哪个运动心率区间减肥减脂最有效最快？有什么需要注意的吗？
不同人体质不一样的，虽然有一个最大心率计算公式，但不同体质不同运动状态心率标准不一样！一定要经过专业设备进行体质监测评估，由专业人员根据评估结果进行分析，确定安全心率区间，在运动中全程监控，达不到心率标准区间，说明运动强度不足，超过区间上限则说明运动强度太大！及时规避运动风险，科学健身，有效健身，真正实现健身减脂目标！
强度控制在百分之55到70减脂效率最快的
这里有个靶心率
[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
就是图上所说的燃脂
有氧耐力训练可以加强你得跑步时间，通俗的讲就是刚开始能跑3公里通过后期有氧耐力训练可以跑5公里，10公里
无氧运动
可以提高你得爆发力 让你在百米内时间更短
最后就是奥力给跑就对了，加油，要坚持下去哦
任何运动都不能减肥，运动心率越高，脂肪燃烧越被显著抑制。运动时脂肪燃烧比静坐少或差不多，运动强度越大，心率越高脂肪燃烧越少，运动疲劳损伤越显著，人体器官氧化衰老越显著，可达静息状态下百倍。
运动不能减肥，但减肥得运动。运动放在饮食减肥到目标体重后再进行。因为饮食减肥会导致肌肉重量下降。饮食减肥到目标体重后，进行极低强度美体增肌训练对抗饮食减肥导致肌肉重量下降。在饮食减肥期间最好少运动，或者不要运动，因为运动不能减肥，但会导致肌肉重量增加，影响减肥饮食数据分析。
肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有痰湿体质，糖、脂、蛋白、核酸代谢异常，表现为糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压、高尿酸、多囊卵巢综合征。
医学减肥流程:分析肥胖患者体检报告，看是否有上述代谢异常，不同代谢异常，减肥营养针对性搭配不同，但减肥饮食原则都是必吃吃饱、必须营养均衡、必须保证足够人体器官功能正常运作所需足够碳水化合物。这是促进和维持人体健康的前提。
减肥绝不是饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食，辟谷，麦吉杜坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食，这些饮食减肥的共同特点就是碳水摄入严重不足，不能维持人体器官功能正常运作所需糖的供应，就会导致人体器官功能不可逆转性损伤，出现代谢下降，更加肥胖，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经，便秘，脱发，骨质疏松，肾结石，高尿酸，衰老加速，免疫异常。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata和上述各种饥饿减肥一样，都会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，将无法再次安全减肥。
现在对健身的理论弄得太复杂了，其实不用追寻什么减肥区间的心率，各种数据，你不控制饮食，吃的很多，在科学的减脂减肥心率都白扯，饮食吃的干净，少油，少盐，不吃加工食品，远离外卖，管住嘴迈开腿，你走路散步你都会瘦，别把减肥想的那么复杂，少吃多运动，走路，散步，骑自行车，都可以，只要能动起来就是你在家擦地都算。
每周跑步几次可以达到减肥的效果？
谢谢邀请，跑步是减肥最有效的运动方式，首先跑步不受运动器材还有空间的限制，找一件合适的衣服一双舒服的鞋子就可以开始跑步之旅，但是跑步需要注意些什么？一周几次才能达到减肥效果那？今天让我们来简单说一下。
一.跑步次数不应过多，一周三次为最佳。
首先如果跑步次数太高一开始身体会承受不住，会腰酸腿疼，严重的还会损伤腿关节，但是又不能一周只跑一次，这样基本是没有效果的，这样就会打消你减肥的信心。
个人以为，一周三次为最佳，这样既可以节省时间，也能让你持续坚持下去，达到减肥的效果，最多要控制在五次以内减少身体和心理压力。
