在不影响月经的情况下,如何科学地减肥?
因为节食过度的话,连基本营养需求都满足不了,身体就可能出现营养不良,贫血,内分泌失调,月经不调等。
所以要科学减肥,包括科学的饮食和运动,让身体热量:摄入量<消耗量,就是在减肥。
减肥的速度与两者之间的差值有关。在你原来的基础上,适度减少摄入量,适度增加运动量,你就会越来越瘦。
科学的饮食***:
1.最好一日三餐规律,营养搭配均衡,可以每一餐在原来的基础上每种食物减少一些(如1/4-1/3)。
2.避免暴饮暴食或过度节食,少吃热量高的食物,如油炸食品,甜品,饮料等,多吃热量低的食物(饱腹感强,但也不能过多)。
科学的运动***:
1.在你原来的基础上适度增加运动量,最好长期规律运动,避免三分热度。
谢谢悟空小秘书邀请!
人体肥胖的根源通常在于摄入的能量明显多于每日消耗的能量,使得多于的能量热卡以脂肪(即肥肉)的形式储存于人体内部,从而发胖。而科学减肥则是将多余的脂肪“燃烧”转换成能量消耗出去。而不正确的减肥则可以导致月经不调、闭经等月经紊乱的发生。
1、不能过度节食
对于食欲旺盛的小吃货来讲,减肥的过程中势必要适当的控制饮食,但绝对不能过度节食甚至禁食。
很多女性通过节食来减肥,过度节食的后果会导致人体营养不良,长期饥饿,营养供应不足时,脂肪被大量动员,脂肪分解时产生大量酮体,不但影响人体健康,引起内分泌紊乱进而出现月经不调,严重时可以出现酸中毒,甚至危及生命。
2、慎用减肥药
很多减肥药物都有比较大的副作用,除了可以引起内分泌失调及月经紊乱外,个别减肥药甚至有致癌作用。
3、健康减肥——燃烧你的卡路里
之前在上学的时候还真没觉得自己胖,可能是性格原因吧,我是那种直性子,只要有人怼我也会立马怼回去的那种,可能是因为这性格,很少有人当面说我胖。直到参加工作的时候,想让自己变得更苗条、好看,我平时也去健身房,也一直在服用后爱的美丽腰约,三个月瘦了十多斤,现在还有了马甲线,皮肤也紧致了,这种健康的减肥方法真的让我重回自信。
很多女性朋友觉得减肥很难,有的人甚至吃的不多,每天运动,还是不减重,甚至喝水都能添称,这是为什么呢?从中医讲,身体各个部位的肥胖,原因都不同,找到自己肥胖的真正原因,才能有效减肥。中医减肥可以通过埋线、针灸、艾灸、拔罐等方式,健康减肥,无任何副作用。
现代人减肥;节食,少食,挨饿。油点点不沾,肉一点点不吃。瘦了!瘦下一身病。为啥瘦字是病窝旁,尤其现在的女子,硬讲究瘦俏、苗条,对身体健康不利。应顺其自然,合理饮食,多吃粗粮、副食、新鲜蔬菜。加强运动锻炼。自然而然的减肥才对。不过,胖与瘦,也是命里注定,只要不过于就行。
每天坚持做keep上的HIIT燃脂,没有其他的运动,会有减肥效果吗?
有用,会减肥的。
每天坚持做HIIT会使体脂降低,瘦体重增加,也许练一段时间之后还会发现自己比以前偏胖一些,但是身材从视觉上会比原来舒服很多。坚持下去就会有你想要的腹肌和小蛮腰了。
另外HIIT动作是否做到位也十分关键。每个动作都认真做的话,身体是非常痛苦的,也只有这样才能起到作用。否则还不如[_a***_]来的明显。
无论是高强度间歇训练,有氧训练,还是力量训练都有助于减肥。因为都会产生热量的消耗。几乎所有的运动对于减肥都有帮助。但是运动并不是减肥成功的决定性因素,如果没有饮食的控制,光靠运动也无法进行有效的减肥。
有氧运动在减体脂的同时,会带来体重的下降,以减重为前提的减脂,以有氧运动为主是比较适合的。高强度间歇运动适合有一定运动基础的人,对于体重基数较大的人在减肥前期有一定的难度。力量训练的减脂,主要体现在肌肉的增加,瘦体重的增加上,在减脂前期未必带来体重的下降。但是力量训练的减脂效果是反单率最低的。
减肥期间进行运动选择时,应考虑的自己的具体情况,来选择适合自己的运动方式。
减肥必须要有热量缺口,也就是在摄入热量小于消耗热量的前提下,才能达到减肥的目的。但是减肥不能以牺牲肌肉和基础代谢为代价,因此减肥期间每日的最低饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢,与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口为最佳。
不低于基础代谢摄入的前提下,与消耗热量之间的热量缺口越大,减脂速度越快。
想要达到好的减肥效果,除了运动,和饮食热量的控制,饮食结构的调整也很重要。
1.改变过去高脂肪高糖的饮食模式,肥胖的根本原因在于长期的不合理饮食。减肥期间以低脂低糖高纤维高蛋白饮食模式为最佳选择。
2.主食的摄入控制在每日每公斤体重2到4克比较合适,尽量选择血糖生成指数较低的主食。避免小麦制品,精制碳水化合物的过多摄入。增加粗粮和全麦制品的摄入。
3.保证蛋白质的足够摄入,尤其在有高强度运动的前提下。足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失,促进肌肉合成。以低脂高蛋白食物为最佳选择,如鸡胸,鱼虾贝类,鸡蛋,低脂乳,大部分豆制品,