上追剧，开着进入梦乡，老公回来卧室把我手机充上电，晚安！
