减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？
减肥期间碳水摄入的时间取决于你的减肥计划，是否有规律科学的训练。所以分情况跟你说下。
这里指的锻炼包括无氧运动，也就是健身房的举铁、力量训练，也包括平常我们说的跑步、快走、游泳等有氧运动。
只要你那天有锻炼***，那么我建议你把你的碳水摄入，主要放在训练前和训练后，理由如下。
1.碳水吃进肚子被分解成糖原后，是最先被利用的，并且糖原是唯一能够同时在无氧和有氧条件下供能的物质。它的供能速度比脂肪和蛋白质都要快。
这就说明了你把碳水放在训练前吃有两个好处。第一，吃进去后不要多久就训练，这样碳水被优先消化后不容易堆积脂肪。第二，训练前的碳水可以及时补充糖原，防止低血糖影响你的训练状态。
建议训练前摄入30g-50g碳水补充能量，特别是快速碳水，例如香蕉，这也是为啥运动员会运动中吃香蕉。
2.训练后，特别是力量训练后及时补充碳水是很重要的。因为这时候的碳水摄入直接关系到身体肌肉的合成速度和肌体的修复速度，这样才能保证基础代谢的旺盛。同时这时候的大部分碳水除了用去修复肌肉还要恢复体内糖原水平，所以这时碳水摄入也不容易堆积脂肪。
锻炼后建议摄入碳水化合物加蛋白质，其中碳水40-50g，蛋白质30-40g，这样能有效恢复糖原，修补肌肉。
1.建议你把碳水的50%放在早餐，因为经过一晚上睡觉身体糖原基本被消耗完了，这也是为什么很多人早上容易低血糖。
早餐摄入碳水也有利于维持人一天的精神状态，低碳状态下容易造成精神注意力难集中。同时早餐摄入的碳水经过一天的活动也不容易堆积成脂肪。
减肥期间是必须吃够碳水的，但是具体放在哪一餐吃最好呢？
很多人都建议是早上多吃碳水、中午适量、晚上少吃或者不吃。之所以这样说，主要是因为早上是一天的开始，代谢最旺盛，早上吃最容易长胖的碳水就可以快速代谢掉；而晚上呢，代谢比较慢，所以少吃点碳水可以更好的减脂。这种方法没有问题，如果能这样坚持也是可以的。
当然，你如果说一日三餐都吃碳水，但是每餐都是适量，这样其实也是很完美的，把每一天的碳水摄入均衡到每一餐上，也是非常科学合理的。
我自己也是在减肥当中，但是我的方法与上边两种都不一样。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我觉得这样的方式非常适合我，而且一天的营养摄入是足够的，也不会感到饿，对身体也起到了很好的调节，不便秘不脱发，非常健康。我减肥100天一共瘦了30斤了，目前还在很稳定的掉秤中。
所以，减肥期间碳水是一定要吃的，但是具体放在什么时间段吃，可以自己安排，根据自己的工作时间和工作量进行调整。
感谢邀请！
我两年前减肥，一共减重16斤（我是小基数，减重比较难），现在已经过去两年了，一直在保持体重的路上，体重没有返弹！
我在减肥期间，碳水都是放在早餐和午餐吃，数量基本是早餐稍微比午餐少一点点，晚餐基本不吃碳水。
我认为，要想减肥，碳水放在哪餐吃，不是最关键的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更为重要！
减肥期间吃的碳水要用粗粮替代部分白米、白面，如果吃米饭就做成[_a***_]米饭，如果吃馒头就做成杂粮馒头，降低卡路里。
在吃低卡路里碳水的时候，一定要搭配吃鱼、虾、鸡肉牛肉，尽量少吃猪肉，以此来充分补充蛋白质，吃足蛋白质才可减脂。
我在减肥期间早餐吃的都非常丰富，营养全面，这样做，一天都不会太饿。
做位一个减重二十多斤的人告诉你，
我虽然没有什么高深的理论，
但是我这些都是使用的办法，
每天早上最好把一天的碳水吃够，
我每天早上一包牛奶两个鸡蛋一碗纯燕麦（很难下咽，一定要坚持），
中午经常在外面吃饭，但是不***米精面（如大米饭，面条等），只吃菜和红肉，有粗粮的话吃一个拳头大小的量，没有的话就不吃，
晚上要绝对不吃碳水，如果饿的不行我会吃香蕉，但是我会吃好多水煮菜，
永远记住一句话，七分吃三分练，吃的时候计算热量，网上有好多app可以帮助你计算热量，蛋白质每天一定要大量补充，绝对控制脂肪和糖的摄入
希望可以我的回答可以帮助到你，减肥绝对没有捷径可以走，在控制饮食方面的时候尽量去运动
减肥期间碳水化合物放在哪一餐吃其实是有讲究的。鉴于碳水化合物是血糖的唯一直接来源，而血糖升高会触发胰岛素释放，胰岛素会促使脂肪生成。我的主页《胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》这篇文章里有详细讲解，感兴趣朋友可去看看。
碳水化合物是广泛存在于各类食物中，如各类主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可达60-80%，水果次之，而叶状蔬菜中含量比较低。我们减肥时需要着重考虑的是主食，对减肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“坏”碳水，衡量指标是对血糖影响水平，也就是血糖指数(Gl)和血糖负荷(GL)，数值低的食物对血糖影响小，利于减肥。我的主页《谁是好碳水?谁是坏碳水?》这篇文章有详细讲解，感兴趣朋友可去看看。
碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，体重基数不是很大的话，晚餐可以考虑不吃主食，以蛋白质和蔬菜为主。为什么?因为，晚餐几个小时以后就是睡眠时间，离次日早餐间隔十个小时以上不进食，这个期间，胰岛素一直处于低水平，所以晚餐不吃主食，会加长低胰岛素水平时间，利于脂肪分解。话又说回来，早餐选择碳水化合物就要选择低GI和低GL的食物，如粗粮，牛奶，鸡蛋，蔬菜等食物，不要选择高的，避免血糖水平在长时间低位水平后突然升高，引发胰岛素分泌高峰。
减肥期间早饭和午饭应该正常吃吗？有哪些建议？
当然要正常吃，而且是全天三顿饭都得正常吃。
说几个建议：
1.减肥归减肥，一定别节食
必须承认节食确实瘦的快。
但也得承认，反弹的更快。
毕竟节食是以牺牲肌肉量和基础代谢为代价的
这两项指标没了，体重反弹基本上会在你恢复饮食的一个月内发生。
2.适量补充蛋白质，减肥更加迅速
减肥期间补充蛋白质好处很多。
首先是蛋白质可以防止肌肉萎缩，足够强的肌肉组织则可以帮你消耗热量，是间接减肥的策略
