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光靠节食不运动能瘦下来吗?
能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。
因为节食完全是靠饿瘦的,刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转,也就是瘦的都是体内水分和肌肉,当你节食一段时间以后,身体透支的物质会越来越少,这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转,也就是体重暂时不掉秤了。
当你恢复正常饮食以后,身体会优先把透支的物质给补充回去,以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。
所以,节食减肥并不能达到减肥的效果,而是越减越肥,同时还会损害身体健康,还很容易形成易胖体质。
1,三餐规律,均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,还利于身体的健康。
每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
从肥胖的原理上来讲,是能瘦下来的。因为身体所以肥胖,是因为摄入了多余的食物和能量,这些过多的能量身体消化不了,就变成了脂肪和赘肉,让人体重增加。
过去习惯于吃饱吃好,把我们的胃撑大了。好比原本鸡蛋大的胃,长期饱食,被撑成了鹅蛋大小。后来每顿都要把鹅蛋大的胃填满,才会有饱腹感。久而久之,每天每顿都要摄入多余能量,这些多余的能量,不仅使人发胖,而且还会因为身体五脏六腑等所有机能,要加班加点消化多余食物,而劳累疲惫,引发一系列健康问题。比如三高等。
只要注意坚持节食,经过一段时间,你的胃就会缩小到原来鸡蛋大小。到了这个阶段,你想多吃便也吃不下了。当然,在这里说的鸡蛋大小,只是个比喻,请不要误解了意思。如果在节食的基础上,再坚持适当的锻炼,才会有更有好的减肥效果,并拥有健康的身体肌能。
在此,首先要搞明白减肥的目的是什么?减肥是为了更健康,如果光靠节食不运动,可能会瘦下来,但那是一种不健康的减肥。这就严重背离了减肥的初衷。
所以,必须将节食与运动结合起来,节食的目的是减少摄入食物,而运动则是为了使肢体更灵活,且使身体具有抵抗力。只有将节食与运动两结合起来,才能达到既减肥又健康的效果。
同理,只运动不节食,也不可能减肥成功,也不会有健康的身体,只有严格遵循“管住嘴,放开腿”才能拥有健康的身体和阳光的人生。
感谢邀请。
节食不运动可以瘦下来,但是会反弹!!!
想要减肥,我们肯定想的是把身体的多余的脂肪减掉,其他重要的组织减少了,我们的身体的防御机制就会下降,免疫力下降。
现在网上的减肥方法很多,水果减肥法,吃药减肥法,药草减肥法,而节食减肥也无疑上榜了。
随着现在的社会生活水平提高,人们想吃什么就吃什么,社会的节奏也快,许多快餐,外卖,烧烤,油炸等食物也是一种原因,正所谓病从口入,当摄入的能量大于日常消耗时,人体就会将多余的能量变为脂肪储存在皮下组织。
还有我们的日常生活习惯,晚上睡不着,失眠,也是一大原因。为什么呢?因为熬夜,我们的基础代谢降低,基础代谢可以帮助我们在日常中消耗多余的能量。早上不吃饭,也容易造成基础代谢降低,所以早上一定要吃点东西。一般发福的部位是我们的腹部,臀部,大腿内侧,女性的拜拜肉在大胳膊后侧等。
适当的节食减肥可以达到节肥作用,但是效果和长期考虑是不理想的,既然你问这个减肥问题,想必你是一个爱美的选手,肯定希望自己的[_a***_]能够长久保持,节食减肥建议少摄入能量500大卡,一段时间会有效果,但是如果,你希望自己的身材可以长期保持,那么节食减肥还需要搭配运动节肥。
节食减肥的危害也比较多,比如说你的肝脏每天吃两碗饭,才能维持日常的生活功能,你为了减肥,现在每天吃一碗了,人体很智能的,那么他会降低一些肝脏的功能,这样对肝脏也不好,是不是得不偿失。节食减肥降低基础代谢,前面说过了,基础代谢高的话,我们吃的多,可以将多余的能量消耗掉,所以保持一个高基础代谢是多么重要!
节食减肥还可以让我们的皮肤暗淡无光,因为节食减肥导致蛋白质摄入不足,蛋白质是人体的一切生命基础,皮肤也有蛋白质,胶原蛋白质,所以皮肤暗淡无光是正常的,还有皮肤发黄。节食减肥还容易反弹,反弹后比之前更要肥。