跑步是一个慢消耗的过程，实验结果表明，只有跑步超过三十分钟以上才可以消耗脂肪达到减肥的效果，首先跑步你需要调整[_a***_]，循序渐进，如果实在一开始不能坚持三十分钟，那么你可以选择慢慢递进的方式，比如第一天二十分钟，第二天二十五分钟，第三天三十分钟，这样就不会太累了。
跑步不分时间，但是却分时候，首先你可以选择夜跑或者是晨跑都是可以的，但是即不可以空腹跑步，这样容易导致低血糖，昏厥等疾病，也不可以满腹跑，这样容易造成胃下坠，晚上跑步最佳时间是晚饭以后两三个小时，早晨跑步记得提前三十分钟补充一些食物。
看了这些，各位朋友们应该心里清楚一周跑步几次才能适合减肥了吧，希望大家都能有一个健康的好身材。
跑步减肥非常明智，效果好反弹小，只要您坚持跑步，减肥效果是一直有的，只是它的变化小，由内而外的，个人建议：一周4-5次
我也是从胖的过程过渡过来的，我最胖的时候180斤，但现在我140斤，我就是靠跑步减下来的
一开始，我是为了减肥而跑步，到了后来，自己也慢慢的喜欢上了跑步，到现在已经跑了三年了，感觉跑步能够让我放松，心情舒坦
我看您每天会坚持跑步一个多小时，配速也不快，想必您也是享受这个过程吧，按照您这个跑步的速度，您做的是有氧运动，但有一点要注意，不要停，累了能坚持就坚持，哪怕是慢点也不要停，一旦停下来那你的身体就会慢慢发凉，想再热起来就难了
您说您晚上会饿，会吃点东西，我理解您，因为我也是从那个时候过来的，但是您真想减肥的话，就不要吃了，我建议您去买点香蕉，因为吃香蕉会有饱腹感，是减肥人的好水果！
说到饮食，您一定要健康饮食，不要为了减肥而不吃饭，您可以多吃蔬菜类的，尽量不吃油腻的，我自减肥以来，已经三年没吃猪肉了，想吃肉了，就去买点牛肉或者羊肉，少食多餐，多吃水果！
好好加油，坚持就会胜利！
回答这个问题，首先先要明确一下你的基本信息，比如体重、体脂率、饮食、代谢等，然后根据以上信息制定合理的运动计划及饮食***。
每周跑几次，跑多久，不是关键，关键在于你的能量输入和输出比！比如，你一天只吃1000大卡，可能不用跑步，你也会瘦。如果你一天摄入4000卡或者以上，那你每天跑步，也不会瘦！
所以，控制饮食是第一位！
在控制好饮食的基础上，测算出你的基础代谢率，你就会知道，这一天还有多少热量没有消耗，然后去安排你的运动量！另外，减脂的过程中，跑步固然很好，但是当你的身体适应了你的跑步时常和距离后，减脂效果就会很差，因此你要适当的调整运动方式，换几种有氧运动去做，这样效果更好。
运动后肯定会很饿，这个时候建议吃一些水果，千万不要吃主食或者零食，否则你将前功尽弃！饿习惯了就好了，如果你想减肥，就要尝试去享受饿的感觉，科学研究表明，减肥的人的饥饿感要比普通人强烈30%，这也就是很多人无法坚持减肥的原因！
坚持住，加油！
每周跑步几次不是减肥的必要条件，只要生活安排合理，跑一次也可以减肥。当然一般我们是建议每周四五次左右跑步，是因为这样对身体比较好，而不是因为他对减肥效果最好，减肥只是跑步的一个好处之一。
跑步有诸多的好处，比如使我们心情更好、关节更健康、肌肉更结实心肺功能越来越好等等，当然我们最关心的是它的减肥。
跑步不管是慢跑还是快跑，都会大量消耗能量。我们减肥只要一定时间内热量消耗大于摄入，就会有减肥的效果。跑步消耗了大量的能量，自然是有减肥的可能。
减肥的关键就是要摄入小于消耗，所以关键中的关键还是在于吃。运动后能不能吃，这个可以肯定的说需要吃，但是不是胡吃海喝，除了正常的一日三餐以外，我们还可以有加餐吃一些水果，酸奶之类的都可以，当然三餐得吃得标准，不能乱吃。
早餐建议吃燕麦、玉米、紫薯之类的适合减肥吃的东西，午餐吃肉可以选择鸡胸、牛肉、鱼肉能高蛋白低脂肪的食物然后合理搭配蔬菜，晚上尽量吃素。
其实我们日常生活中，只要不是天天坐着躺着不怎么动的人，平时少吃外卖、油炸食品、甜食、零食这些，只是正常吃饭的话，不管您怎么能吃，基本也不会是个胖子，哪怕您是各标准的吃货，身材也不会说多不匀称。
一般我们建议一周跑步四五次，主要是考虑到我们身体的压力，比如膝盖需要休息，天天跑步的话可能会有所损伤，一般一周休息两三天左右比较合适。其他只要养成了跑步的习惯，良好的饮食习惯，然后就慢慢等着瘦就可以了，不必去在乎太多，饿了想吃点就吃点，比如香蕉苹果之类的，不要太过委屈了自己哦。
