- 减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好,哪儿时段消耗的脂肪多?
- 一天运动多长时间能减肥?
- 一天运动多长时间能减肥?
- 运动减肥一天走多少步合适?
- 每天转呼啦圈可以减肥吗,晚上还是早上转比较好?转多久比较好呢?
减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好,哪儿时段消耗的脂肪多?
首先减肥是不分早上、下午、和晚上的,只要想减肥任何时间都可以的不分时段。最重要的是能否坚持下来,能够坚持下来你已经成功一大半了,在加上一日三餐饮食的适当控制,不要吃零食,多吃水果蔬菜,多喝白开水不要喝饮料。平时上下班路程不远的话可以骑自行车上班,在单位做的时间长了可以起来活动活动,不要坐电梯多爬爬楼梯。养成早睡早起的好习惯不要熬夜。希望对你有帮助!!
谢谢悟空小秘书的邀请哦,您好,我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔,并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍,并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题,希望对你有所帮助。
首先来说下我的观点,我认为是早晨最好。为什么呢?
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这个问题其实是想多了。因人而异,并不是每个人想什么时间运动就有时间,如果你能做到每周都运动三到四次,并做到科学饮食科***动,并坚持三个月以上,那么你减肥已经成功了。
你想减肥我给你几句建议:第一就是坚持,第二少吃,第三就是别把自己练伤了。没条件快走或者跑步,力量训练选择俯卧撑、仰卧起坐,有条件去游泳。
那个时间段都是可以运动的,一般根据自己的空闲时间来安排。如果你的时间比较充裕,建议是下午3点-5点运动,倒不是这个时间段消耗脂肪多,而是这个点人的身体是运动的最佳时间段,此时的体力和耐力是一天中最好的时候。
脂肪消耗的多少跟哪个时间段运动没有直接的关系,脂肪消耗多少取决于你自身的代谢率、运动的强度以及运动时长。每个人的体质不同,相同运动量所消耗的热量或脂肪也可能不同。一般有氧运动时长建议不超过1小时,这是因为超过1小时,脂肪的代谢将不那么活跃,身体将会依靠肌肉来供能,肌肉的减少对于提高脂肪代谢率非常不利。
所以,在减肥过程中增加肌肉也能让我们在减脂过程中消耗更多的热量。力量训练是增加肌肉的方法,肌肉的增长不但有助于减脂,还能让皮肤更紧致,线条更加清晰完美。
减肥过程中除了运动还应该合理控制饮食,否则你运动再累再久也是浪费时间。
一天运动多长时间能减肥?
一天运动至少达30分钟以上,才能起到很好的减肥效果,同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物,多吃蔬菜水果,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,减少油脂的摄入,每顿吃8成饱,少吃,控制好三餐的总能量;,只有摄入的能量少于,消耗的能量,坚持下去才能起到很好的减肥作用。
一天运动多长时间能减肥?
一天运动至少达30分钟以上,才能起到很好的减肥效果,同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物,多吃蔬菜水果,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,减少油脂的摄入,每顿吃8成饱,少吃,控制好三餐的总能量;,只有摄入的能量少于,消耗的能量,坚持下去才能起到很好的减肥作用。
运动减肥一天走多少步合适?
慢步走路的话只会保持你的健康和加强消化,通过慢步走来达到减肥的效果,简直微乎其微,无论是8000步还是20000步,因此需要对走路减肥加点“料”。
走路减肥多久见效
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一般要每次超过45分钟以上,每周保证3次这样的走路,且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会开始燃烧脂肪。消耗1[_a***_]约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。当然,最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下,否则也是徒劳,不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
走路速度不同见效快慢不同
研究表明,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
所以,步行多久能减肥,还要看你走的速度。快步走的话,一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥需把握四个关键
减肥的话如果想有效果就不能单看一天走多少步,并且运动要与控制饮食一起来搞才能有更好的效果。
减肥都有自己的有效心率,用10分钟快走,然后再测一下自己的心率,看一下怎样的状态才能达到,就尽量去争取;同时还要坚持40分钟以上时间不能太短这样也是没什么效果的,所以这个不是单看走多少步。
还有贵在坚持加油哈!
每天转呼啦圈可以减肥吗,晚上还是早上转比较好?转多久比较好呢?
感谢邀请,本人正是呼啦圈达人,从大学每天转半个小时呼啦圈,边听音乐边转,还可以做做扩胸运动,跟着音乐挥动双手。(是不是很傻?也是放松的好方法,注意要找无人的地方哦)相比较其他运动而言,呼啦圈减肥效果小,见效慢,但是不受场地时间限制,所以一直坚持下来。婚后结婚生子,其他地方胖了,但还是有腰哦,小腹也紧致。所以,一定要坚持下来,早晚都行,一周至少四次,每次半个小时。
先给你看一张运动消耗热量表。
再给你看一张100卡路里的食物分量表。
所以你看,要减肥,光靠运动肯定是不行的,更别说只靠某一种运动。
要想真正减脂,要先动优化饮食开始,所有高盐高糖高热的食物(即食的零食,奶茶,饮料)全都要戒掉。多摄入优质蛋白,少***细主食,长期坚持,就可以慢慢看到效果,我有写了详细的食谱在个人号,欢迎关注,交流!