城言瘦美人的食谱？
7日减肥食谱
星期一：
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二：
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
有哪些有效的减肥食谱推荐？
您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的视频讲解：
减肥食谱，亲身体验挺有效的
【早餐】
鸡蛋1-2个，红枣几颗（补血），核桃几颗，干桂圆2-3粒（桂圆补气）喝的可以是脱脂牛奶，酸奶，豆桨，现榨果汁，但绝对不能是饮料。早餐以吃饱有营养为准。
【午餐】12点吃午餐，鸡鱼鸭肉都可以吃+蔬菜+一碗米饭，但是一定不能喝汤。午餐以吃饱不吃撑为标准（中药忌海鲜和辛辣）肉类首选牛羊肉，其次是鸡鸭肉。蔬菜首选带叶的。
【水果餐】下午三点可以吃水果，水果除了西瓜，葡萄，榴莲，哈蜜瓜糖份高的不吃，其它的都可以。建议吃的水果： 苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿。
【晚餐】6点吃晚餐，半碗米饭，单一的蔬菜或是肉类，吃单一一个菜，七点以后吃东西
我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。
就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。
那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥，咸菜，鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。
当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。
健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。
早餐：鸡蛋固定（主食玉米，地瓜，燕麦+牛奶或开水冲泡，小米南瓜粥，全麦面包，任选其一），水果
中餐晚餐建议粗粮替代[_a***_]，多食蛋白（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾/清蒸水煮即可）和各种蔬菜。
对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。
