每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？
首先：明确观点：完全可以！
开合跳这些训练属于中等HIIT运动，健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让！
快走是655大卡每小时，中等HIIT15分钟148大卡，因为快走受天气场地影响，运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦。
HIIT属于中等强度训练：这些训练的特点是短时间内运动强度较大，而且每次达到最高或接近最大运动能力，但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适。
题主能提起穿插无氧训练，那题主已经领先大部分人了！
肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗，减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以***生长激素的分泌！生长激素是减脂利器！
并且肌肉增长能提高新陈代谢，可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂！
总结：通过高强度间歇训练，加上高强度无氧抗阻训练，是完完全全可以达到减脂的目的，并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好！
看心率吧，初期可以，后面心肺功能提高后运动强度不跟着提升估计就不行了，前面说的是有氧，无氧也同理，初期也可以，但后面肌肉形成记忆后单靠几组哑铃已经无法让肌肉增长了，意味着基础代谢上不去。
最后回到减脂最重要的还是控制饮食，然后适当增加训练强度，长期坚持一定会有效的
想减肥的人每天游1500米，这样的运动量够吗？你怎么看？
我身上的脂肪多集中在腹部及大腿内侧，因此怀疑内脏脂肪多一些，马上要体验，自我能修正的指标惟有体重这一项，所以最近坚持运动多一些。
近年内间断游泳史，近两周每周5次左右，现在水凉每次1.5Km，午饭时间去，午饭2袋奶1个鸡蛋。
可能运动量还能提升，但目前受速度和时间的限制刚好达到这个状态。
我有时也跳绳、健步走、骑行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成过一次，而且是在最近——怀疑是游泳提升了我的能力——尽管时间上比游泳短，但心理上仍觉得有压力，不过既然能跑出第一次我相信就会有第二次。不同运动协作减肥的效果应该更持久。
我年龄比你小，今年体重曾创历史新高74Kg，现在68.5Kg，初始目标体重67Kg，现在的目标是65Kg。
每天游1500m，哪怕对于青年人来说运动量都是够得。
其实我们对运动量的推荐 大多是以周为单位，以心率为控制标准。
对于健康的成人，我们推荐每天主动活动量等效6000 步，每周最好有150分钟的中高强度锻炼（心率控制在最大强度的60~80%，差不多相当于慢跑），日常活动以锻炼心肺功能和改善机体代谢的我们推荐中低强度运动（心率控制在最大强度的50~60%，差不多相当于快走）。
这里说的等效6000步是换算得出的，差不多相当于正常蛙泳30分钟的量。而最大心率是220-年龄得出的，例如48岁的最大心率是172,。
我们一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是够运动量的。
不过减肥只靠运动是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠这点亏损降低体重，1个多月差不多能瘦1kg，所以饮食减少能量摄入也是非常重要的。
我们是倡导循证的科学团体，期待您的关注
图片来自于网络，如有侵权，请联系我们删除。
直筒型身材怎么改变？
Hello，今天我们要了解有关女性减肥的知识点，本期的话题是核心减肥。首先我们要来弄懂什么叫做核心，核心就是包裹着躯干的部位，我们的腰部、腹部等部位都属于核心，核心是最容易发胖的部位，所以很多美眉的核心的脂肪含量都比较高。核心肥胖容易造成直上直下的直筒状身材，这样的身材不仅容易影响外形与魅力值，还会提升内脏脂肪含量，影响到我们的健康。看我如何用3招消除核心肥胖。
想要消除核心肥胖，最重要的就是通过运动进行锻炼。运动分为无氧运动和有氧运动，有氧运动指的是身体在吸收氧气的状态下进行的运动。有氧运动可以分解脂肪、消除核心肥胖。在这里我推荐给大家5项有氧运动，让我们一同了解下。
①开合跳 推荐进行5组，1组进行1分钟
②高抬腿 推荐进行3组，1组进行20个
③仰卧抬腿 推荐进行4组，1组进行15个
ps一次任选2组进行锻炼
有氧运动足以解决绝大部分的核心肥胖，但是，有的人会有顽固性核心肥胖问题，这时候就需要无氧运动出马了。无氧运动指的是身体处于没有氧气的状态下，所进行的运动项目。无氧运动对于消耗糖原具有良好的帮助，顽固性肥胖的朋友们，可以进行适当的无氧运动，不仅可以消除核心肥胖，还可以练出漂亮的肌肉线条呢。在这里我给大家推荐5项无氧运动。
①卷腹 推荐进行4组，1进行20个
②[_a***_]支撑 推荐进行3组，1组进行15个
③反向卷腹 推荐进行3组，1组进行30个
其中香蕉型身材，肩围、胸围、臀围尺寸差不多（每两项相差值小于5%），同时没有明显的腰部曲线。你所说的直筒型身材其实就是香蕉型身材，又称H型身材。
香蕉型身体像长方形，又像尺子或字母H。
许多人认为香蕉型身材具有男孩子气的体格，香蕉型身材不容易胖，只要增加曲线，拓宽你的肩膀，增强你的体质。这种身体类型应该注重复合的下半身运动，包括增加力量训练以及保证良好的休息来塑造你更多的线条身材，增加一些性感的因素。
解决方法:常规的肌肉锻炼和有氧运动。
如果你身材苗条，身材笔直，你可能会渴望自己的身材具有更多的曲线。你不需要减肥，尽管体重较低或正常，但身体脂肪比例较高。你仍然需要每周做几次有氧运动来帮助提高整体耐力和健康，同时每周三次进行力量训练。
